腰椎間盤突出是一種常見的腰部疾病，給人帶來很大的痛苦。預(yù)防腰椎間盤突出可以采取以下措施：

　　1、保持正確的坐姿，正確的坐姿應(yīng)該是挺胸抬頭，腰部挺直，避免長時間彎腰、駝背等不良坐姿。

　　2、避免長時間久坐，長時間久坐會增加腰椎間盤的壓力，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。因此，要盡量避免長時間久坐，每隔一段時間起來活動一下。

　　3、加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉，腰背部肌肉的鍛煉可以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，減少腰椎間盤突出的風(fēng)險?？梢赃M(jìn)行一些腰背部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、俯臥撐等。

　　4、控制體重，過重的體重會增加腰椎間盤的壓力，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。因此，要控制體重，保持適當(dāng)?shù)捏w重。

　　5、合理搬運(yùn)物品，搬運(yùn)物品時應(yīng)該注意正確的姿勢和方法，避免彎腰搬運(yùn)重物，以免增加腰椎間盤的壓力。

　　6、做好腰部保護(hù)，腰部受到外傷或者扭傷時，要及時治，避免誘發(fā)腰椎間盤突出。

　　楊屾，男，北京中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生，北京昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨四科科主任，擅長頸椎問題、腰椎間盤突出等腰部疾病、膝關(guān)節(jié)退行性的病變疼痛癥，秉持筋骨并重、骨正筋柔的理念，以一雙手、一根針、一把草，巧治諸多骨傷科頑疾。

　　因此，預(yù)防腰椎間盤突出需要從多個方面入手，包括保持正確的坐姿、避免長時間久坐、加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉、控制體重、合理搬運(yùn)物品、做好腰部保護(hù)、合理安排同房生活、定期進(jìn)行腰部的檢查等措施。通過這些措施的落實，可以有效地預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生。