相信很多媽媽都感覺到在生完孩子之后自己身體里面的變化，比如感覺想要上廁所的頻率增加了、打噴嚏或者大笑的時候感覺到一股子熱流、感覺小腹有隱隱約約的墜脹感、便秘等等。如果是有這樣的情況，多半是因為在生完寶寶之后盆底肌受損了。

想要恢復(fù)到正常的狀態(tài)，那只能是做盆底肌修復(fù)。易舒美表明：一般情況下，盆底肌可以通過凱格爾運動、壓腿運動、蛙跳動作與跳繩進行盆底肌修復(fù)。

具體如下：

1、凱格爾運動：站立時，兩手交叉放在肩上，腳尖成九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋下同寬，用力夾緊，維持5秒后放松，反復(fù)做20多次。一般可收縮盆底肌。

2、?壓腿運動：可前后擠壓，壓腿時通常可以鍛煉盆骨，但下壓部位必須到位，力求胸部與大腿接觸，持續(xù)30分鐘一般可以取得良好效果。

3、?蛙跳動作與跳繩：蛙跳與跳繩一樣是一種收縮盆底肌肉的運動，通常能讓盆底肌更有韌性，剛開始不需要太大的力氣，等適應(yīng)后再加大力度，延長時間。

4、使用相關(guān)儀器修復(fù)：如易舒美的盆底肌修復(fù)儀就可以很好的解決這一個問題，在使用的過程中也無需花費大量時間精力去做這一件事，僅僅需要操作幾分鐘，即可躺平做修復(fù)。

盆底肌的修復(fù)除了要媽媽們付出努力，但更加離開不了家人的陪伴，在做盆底肌的修復(fù)時，家人也需要從旁協(xié)助，愿媽媽們都早日修復(fù)盆底肌受損。