#### 值得長(zhǎng)期堅(jiān)持的6個(gè)好習(xí)慣

#### 1??：睡前整理

- ?? [BV1L14y1z7oD-[00:16]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=16.2)

- ![BV1L14y1z7oD-[00:16]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-1.png)

?- **清理房間**

??- 可以把凌亂的東西放回原位

??- 把換下來(lái)的衣服放進(jìn)臟衣籃

??- 把堆滿的垃圾桶換一個(gè)新的垃圾袋

?- **作用**：

??- 改善心情

??- 不用二次整理

??- 脫離沉浸式刷手機(jī)的狀態(tài)

???- 減少大腦興奮感

???- 及時(shí)準(zhǔn)備睡覺(jué)

- ?? [BV1L14y1z7oD-[00:38]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=38.4)

?- 減少熬夜玩手機(jī)

?- 睡前半個(gè)小時(shí)就要放下手機(jī)

?- 提前準(zhǔn)備第二天需要的東西

??- 第二天的衣服

?- ?? [BV1L14y1z7oD-[00:50]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=50.2)

?- ![BV1L14y1z7oD-[00:51]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-2.png)

?- 需要的背包和物品，證件

??- 有備無(wú)患

??- 掌控節(jié)奏

?- ?? [BV1L14y1z7oD-[01:01]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=61.1)

#### 2??：起床后不要第一時(shí)間玩手機(jī)

- ?? [BV1L14y1z7oD-[01:02]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=62.8)

- ![BV1L14y1z7oD-[01:02]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-3.png)

?- 容易影響一整天的狀態(tài)

- ?? [BV1L14y1z7oD-[01:06]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=66.6)

- 影響正常的規(guī)劃

- 助長(zhǎng)拖延癥的壞習(xí)慣

- 周末美好時(shí)光稍縱即逝

- 產(chǎn)生負(fù)罪感

- ?? [BV1L14y1z7oD-[01:33]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=93.1)

- ![BV1L14y1z7oD-[01:33]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-4.png)

?- 設(shè)定半小時(shí)不玩手機(jī)的時(shí)間→ **番茄時(shí)鐘**

??- 先洗漱，把自己收拾利索

??- 再確定是否晚手機(jī)

??- 一日之計(jì)在于晨，遠(yuǎn)離手機(jī)，不再擺爛

- ?? [BV1L14y1z7oD-[01:55]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=115.5)

- ![BV1L14y1z7oD-[01:55]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-5.png)

#### 3??：記錄自己的開(kāi)心時(shí)刻

- ?? [BV1L14y1z7oD-[02:06]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=126.9)

- ![BV1L14y1z7oD-[02:06]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-6.png)

?- 記錄生活中的美好時(shí)光

??- 開(kāi)心的事更印象深刻

?- ??：今天發(fā)現(xiàn)了一家很好吃又平價(jià)的飯店

??- 獨(dú)立完成了某項(xiàng)很困難的工作

??- 看到了絕美的晚霞

??- 和好朋友輕松愉快的聚會(huì)

??- 感受到陌生人的善意

?- 在難過(guò)時(shí)翻看往日快樂(lè)

#### 4??：午睡一小會(huì)兒

- ?? [BV1L14y1z7oD-[03:01]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=181)

- ![BV1L14y1z7oD-[03:01]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-7.png)

?- 半小時(shí)內(nèi)午睡有益腦力

??- 腦子清醒

??- 效率更高

?- 睡過(guò)頭反而不好

#### 5??：好記性不如爛筆頭

- ?? [BV1L14y1z7oD-[04:05]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=245.9)

- ![BV1L14y1z7oD-[04:05]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-8.png)

?- 隨手記錄想法和靈感

??- 手機(jī)備忘錄

??- 重要的待辦事項(xiàng)

??- 不記錄就很難再想起

?- 記錄看過(guò)的東西,日后可復(fù)習(xí)

??- 有用的素材

??- 有意思的事情

- ?? [BV1L14y1z7oD-[04:23]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=263.6)

- ![BV1L14y1z7oD-[04:23]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-9.png)

- 有效的輸出形式：

?- ?? [BV1L14y1z7oD-[04:34]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=274)

?- ![BV1L14y1z7oD-[04:34]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-10.png)

- ??：

?- 看完的一部電影，一本書(shū)

- ?? [BV1L14y1z7oD-[04:40]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=280.4)

- ![BV1L14y1z7oD-[04:40]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-11.png)

#### 6??：盡量不要吃撐

- ?? [BV1L14y1z7oD-[04:52]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=292.4)

- ![BV1L14y1z7oD-[04:52]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-12.png)

?- 吃撐對(duì)身體不好

??- 肥胖

??- 誘發(fā)疾病

??- 影響睡眠

##### 四個(gè)小建議：

- ?? [BV1L14y1z7oD-[05:16]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=316.3)

- ![BV1L14y1z7oD-[05:16]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-13.png)

?- 1??：吃到八分飽

?- 2??：細(xì)嚼慢咽

?- 3??：按時(shí)吃飯

?- 4??：別給自己畫(huà)大餅

- ?? [BV1L14y1z7oD-[05:48]](https://www.bilibili.com/video/BV1L14y1z7oD?t=348)

- ![BV1L14y1z7oD-[05:48]](./images/50534155-2d58-4a40-bdcc-150d879bb273-14.png)