和很多女性一樣，跳繩減肥——我也把它當做一項運動拼命過！

但！今天采訪醫(yī)生時，她非常認真嚴肅地告誡——99%的女性不能高強度地頻繁地跳繩?。?！

??醫(yī)生說，跳繩對女生的盆底負荷特別厲害。如果你跳繩時有漏尿或者平時尿憋不住，在大笑咳嗽提重物時有漏尿，更是不可以將跳繩作為常規(guī)運動的，尤其是產(chǎn)后的女性！

??盆底肌就像一張網(wǎng)，不僅支撐著下半身，還會影響大小便、夫妻生活質(zhì)量。而我們女性盆底的肌力天生是比較弱的。

??很多女性懷孕后出現(xiàn)了盆底肌松弛，最常見的表現(xiàn)就是漏尿。幸運的是，我產(chǎn)后盆底肌一直很Ok，但醫(yī)生提醒我，隨著年齡的增加，盆底肌鍛煉也需要及時做起來。

????我把采訪的內(nèi)容整理出來，姐妹們不要忽視盆底肌健康????

??怎么找到盆底肌？??排尿中斷

在小便中途試著慢慢中止，用縮緊尿道的方式感受盆底肌的位置。注意?這個方法不能作為日常鍛煉，一周只能做一次。

??在做盆底肌訓(xùn)練之前一定要保證膀胱是空的，這個非常重要，否則在進行運動的時候可能會疼！

??接下來是醫(yī)生認可的盆底鍛煉運動(千辛萬苦地找了一些動作圖給大家示范)

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?盆底肌激活?

仰臥位屈髖屈膝。吐氣，屁股抬離床，身體盡量呈一條直線。吸氣放松，屁股落下。

?盆底感知覺訓(xùn)練?

坐位，雙肩下沉，雙手放松下垂，掌心向前。屁股坐凳子的前三分之一，雙足分開與肩同寬，配合吸氣。

雙膝中放彈力球，膝蓋向內(nèi)收攏夾球，同時腳尖踮起配合吐氣。

?核心肌群訓(xùn)練?

雙手雙膝支撐床面，頭部、胸腰部和骨盆在同一水平面，同時小腹收緊。吐氣配合膝蓋抬離床面，腳尖支撐，吸氣放松回到起始位。

?盆底肌修復(fù)凱格爾運動?

像忍住大小便一樣收縮肛門以及yin道，感受肛門及yin道肌上縮，收縮并上提肛門10秒放松10秒。也可以嘗試快速收縮再放松，重復(fù)20~50次，新手建議跟著專業(yè)的凱格爾運動音頻進行收縮訓(xùn)練，可以在手機上下一個G動，根據(jù)自身情況匹配鍛煉方案，有效幫助改善盆底肌松弛無力的癥狀，按照早喚醒、午加強、晚鞏固的放法分為三次鍛煉，堅持一個半月就會明顯感覺到盆底肌緊致，有效預(yù)防漏尿的現(xiàn)象。

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??動作不復(fù)雜，家里都可以做，但貴在堅持。

??如果漏尿已經(jīng)很頻繁，甚至有其他不適了，還是要尋求醫(yī)生的治療或者手術(shù)的，不要諱疾忌醫(yī)。