專(zhuān)升本考試已經(jīng)臨近，對(duì)于處于后期復(fù)習(xí)階段的考生們來(lái)說(shuō)，無(wú)疑會(huì)感到緊張與焦慮，擔(dān)心自己會(huì)考試失利。其實(shí)，適度的緊張與焦慮是正常的，但是考生們也要學(xué)會(huì)化焦慮為力量，以更好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試。

克服考試焦慮小妙招

1、保證充足的睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量(入睡速度和睡眠好壞)與焦慮有關(guān)，高質(zhì)量的睡眠能促進(jìn)對(duì)學(xué)習(xí)的渴望，相反，低質(zhì)量的睡眠會(huì)導(dǎo)致令人虛弱無(wú)力的焦慮。所以，保證有質(zhì)量的睡眠是非常重要的。在復(fù)習(xí)專(zhuān)升本考試中，每天學(xué)習(xí)固定的量，該睡覺(jué)就及時(shí)去睡，千萬(wàn)不要熬夜玩手機(jī)，這會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量。

2、解決存在的問(wèn)題

大部分同學(xué)焦慮期間都停留在懷疑自己，比如覺(jué)得專(zhuān)升本的復(fù)習(xí)內(nèi)容好多復(fù)習(xí)不完怎么辦、報(bào)這個(gè)專(zhuān)業(yè)的這么多競(jìng)爭(zhēng)力這么大我會(huì)不會(huì)被刷下來(lái)等等，卻往往忽略了自己此時(shí)該做什么。我們更應(yīng)該聚焦于問(wèn)題的解決，如制定有規(guī)律的學(xué)習(xí)計(jì)劃、整理知識(shí)脈絡(luò)、做之前的錯(cuò)題、復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)等，這樣可以增加對(duì)考試的準(zhǔn)備，從而增加信心，降低焦慮。

3、管理自己的情緒

情緒的管理有助于降低焦慮的感受，很多同學(xué)會(huì)覺(jué)得專(zhuān)升本很難，沉浸在考試的焦慮當(dāng)中無(wú)法自拔。可以在考試前、睡覺(jué)前或者開(kāi)始復(fù)習(xí)之前，進(jìn)行放慢呼吸的練習(xí)，持續(xù)深呼吸，直到自己靜下心來(lái)為止，這樣可以更好的控制自己，實(shí)現(xiàn)充分思考，開(kāi)始高效學(xué)習(xí)。

如果同學(xué)們覺(jué)得實(shí)在是自己無(wú)法開(kāi)解自己，可以去學(xué)校的心理咨詢(xún)師與老師聊聊，心理咨詢(xún)師并不是針對(duì)心里有問(wèn)題的同學(xué)開(kāi)設(shè)的，也是給同學(xué)們提供一個(gè)可以分享放松的空間，所以同學(xué)們不要不要意思，說(shuō)不定聊完之后就豁然開(kāi)朗了呢~

4、做好考前充足準(zhǔn)備

盡早在考前就做好準(zhǔn)備，及時(shí)復(fù)習(xí)和記憶，當(dāng)達(dá)到自己想要的程度，自信心也會(huì)相應(yīng)增加，焦慮會(huì)自動(dòng)減輕。

具體來(lái)說(shuō)，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

5、寫(xiě)下所有焦慮

在考前寫(xiě)下關(guān)于考試的焦慮，是有效提高考試成績(jī)，緩解焦慮的方法。這一方法，對(duì)那些習(xí)慣性考試焦慮的同學(xué)尤其有效。

當(dāng)考生在復(fù)習(xí)或是考前感到焦慮時(shí)，試著在紙上寫(xiě)下所有的擔(dān)心、焦慮的念頭，比如“記不住知識(shí)點(diǎn)，總忘”、“擔(dān)心考不好”、“感覺(jué)特別煩躁”等等，試著把所有的念頭都表達(dá)出來(lái)，可以緩解壓力。

6、適當(dāng)休息

適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾述苦惱。

7、要調(diào)整好生活節(jié)律

除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應(yīng)該自覺(jué)地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。不要晚上來(lái)了精神，到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時(shí)段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好、準(zhǔn)備好臨考的精神狀態(tài)。

考試焦慮聽(tīng)上去百害而無(wú)一利，實(shí)則不然，適度的緊張、焦慮對(duì)我們是有所幫助的，它使大腦保持警醒，督促著我們努力學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取在考試中取得好成績(jī)，不負(fù)一路升本的辛苦。

有的同學(xué)會(huì)慌亂，眼看著倒計(jì)時(shí)的數(shù)字越來(lái)越小，感覺(jué)自己還有很多知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有學(xué)到、還有很多題型不理解、還有很多科目領(lǐng)域不扎實(shí)，陷入焦慮情緒的旋渦。

解決擔(dān)憂的最好辦法，不是讓自己精神緊張，而是少想多做。把所有的想法都落實(shí)到「筆尖」，一科一科來(lái)，一道題一道題地寫(xiě)，一張卷子一張卷子地刷，不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)扎根腦海，焦慮自然煙消云散。

如果你發(fā)現(xiàn)，焦慮情緒正在左右你，請(qǐng)一定及時(shí)跳出來(lái)。好好安排接下來(lái)的備考時(shí)間，一步一步腳踏實(shí)地，你走的每一步都算數(shù)！

相信自己，你可以完成學(xué)習(xí)任務(wù)，也可以實(shí)現(xiàn)升本夢(mèng)想。加油！