生命在于運(yùn)動?，同時運(yùn)動也是一劑抗癌良方。

西方醫(yī)學(xué)的奠基人、尊為“醫(yī)學(xué)之父”的古希臘著名醫(yī)生希波克拉底，早在2600年前就曾告訴人們：“陽光、空氣、水和運(yùn)動——生命和健康的源泉”。

18世紀(jì)法國哲學(xué)家伏爾泰提出了“生命在于運(yùn)動”的格言，18世紀(jì)法國名醫(yī)蒂索說過：“運(yùn)動的作用可以代替藥物，但任何藥物都不能替代運(yùn)動。”

運(yùn)動降低疾病風(fēng)險

16年時英國做了一個8萬人研究，觀察10年，主要是探尋不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關(guān)系，研究結(jié)果顯示：

第一名是揮拍運(yùn)動，包含網(wǎng)球、羽毛球等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動，降低全因死亡率水平最強(qiáng)，能降低47%。

第二名是游泳，能降低死亡率41%。

第三名是有氧運(yùn)動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。

18年時發(fā)表于《Circulation》雜志上的一項(xiàng)研究顯示:運(yùn)動是可以逆轉(zhuǎn)久坐、心臟老化所帶來的危害，并且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生。不運(yùn)動會導(dǎo)致心臟肌肉變得僵硬，當(dāng)心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發(fā)生了心力衰竭。

最近澳大利亞的科研團(tuán)隊(duì)在BMJ子刊《運(yùn)動醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表論文，他們分析了來自英國生物銀行的38萬余人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)睡不好還不運(yùn)動可謂險上加險，與高運(yùn)動水平+高睡眠質(zhì)量的人相比，不運(yùn)動且睡眠差的人全因死亡風(fēng)險升高57%、因心血管疾病死亡風(fēng)險升高67%、因癌癥死亡風(fēng)險升高45%、因肺癌死亡風(fēng)險升高91%。

在那些睡眠質(zhì)量比較差的人中，如果能夠保持一定的運(yùn)動量，還是能夠很大程度上抵消風(fēng)險的。

從數(shù)據(jù)中可以發(fā)現(xiàn)，對那些睡眠質(zhì)量不行的人來說，多運(yùn)動或許是另一個突破口。達(dá)到600MET（也就是世衛(wèi)組織推薦的每周最低運(yùn)動量）以上的參與者，睡眠差與死亡之間的有害關(guān)聯(lián)被消解了大部分。

研究小組考察了正常的每周體育活動水平，單位是標(biāo)準(zhǔn)代謝當(dāng)量（MET），MET表示相對的能量代謝水平和運(yùn)動強(qiáng)度，1MET=耗氧量3.5ml/（kg·min），人在靜坐時的MET≈1.0。

世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦的每周運(yùn)動量是150分鐘的中等強(qiáng)度活動，或75分鐘以上的高強(qiáng)度運(yùn)動——相當(dāng)于每周600 MET。

運(yùn)動該如何選擇？

中等強(qiáng)度運(yùn)動：速度約為5公里/小時的步行和快步走，打網(wǎng)球（雙打），休閑式游泳、騎車（速度為16公里/小時）、瑜伽、跳舞，都屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動。

高強(qiáng)度運(yùn)動：十分鐘1.6公里跑步，游泳、打網(wǎng)球（單打）、騎自行車（速度超過每小時16公里）、充滿活力的舞蹈、徒步上樓或負(fù)重、重體力工作（挖掘、鏟雪）、健美操或跆拳道，均屬于高強(qiáng)度運(yùn)動。

運(yùn)動時,體內(nèi)有三個供能系統(tǒng)為肌肉活動提供能量,其中有兩個不要有氧的代謝過程,稱無氧代謝功能系統(tǒng),第三個則是需要有氧參與的代謝過程,故稱之為有氧代謝功能系統(tǒng)。在有氧代謝功能系統(tǒng)基礎(chǔ)上實(shí)施的運(yùn)動,就叫有氧運(yùn)動。

無氧運(yùn)動：

當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量，這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。

無氧運(yùn)動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸堆積是運(yùn)動后引起肌肉痛的原因之一。所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失，要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動：

是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。

有氧運(yùn)動的主要供能方式為氧化能系統(tǒng)，這種持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，有利于血壓控制。

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