夏天要到了，不少朋友開始整起了減脂餐、瘦身操等等，嚷嚷著想要減肥了。

但是到底是言出必行還是喊喊口號(hào)大家心里都清楚（狗頭），畢竟多少人看過的減肥教程在“馬住等于做過”的阿Q式精神勝利法之中，就那么進(jìn)入了養(yǎng)馬場(chǎng)。

不過，有些男孩子說要減肥可就真減肥，狠起來能讓你我都震驚。

（注意，前方大量肉體來襲）

山姆（Sam Rouen），在2008年之前他還是一名長(zhǎng)著肉嘟嘟娃娃臉的男孩子。

當(dāng)時(shí)山姆的體重達(dá)到了154公斤，不論是對(duì)于哪個(gè)年齡段的男性來說，都是超重的，更何況他還只是19歲的青少年。

300多斤的身體讓山姆備受困擾，別說存在健康隱患，平時(shí)走個(gè)路跑個(gè)步都十分困難。那時(shí)山姆做了個(gè)決定，參加真人秀《The Biggest Loser》。

這檔節(jié)目是邀請(qǐng)一群嚴(yán)重肥胖人士成為選手，在一段時(shí)間內(nèi)通過改變以前的不良飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減重，減重比率最高者成為當(dāng)季冠軍，選擇參賽的山姆下定決心，一定要好好減肥。

那段時(shí)間，他每天要跑60公里，按照規(guī)定的時(shí)間表和攝取量進(jìn)食，流過汗，也流過淚。

誰都沒想到，最終山姆成功減重71公斤，拿下了那一季的冠軍。

后來他說：“我站在臺(tái)上，意識(shí)到自己成功了。那是我人生中第一次真正全身心地去做一件事，拼盡所有，并得償所愿?！?/p>

更讓人沒有想到的是，很多冠軍在節(jié)目結(jié)束后出現(xiàn)體重反彈又胖了回去的情況，山姆卻沒有。比起短期內(nèi)減重，參加這檔節(jié)目對(duì)山姆最重要的是，他將這段時(shí)間里養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣保持了下來。

每個(gè)星期他會(huì)有五六天出現(xiàn)在健身房，每次一進(jìn)健身房就要呆上1個(gè)半小時(shí)，做有氧，練力量。

飲食上也很注意，每天早上從一杯黑咖啡開始，早餐和午餐之間不會(huì)吃別的，午餐和晚餐都是雞肉、豬肉這樣的瘦肉以及蔬菜。

健身加上注重飲食使得他的身材保持得很好，胸肌腹肌肱二頭肌樣樣都有。

實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想成功當(dāng)上消防員的山姆，還因?yàn)樯聿幕鹄钡巧狭讼绬T日歷。

網(wǎng)友：呵男人，你點(diǎn)的火你自己來滅。

其實(shí)，像山姆一樣下定決心減肥，并且最終成功的男孩還真不少。

像前段時(shí)間震驚全網(wǎng)的韓國(guó)小哥哥李東漌。

身為樂隊(duì)South Club的鼓手，小哥哥雖然不是愛豆，但是長(zhǎng)相可愛，體型瘦削，舞臺(tái)上看著頗有幾分偶像氣質(zhì)，生活照也是男友氣息滿滿。

誰知道，他曬出了一組照片。

這八塊腹肌，這肌肉線條，這青筋暴起的小臂……

但最讓人驚掉下巴的還不是他穿衣顯瘦脫衣有肉，而是他曬出的舊照，小哥哥介紹說這是自己最胖的時(shí)期

根據(jù)媒體介紹，他從最胖的時(shí)期到如今的體型，減了45公斤。

通過每天運(yùn)動(dòng)掉了90斤，相當(dāng)于減了一個(gè)瘦點(diǎn)的妹子的體重啊，這哥也真的太狠了吧……

也難怪他有些感性地說自己拍出了以前從未想過會(huì)拍的寫真，從小自己就很胖，減肥也失敗，能夠成功減重讓他對(duì)自己感到自豪。

對(duì)自己狠的還有康南，作為日韓混血男愛豆、曾經(jīng)嘻哈團(tuán)體M.I.B的主唱，康南一度以花美男的形象示人，不過有一段時(shí)間，他逐漸變胖。

