大家喜歡用手機(jī)嗎？我最近的話呢，平時(shí)喜歡看視頻，刷社交網(wǎng)站，最近看了下screentime，發(fā)現(xiàn)這周平均每天居然有五個(gè)小時(shí)在看手機(jī)，其實(shí)還挺恐怖的，一天24個(gè)小時(shí)里面，除了八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，大概有1/3的時(shí)間在看手機(jī)，這樣下去

哎，差不多人生的1/3的時(shí)間就要被手機(jī)奪走了，然后最近看了一本書叫《手機(jī)大腦》，讓我知道了這其實(shí)是一種很不好的現(xiàn)象，也從今天開始決定我也要逐漸的戒掉手機(jī)了。

今天就想介紹一下其中的內(nèi)容以及我的方案吧 這本書的作者呢，是瑞典的首席心理健康專家安德斯?jié)h森，接連斬獲2019年瑞典的年度健康大獎(jiǎng)，精神病基金會(huì)大獎(jiǎng)。

這本書的內(nèi)容呢，我把它總結(jié)成三大塊，第一塊呢是說手機(jī)非常容易讓人上癮，第二塊是說手機(jī)對我們造成非常嚴(yán)重的影響，第三塊呢是說我們?nèi)绾握_使用手機(jī)，那我們從第一塊開始吧。

大家或多或少知道手機(jī)很容易讓人上癮吧，是不是幾分鐘，哪怕幾秒鐘都離不開手機(jī)，WiFi需求大于一切需求的狀態(tài)呢？這是手機(jī)廠家以及服務(wù)開發(fā)商破解了我們的本能，一直開發(fā)讓我們上癮的功能的結(jié)果。

這是因?yàn)橄褓€博一樣，手機(jī)有很多促進(jìn)多巴胺的機(jī)制，分泌多巴胺的時(shí)候呢，我們就會(huì)感到興奮，有許多人呢，可能在社交媒體上發(fā)布毒品有多危害健康啊，我們應(yīng)該遠(yuǎn)離賭博等等，但是這些人有很多還是離不開手機(jī)的。

這里有一個(gè)前提之是多半胺是在我們抱有某種期待的時(shí)候分泌的激素。比如賭博里面有很多讓人產(chǎn)生期待的事情，即使一位精通某種賭博30年的專家也不可能百戰(zhàn)百勝，一個(gè)人再有知識(shí)、技巧、訣竅都不會(huì)100%順利。

這種不確定性呢，讓我們抱有期待，逐漸讓我們上癮，這就是我們的本能。書中提到了一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)人員呢，首先按一下喇叭，然后給猴子呢喝一口果汁，重復(fù)幾次之后，一開始會(huì)發(fā)現(xiàn)猴子會(huì)處于興奮的狀態(tài)，這時(shí)候呢，腦內(nèi)分泌了大量的多巴胺，而且有趣的是，分泌多巴胺不是在他喝果汁的時(shí)候，而是喇叭響的時(shí)候，就是說對猴子來說呢，最興奮的不是喝果汁的時(shí)候，而是喇叭響了之后，給猴子一種能喝果汁的期待，有這種期待的時(shí)候最讓猴子興奮，但是重復(fù)了幾次之后呢，猴子就覺得理所當(dāng)然，多巴胺呢會(huì)趨于平穩(wěn)，實(shí)驗(yàn)人員呢，在做了進(jìn)一步的調(diào)查，這次喇叭響之后呢，不是每次都給猴子喝果汁，而是叭響之后呢，能不能喝個(gè)果汁是隨機(jī)的，這時(shí)候發(fā)現(xiàn)猴子分泌了更多的多巴胺，我們可以冷靜思考一下，對猴子來說，肯定是每次能喝到果汁的時(shí)候呢的收益是最大的，但是偶爾喝不到果汁的情況更能讓猴子興奮起來。

也就是說，我們生命的本能就是對隨機(jī)性表現(xiàn)出癡迷一般的喜愛。我們對不確定的東西抱有期待，有期待的時(shí)候最能讓我們興奮。

大家可能第一次聽說過這樣的結(jié)論，但對手機(jī)服務(wù)開發(fā)商來說，這個(gè)結(jié)果已經(jīng)是常識(shí)了，他們用這些知識(shí)每時(shí)每刻都在開發(fā)讓我們上癮個(gè)游戲和服務(wù)，讓我們用更多的時(shí)間去使用他們的產(chǎn)品。

比如你看微博、朋友圈的時(shí)候，可能想著我或許能看到一個(gè)很有用的信息，在B站抖音發(fā)布視頻可能會(huì)火一陣子，在小紅書發(fā)表文章可能會(huì)被某位名人點(diǎn)贊。

啊等等，你一旦打開手機(jī)，就會(huì)接受這么多的不確定性的攻擊。我們現(xiàn)在許多社交媒體有點(diǎn)贊功能，而發(fā)明點(diǎn)贊功能的Facebook，這個(gè)功能無疑對Facebook帶來了巨大的財(cái)富，但給每一位用戶的生活帶來了很大的損失。

