無論是看新聞、短視頻，還是刷朋友圈、購物，雙眼總在不?！斑\(yùn)行”。黑暗中明暗交替更明顯，看手機(jī)易加重眼睛負(fù)擔(dān)。手機(jī)夜間模式雖然能減少明亮差異、減輕頻閃，但手機(jī)夜間模式仍對(duì)眼睛有損傷。如果一定要看的話，建議夜晚看手機(jī)時(shí)應(yīng)打開背景燈。

屏幕是怎么傷害視力的？怎么才能正確護(hù)眼？

據(jù)美國《心理科學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)，正常情況下人每4~6秒眨眼一次，即每分鐘平均眨眼12.6次。除去睡眠時(shí)間，一個(gè)人平均每天的眨眼次數(shù)大概能達(dá)到1.2萬次。

緊盯屏幕，“偷走”眨眼次數(shù)

長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦和手機(jī)等各類屏幕，眨眼的頻率自然也會(huì)下降，減少到每分鐘4~6秒。

而且由于人看屏幕時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持一定焦距，會(huì)誘發(fā)視疲勞問題，常見癥狀為近距離工作不能持久，眼即眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)頭痛、惡心、眩暈等癥狀。

人眼能適應(yīng)的舒適亮度是300~400勒克斯（辦公室內(nèi)的亮度是300勒克斯左右）。如果是強(qiáng)光刺激，瞳孔會(huì)保護(hù)性縮小，引起瞳孔擴(kuò)約肌痙攣，出現(xiàn)眼脹痛，頭昏頭痛，瞳孔縮小還會(huì)引起晶狀體變凸，聚光加強(qiáng)，導(dǎo)致近視度數(shù)快速加深。

看電視不開背景燈，在黑暗中看手機(jī)，這種亮暗對(duì)比度過于強(qiáng)烈，也會(huì)引起瞳孔括約肌痙攣、視疲勞等問題，促使近視的的形成。

建議手機(jī)、電腦、電視亮度開到60%就可以，不要超過80%。

健康用眼行為一覽表

做作業(yè)

頭正、背直、腰挺

閱讀和寫字注意眼睛和書面保持30厘米。

用電腦

顯示器高度略低于眼睛水平，電腦屏幕上端低于視線10~15度左右，屏幕與臉部保持51~71厘米的距離。

看電視

電視越大，觀看距離就要越遠(yuǎn)，安全距離是電視大小 x 0.1；坐在偏離屏幕正中心的位置上（呈30度左右）。

玩手機(jī)

舉手機(jī)的高度與眼睛一致；視線保持與手機(jī)屏幕垂直；下巴不低垂也不仰起；腰背挺直、上半身放松。

護(hù)眼——隨時(shí)隨地都能進(jìn)行

關(guān)于如何遠(yuǎn)離視力傷害，權(quán)威眼科專家給出了這些建議：

調(diào)整屏幕的亮度和高度

屏幕略低于眼睛，眼睛望著屏幕中時(shí)，向下呈15°～20°角，屏幕亮度盡量不超超過80％。

看完一頁文字再向下滾動(dòng)；邊看資料邊打字時(shí)，把資料豎在電腦旁，別讓眼睛太“忙”。

幫眼睛躲太陽

10點(diǎn)到15點(diǎn)是一天中陽光最強(qiáng)的時(shí)段，過強(qiáng)的紫外線會(huì)導(dǎo)致角膜損傷，造成黃斑病變，加重白內(nèi)障。

外出可以戴太陽鏡，鏡片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能較強(qiáng)。顏色深的鏡片不一定好；如果鏡片沒有防紫外線功能，深色鏡片會(huì)令瞳孔放大，讓更多紫外線進(jìn)入眼中。

晚上用眼最好開兩盞燈

床前燈和臺(tái)燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的，會(huì)造成視疲勞。如果一定要晚上用眼，最好同時(shí)打開大燈，減少房間內(nèi)的明暗差。

讓眼球做米字操

平時(shí)注意多眨眼，增加眼球濕潤度，尤其是需要長(zhǎng)時(shí)間緊盯屏幕的人。運(yùn)動(dòng)眼球，具體就是每40分鐘～1小時(shí)，就要上下左右運(yùn)動(dòng)眼球，讓眼球做“米”字操。

多吃黃綠色食物

胡蘿卜、玉米、西紅柿、西蘭花等黃綠色食物，含有豐富的葉黃素，葉黃素在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成玉米黃素，有助保護(hù)眼睛免受傷害?！?/p>

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