都知道凱格爾運動可以有效緩解盆底肌松弛了吧但知道凱格爾到底怎么做的有幾個

你到底做正確了沒

來看看專業(yè)的凱格爾運動到底是怎樣的！

只需四步，隨時隨地可做，根本不需要那么多動作！一點也不復(fù)雜[集美R]

一、什么是凱格爾運動

凱格爾運動，是一種鍛煉盆底肌運動，常被用來降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問題。

其目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。動作相對簡單，且對場地和時間幾乎沒有要求，在孕期及產(chǎn)后都可以做（孕期每天2-3次即可，切不可時間過長）。

二、凱格爾運動的好處

1．加強盆底肌鍛煉，可改善直腸和蔭道區(qū)域血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后痔瘡；

2．避免生產(chǎn)時蔭道側(cè)切和外蔭撕裂的痛苦，從而加快產(chǎn)后蔭道的恢復(fù)；

3．能增強尿道括約肌的功能，預(yù)防孕晚期和產(chǎn)后的漏尿問題；

4．可有效縮短第二產(chǎn)程，增加順產(chǎn)的可能性。

三、凱格爾運動前的準備工作

1．確定盆底肌位置;

2．保膀胱排空，否則做凱格爾運動時可能會疼痛和漏尿；

3．放松其他肌肉，關(guān)注盆底肌肉；

4.選擇一個舒適的位置，如果是平躺練習，應(yīng)展平背部，雙臂置于身體兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部放平，避免拉傷脖子。不知道如何發(fā)力的話可以下個手機G動app，匹配適合自己的鍛煉方案，每天跟著上面的音堅持打卡，有效鍛煉盆底肌，增強盆底肌力。

四、極其關(guān)鍵的一點，凱格爾運動一定要持之以恒，堅持練習，一般幾個月后才會看到效果哦！