蘋果創(chuàng)始人喬布斯發(fā)明了iPhone ipad，但他對自己的孩子是非常嚴(yán)格控制使用電子設(shè)備的時(shí)間的，也就是說手機(jī)充滿了許多不確定性的因素。

這種機(jī)制和賭博、毒品一樣讓我們上癮，它的威力恐怖到開發(fā)人員都不敢讓自己以及自己的家人使用它。

第二塊講一下對手機(jī)翻癮之后會(huì)帶來哪些危吧，一言概之就是它會(huì)奪走集中性，不斷讓你感到壓力，睡不好覺。

然后那也說了，經(jīng)中充滿了許多不確定性的因素，就是社交型的動(dòng)物，非常在意別人的情況，所以工作學(xué)習(xí)的時(shí)候，手機(jī)在身邊的話，你會(huì)受到很大的影響。書中也提到了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)得出考試的時(shí)候，即使手機(jī)關(guān)機(jī)，放在桌子上也會(huì)降低學(xué)生的成績，放在口袋里也會(huì)影響成績。最好的情況呢，就是手機(jī)關(guān)機(jī)時(shí)候放在別的房間，所以我自己也是平時(shí)上班學(xué)習(xí)的時(shí)候呢，都會(huì)把手機(jī)關(guān)機(jī)放在自己看不見的地方，因?yàn)槲乙灿X得手機(jī)放身邊的話非常影響集中力，第二個(gè)讓你感到心理壓力是因?yàn)槭謾C(jī)中充滿了許多負(fù)面消息，因?yàn)樨?fù)面消息容易奪人眼球，人人都在傳播不好的消息，如果一直浸泡在負(fù)面消息的大海里面，那我們的精神肯定會(huì)崩掉的。

第三個(gè)讓你睡眠不足也是手機(jī)概率的一個(gè)問題，原因是眾所周知的藍(lán)光，就像大藍(lán)天只有在白天能看到一樣，如果在網(wǎng)上看到藍(lán)色的光的話呢，大腦會(huì)誤以為現(xiàn)在還是白天保持清醒狀態(tài)，如果你睡前看手機(jī)的話，你就不斷的接受這種藍(lán)光，就容易睡不著覺，即使睡著了也非常的淺。

我們進(jìn)入第三塊，那我們應(yīng)該怎么正確使用手機(jī)呢？作者不是說馬上把你現(xiàn)在看到手機(jī)扔到垃圾桶里，而是想方設(shè)法減少使用手機(jī)的時(shí)間，他推薦的是把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣

每周兩小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以把它拆成每兩三天進(jìn)行45分鐘，這種形式就是要保持每周兩小時(shí)以上，什么運(yùn)動(dòng)都可以，你可以散步，瑜伽，慢跑，力量訓(xùn)練等等，就是要把運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，另外運(yùn)動(dòng)可以讓你放松心情，提高集中力，正好可以克服手機(jī)帶來的種種危害。

這樣的我也推薦大家多做一些運(yùn)動(dòng)，真的三步就可以了。最后說一下我的做法作為補(bǔ)充吧，大家可以首先看自己每天使用多久的手機(jī)，蘋果的話呢，設(shè)置上有個(gè)screen time可以看一下，如果每天超過三個(gè)小時(shí)的話呢，就需要注意了，你可以有意識(shí)的每周減少這個(gè)看手機(jī)的時(shí)間。

第二個(gè)是避免藍(lán)光，你可以使用手機(jī)的護(hù)眼模式，蘋果手機(jī)的話呢，是夜間模式，夜間模式呢還可以調(diào)強(qiáng)度，我都會(huì)把它調(diào)到最強(qiáng)，所以每到晚上的時(shí)候呢，我手機(jī)屏幕就幾乎是橙色了，但是考慮到健康，我還是選擇了這樣的設(shè)置，屏幕亮度也不要調(diào)太高，因?yàn)樘恋脑捘?，容易讓眼睛疲勞，我推薦是中間附近吧。干脆把手機(jī)設(shè)置成黑白的形式，我試了幾天覺得挺好的感覺，設(shè)置成黑白之后就覺得手機(jī)沒有那么有趣，就會(huì)把它放到一邊。

他告訴我們，手機(jī)中充滿了不確定。

沒有那么有趣了，就會(huì)把它放到一邊，好，我們做一下總結(jié)，今天介紹的是安德斯?jié)h森的手機(jī)大腦，他告訴我們手機(jī)中充滿了不確定性，這種不確定性讓我們產(chǎn)生期待，讓我們上癮，上癮帶來的后果使我們的體重率下降，讓你感到心理壓抑，睡眠不良。

對此我們可以多運(yùn)動(dòng)，減少使用手機(jī)的時(shí)間。使用手機(jī)的時(shí)候呢，你也可以關(guān)注一下你一天有多久是花在手機(jī)上的，可以把它設(shè)置成黑白模式，到了晚上就調(diào)成夜間模式，喜歡我視頻的話呢，歡迎點(diǎn)贊分享支持我，你的每一個(gè)行動(dòng)就是我前進(jìn)的動(dòng)力。

大家對今天的內(nèi)容有什么看法呢？也可以分享一下你未來戒掉手機(jī)想出來的技巧哦。