彈跳力UP UP！氣排球隊員必備的高效訓練方法
熱愛氣排球，是一種生活態(tài)度！
當談到氣排球運動時，彈跳力是非常重要的一個方面。
在比賽中，一個好的彈跳力可以讓隊員更高效地完成扣球、攔網和接發(fā)球等動作。
因此，如何訓練隊員的彈跳力成為了氣排球教練必須關注的問題。
以下是一些關于氣排球隊員發(fā)展專項彈跳力的練習方法：
徒手練習
徒手練習是一種簡單而有效的訓練方法，可以幫助隊員提高彈跳能力。以下是一些徒手練習的例子：
左右腳交替向前做跨跳練習。這個練習可以幫助隊員加強腿部肌肉的力量和靈活性，從而提高彈跳能力。
兩腿深蹲連續(xù)向前做蛙跳練習。這個練習可以幫助隊員提高腿部肌肉的爆發(fā)力和耐力，從而提高彈跳能力。
連續(xù)垂直跳起在空中做快速收腹練習。這個練習可以幫助隊員加強腹部肌肉的力量和靈活性，從而提高彈跳能力。
垂直跳起在空中做轉體180或360練習。這個練習可以幫助隊員加強腰部和核心肌肉的力量和靈活性，從而提高彈跳能力。
做雙腳連續(xù)向上跳，跳起后收腿或展腹，或前后分腿胯下?lián)粽啤＿@個練習可以幫助隊員加強全身肌肉的力量和協(xié)調性，從而提高彈跳能力。
助跑與踏跳的專門練習
助跑與踏跳是氣排球比賽中常用的技巧之一。
以下是一些助跑與踏跳的專門練習的例子：
擺臂起跳的模仿練習。這個練習可以幫助隊員加強擺臂動作和起跳時的協(xié)調性，從而提高彈跳能力。
助跑雙腳起跳連續(xù)摸高練習。這個練習可以幫助隊員加強助跑和起跳時的協(xié)調性和爆發(fā)力，從而提高彈跳能力。
一步助跑與踏跳的結合練習。這個練習可以幫助隊員加強助跑、起跳和踏跳時的協(xié)調性和爆發(fā)力，從而提高彈跳能力。
連續(xù)助跑起跳扣遠網球練習。這個練習可以幫助隊員加強助跑、起跳、扣球和落地時的協(xié)調性和爆發(fā)力，從而提高彈跳能力。
彈跳力訓練應注意的問題
雖然彈跳力訓練可以幫助隊員提高彈跳能力，但也有一些需要注意的問題：
彈跳力水平的提高較多地依賴于力量素質，而力量素質易消退，因此，彈跳力的訓練需要多年規(guī)劃和全年規(guī)劃，常抓不懈。在全年計劃中要安排好每階段的訓練重點，一般情況下冬訓期間彈跳力訓練比重應大些，而且多采用力量素質練習的訓練方法，比賽期間可減少彈跳訓練，但結合氣排球技術的彈跳比重應增大。即便在過渡期也要保持一定的力量訓練，以維持或提高隊員的彈跳力水平。
發(fā)展彈跳力應從發(fā)展肌肉力量開始，當具有了一定水平后，應同時發(fā)展肌肉力量和收縮速度。彈跳力水平主要是通過爆發(fā)力表現(xiàn)出來，采用大負荷強度訓練是提高爆發(fā)力有效的方法，但要根據(jù)具體情況因人、因時而異。初學者的彈跳力訓練宜采用數(shù)量上的刺激，對有一定訓練水平的隊員宜采用強度刺激。在隊員精力不集中或疲勞時，不能勉強進行。要充分做好準備活動，防止受傷。
發(fā)展彈跳力與專項技術相結合。在彈跳力訓練中所選用的練習，應與氣排球動作結構和用力性質相一致，這樣所發(fā)展的力量不需轉換，可直接運用于專項技術。因氣排球運動中各種擊球活動的時機、方法變化較大，要適應這些變化，就必須加強專項彈跳技術的訓練。
總之，在氣排球運動中，發(fā)展專項彈跳力是非常重要的。
通過徒手練習和助跑與踏跳的專門練習，以及注意彈跳力訓練應注意的問題，可以有效地提高隊員的彈跳能力，并在比賽中取得更好的成績。