在這之后，他迅速減重了15公斤，圓鼓鼓的肚子變得十分平坦，出現(xiàn)了腹肌線條。雙下巴也完全不見，下顎線變得銳利。

他的成功減重也激勵(lì)到了神童。作為Super Junior的成員，神童也是我們十分熟悉的韓星，不同于一般韓國(guó)愛豆給大眾的清瘦抑或精瘦的印象，神童一直都顯得有些健碩。

并且近些年來，神童一度有些長(zhǎng)胖，臉變得肉肉的，也有些小肚子，體重飚上了116公斤，這其實(shí)不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是超重影響到了他的健康。

與此同時(shí)，體檢也被診斷出了高血壓等疾病，健康出現(xiàn)了惡化。神童被醫(yī)生告知，如果不減肥，中年后的他很有可能患上腦卒中等疾病，為了身體健康考慮，神童下定決心減肥。

決定進(jìn)行身材管理的神童，在尋求專業(yè)的幫助之后，竟然用5個(gè)月時(shí)間成功減重37公斤。

不僅臉直接小了一圈。

肚子也完全沒有了。

腰圍直接少了9英寸（約23cm），被姜虎東稱為“螞蟻腰”。褲子也是之前穿42號(hào)，現(xiàn)在換成了34號(hào)還穿得有些寬松。

整體看起來，視覺上都覺得變高了不少。

身體素質(zhì)也有了明顯提高，已經(jīng)過去的冬天里，神童說自己連一次感冒都沒有。

神童還分享了一些減肥經(jīng)驗(yàn)，比如每天要保證充足的睡眠，他每天晚上11點(diǎn)就上床睡覺，一直到第二天早上7點(diǎn)，盡量睡夠8個(gè)小時(shí)。

再比如三餐之間都要間隔5個(gè)小時(shí)，保證消化吸收完全，避免短時(shí)間內(nèi)吸收過多熱量，暴飲暴食、僅是時(shí)間不固定都會(huì)造成身體代謝紊亂，這樣可以幫助恢復(fù)自身的新陳代謝。

以及少吃生冷食物保護(hù)避免形成易水腫體質(zhì)、早晚都要稱體重以保證進(jìn)食方向正確（每天的體重波動(dòng)如果在0.5公斤之間就代表沒有吃多）等小技巧。

值得一提的是，大家如果認(rèn)為自己超重影響到了健康，想要減肥，那么一定要采取健康科學(xué)的方法，一味的餓肚子或者瘋狂的運(yùn)動(dòng)，都有可能給身體造成傷害。

（每天瘦身一點(diǎn)點(diǎn)，以后你是彭于晏）

神童就表示自己以前就嘗試過饑餓減肥等很多減肥方法，但不僅每次都會(huì)反彈、沒能取得很好的效果，還讓自己的健康狀況變得更加不好，上臺(tái)跳舞都會(huì)感到體力不支。

注意身體健康是一方面，心理上我們也要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，不然就算減肥成功，也會(huì)一直生活在超重帶來的人生陰影之下。

就像文章最開始介紹的山姆，就算減肥成功了，這么多年還是不敢在人前脫衣服，哪怕是在海邊。

并且在很長(zhǎng)一段時(shí)間里，他會(huì)陷入暴飲暴食之中，并且瘋狂地稱量體重，像自虐一樣。

山姆花了很大的功夫調(diào)整心理狀態(tài)，改善飲食習(xí)慣使身體恢復(fù)正常代謝，并且學(xué)會(huì)不注重體重秤上出現(xiàn)的數(shù)字，更加關(guān)注自己的健康。

因此，各位小哥哥小姐姐如果想要減肥，除了采取科學(xué)方法，也需要明白，減肥并不是終極目的，最重要的是改善健康狀態(tài)和愛自己。

最后，看看咱們國(guó)內(nèi)的李現(xiàn)、魏大勛、彭于晏等等，一個(gè)個(gè)也都是仿佛變了個(gè)人一樣的瘦法。

（圖源：FashionBro）

看完這些說瘦就瘦的小哥哥們，報(bào)妹只想問一句：不會(huì)吧不會(huì)吧，不會(huì)嚷嚷著減肥結(jié)果不成功的只有我吧？！