朋友訴苦說，總是睡不好，很容易失眠，為一些芝麻綠豆大的事都能輾轉(zhuǎn)反復(fù)睡不著覺，知道我一直非常重視睡眠，而且睡眠特別好。所以跑來問我有沒有什么秘訣！

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我睡眠好的原因沒有什么秘訣，我覺得更關(guān)乎心態(tài)。在我看來沒有任何人或事值得成為我們失眠的理由。睡眠直接關(guān)乎健康。有什么人或事，值得你拿健康作為代價呢！

記得網(wǎng)紅李永樂老師說過一段話：我們發(fā)現(xiàn)無論是考試愛情還是股票，其實(shí)都有這樣的一個問題，給大家的建議就是不會做的題就跳過，不能愛的人就分手，不能賺錢的股票就要割肉，只有這樣才能做一個理性的人，其實(shí)在生活中還有很多類似的例子，我們要知道金錢是成本，但是更重要的成本是時間，我們每一個人的每一分鐘都是非常寶貴的，不要把時間浪費(fèi)在這些毫無意義的事情上。我想加一句健康和睡眠是最昂貴的成本。沒有什么值得我們拿睡眠和健康作為成本！

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今天給大家介紹5個適合睡前練習(xí)的瑜伽體式。拉伸身體，緩解一天的疲勞，增加柔韌性，更重要的是平復(fù)心情，趕走雜念，釋放情緒，安神助眠。

1、貓牛式

四角板凳跪立在墊子上，

雙腿分開與骨盆同寬，大腿垂直地面

雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面

吸氣時，抬頭挺胸翹臀

呼氣時，低頭拎背卷尾骨

配合呼吸做10到15次。

貓牛式是一個值得每天練習(xí)的體式，你會發(fā)現(xiàn)任何主題的課，它都可以毫不違和的參與。

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2、貓伸展式

在貓牛式的基礎(chǔ)上。

吸氣時，脊柱延展

呼氣時，胸腔向下沉，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?，額頭落地。

在貓伸展式，保持練到三分鐘。

放松背部，伸展手臂和腋窩。

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3、人面獅身式

在貓伸展式的基礎(chǔ)上，俯臥到墊子上。

雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳背壓地

彎曲手肘，手掌在肩膀兩側(cè)落地。

吸氣時，繞肩向后，抬胸腔向上，手臂壓地

在人面獅身式保持2~3分鐘

也可以低頭下垂。

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4、坐角式

坐在墊子上，坐骨壓地，

雙腳向兩側(cè)平行打開到自己的幅度。

吸氣時，脊柱延展，雙手向上舉過頭頂

呼氣時，骨盆前傾，手臂帶動身體向前向下折疊到自己的幅度

也可以趴在抱枕上。

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在雙角式保持3到5分鐘。

這是也是一個在睡前瑜伽主題中出現(xiàn)頻率很高的動作，拉伸腿內(nèi)側(cè)疏通肝經(jīng)。增加骨盆區(qū)域血液循，環(huán)保養(yǎng)骨盆，釋放情緒垃圾。同時這又是一個前屈又有安神鎮(zhèn)定的作用。

5、仰臥束角式

在上一步的基礎(chǔ)上，把雙腿收回來，

仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合掌

雙手自然放身體兩側(cè)，

閉上眼睛，保持3到5分鐘。

又是一個寶藏體式，睡前和經(jīng)期必練的體式。

6、簡易扭脊式

在束角式的基礎(chǔ)上，收回雙腿，彎曲雙膝蓋，腹部靠向大腿。

先雙手抱住雙膝蓋左右前后晃動身體。

再次吸氣時，雙手體側(cè)身平舉，掌心向上，

呼氣，雙膝倒向身體右側(cè)，眼睛看左手的方向

保持30秒左右回正反側(cè)練習(xí)。

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這個體式和上面的貓牛式一樣，也是一個萬能體式，你可你會發(fā)現(xiàn)在任何主題的瑜伽課上，用它作為結(jié)束體式都不會錯。

記住了：好好愛自己愛生活，好好睡覺，好好吃飯。不要讓任何人或事成為你情緒的主導(dǎo)，成為你睡眠和健康的障礙。