簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)我們@菠蘿格斗 深圳館的成人課程設(shè)置。

我們是一天三節(jié)成人柔術(shù)課，一節(jié)課60分鐘，前兩節(jié)課主要是“技術(shù)教學(xué)+條件實(shí)戰(zhàn)”，具體安排依據(jù)課堂學(xué)習(xí)進(jìn)度調(diào)整，以適應(yīng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力為準(zhǔn)。

我們會(huì)在技術(shù)教學(xué)中讓大家做一些柔術(shù)技術(shù)的drill，但不會(huì)花時(shí)間去做和柔術(shù)直接關(guān)系不大的把大家累得上氣不接下氣純粹拉體能的事：

1. 太多技術(shù)要講了；

2. 到柔術(shù)館練太多折返跑之類(lèi)的東西不劃算，如果覺(jué)得自己需要的話建議是在柔術(shù)課之外的時(shí)間自行安排；

3. 把身體折騰太累會(huì)影響對(duì)技術(shù)的理解和學(xué)習(xí)（柔術(shù)不是光苦練就能變強(qiáng)的，事實(shí)上，想要柔術(shù)學(xué)得快練得好，最要緊的是多動(dòng)腦多思考）；

4. 有“實(shí)戰(zhàn)”這個(gè)重要的多方位“拉體能”方式。

實(shí)戰(zhàn)可以說(shuō)是柔術(shù)中最重要的環(huán)節(jié)，無(wú)論是身體能力的提升、問(wèn)題的尋找、技術(shù)的真正掌握和精進(jìn)……都得靠實(shí)戰(zhàn)來(lái)歷練。

實(shí)戰(zhàn)也是柔術(shù)中最有趣的部分！

我們第三節(jié)課，就是“實(shí)戰(zhàn)+答疑”，60分鐘自由實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)中遇到問(wèn)題，比如某個(gè)技術(shù)動(dòng)作老是做不出來(lái)之類(lèi)的，就可以立刻跟教練提問(wèn)并當(dāng)場(chǎng)著手解決。當(dāng)然如果第三節(jié)課想找伙伴做drill也可以，自由安排，隨時(shí)提問(wèn)。

我們把自由實(shí)戰(zhàn)集中在最后60分鐘，而不是穿插在課堂中，這樣既不會(huì)打斷技術(shù)學(xué)習(xí)的節(jié)奏，也不會(huì)讓學(xué)生因?yàn)樯眢w過(guò)于累而影響對(duì)技術(shù)的理解和吸收，最重要的是可以集中、迅速找到問(wèn)題并嘗試解決問(wèn)題，從而實(shí)現(xiàn)高效的進(jìn)步。

事實(shí)證明，這一年多下來(lái)，我們的學(xué)生在這種教學(xué)模式下練習(xí)柔術(shù)，柔術(shù)成長(zhǎng)速率就是非常非常高的。

我們的“實(shí)戰(zhàn)&答疑課”不叫“實(shí)戰(zhàn)課”，因?yàn)樗炔皇恰白粤?xí)課”更不是openmat（只提供墊子和空調(diào)的開(kāi)放自由訓(xùn)練）。我們的“實(shí)戰(zhàn)&答疑課”教練不僅全程在場(chǎng)，會(huì)一起實(shí)戰(zhàn)，會(huì)解答學(xué)生提出的問(wèn)題，還會(huì)一直觀察學(xué)生實(shí)戰(zhàn)，看到問(wèn)題指出問(wèn)題提供解決方案幫助學(xué)生進(jìn)步。

當(dāng)然，這種課程安排的方式，技術(shù)和實(shí)戰(zhàn)分量都有些重，可能不適合“只想要花一個(gè)小時(shí)，簡(jiǎn)單學(xué)點(diǎn)技術(shù)，隨便打會(huì)兒實(shí)戰(zhàn)出出汗就走”的訓(xùn)練者——當(dāng)然我們的學(xué)生也可以選擇只上第二節(jié)課然后第三節(jié)課打會(huì)兒實(shí)戰(zhàn)提前走，90分鐘內(nèi)結(jié)束訓(xùn)練，或者只上任意一節(jié)課練個(gè)60分鐘。

因?yàn)槲覀円膊粫?huì)要求每個(gè)人實(shí)戰(zhàn)必須打滿多少分鐘，我們不提倡打太多“掏空意識(shí)的力竭型實(shí)戰(zhàn)”，不鼓勵(lì)大家用時(shí)間數(shù)字來(lái)衡量自己的投入和努力，更是反對(duì)把“數(shù)字的累積”當(dāng)作努力本身，我們始終強(qiáng)調(diào)“高效吸收”才是第一位的。

當(dāng)然，我們鼓勵(lì)在有精力的前提下給自己的柔術(shù)加量擴(kuò)容，實(shí)際上很多時(shí)候如果下課之后不“趕人”大家還會(huì)“賴(lài)在墊子上”研究好一會(huì)兒技術(shù)的，哈哈哈哈哈。

以上是我們深圳館的課程安排形式和如此設(shè)置的部分理由。

總之這么多年來(lái)，我一直不變的觀點(diǎn)和建議是：

每個(gè)柔術(shù)館都有不同的風(fēng)格，大家選擇柔術(shù)館，要根據(jù)自己的喜好來(lái)，選擇自己喜歡和適合自己的，因?yàn)橹挥姓业搅俗陨硐矚g和適應(yīng)的模式，才有wwwwww助于長(zhǎng)久的練下去。

想到菠蘿格斗來(lái)練柔術(shù)我們很歡迎～但不管大家去哪里練柔術(shù)，只要：

越多的人了解、參與柔術(shù)訓(xùn)練，越多的人喜歡柔術(shù)，我們就越開(kāi)心。