我第一次減肥成功是在2017年，2017年夏天開始減肥，2018年上半年的時候，我為了拍畢業(yè)照上鏡好看點，一直在控制飲食，堅持運動，身高161CM，體重最低減到了九十斤。

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對我這段減肥歷程感興趣的讀者可以去主頁專欄閱讀我的減肥日記，2019年6月7日發(fā)布的，記錄了我減肥的詳細過程。

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2018年下半年因為放松了，沒有堅持運動，并且還放開了吃，周末經(jīng)常和朋友去喝奶茶，逛街吃東西，所以就胖了，有一百零幾斤。

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然后又開始減肥，控制飲食，又重新堅持運動，瘦到了九十多斤，這次減肥比較輕松，瘦了差不多十斤。

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2019年底，我經(jīng)歷了待業(yè)，換工作、找工作，干了一份非常不開心的工作，干了兩年多，胖了二十多斤，差不多三十斤，這次減肥之前，最高體重有一百二十多斤。

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胖了這么多之后，褲子和衣服穿著好勒，我有點受不了了，幾次三番想要減肥，但是一直都沒有真正堅持下去。

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其實減肥和寫作一樣，都是需要強大的毅力堅持，堅持這兩個字非常重要，其實不管做什么事情都很重要。

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我有過兩次成功減肥的經(jīng)驗，這次減肥我差的就是真正下定決心去堅持，方法我已經(jīng)非常清楚了。

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為了減肥，我這幾年，陸續(xù)買過羽毛球拍、跳繩、雞毛毽子、呼啦圈、啞鈴。

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這幾樣東西，使用頻率都非常低，減肥最重要的不是器械，而是行動，沒有器械也可以運動，有很多不需要器械的運動視頻，跟著練就行，最重要的是開始運動并且堅持。

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我這次認真減肥，一個半月瘦了七斤，不是靠器械，而是心態(tài)，我告訴自己必須嚴肅對待這件事情，采取行動。

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我首先采取的行動就是減少攝入，少吃米飯，多吃菜。

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這是我記錄的數(shù)據(jù)，效果還是比較明顯的，我挺滿意。

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5/14日早上

體重60.25KG

腰圍82

大腿圍59

小腿圍37

大臂圍33

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7/1日早上

體重56.4KG

腰圍78

大腿圍56

小腿圍36

大臂圍30

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三餐我是這樣吃的。

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工作日，我原來早餐是吃兩個水煮蛋，現(xiàn)在我改成吃一個水煮蛋。

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中餐是在公司樓下吃，我以前吃一份米飯和兩個菜，一葷一素，現(xiàn)在菜沒有變，飯我會少吃幾口，少打點飯，吃個八分飽，就是感覺還能再吃，但是不吃也不餓了，或者是不吃還有一點點餓，這種程度就是七八分飽。

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工作日因為要上班，比較消耗精力，所以中午還是要吃飯，但是我會少吃一點，不然的話，下午上班沒有精力，偶爾我很餓很餓的時候，會正常吃米飯，不減少飯量。

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晚餐以前是回家吃，自己做或者在外面吃，相同點就是我都會吃米飯，并且吃得比較飽，如果是吃粉吃面，我也會吃得很飽。

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晚餐現(xiàn)在我不吃白米飯，在家吃晚餐，就會吃菜加燕麥片，吃燕麥片是因為如果我只吃菜，工作日會頂不住，太餓了?；蛘呤浅苑鄢悦妫乙矔俪砸稽c，不吃那么多了。

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總之就是少吃，吃還是要吃，三餐都要吃，但是要吃少一點，減少攝入。

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吃的東西和以前都是一樣的，只是減少白米飯的攝入，中午少吃白米飯，晚餐不吃白米飯，可以把白米飯改成燕麥片，或者是黑米之類的粗糧。

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周末在家早餐也是吃水煮蛋，有時候吃點其他的東西墊墊胃，但是周末起床比較晚，基本上起來就十點多，十一點多，有時候十二點，就隨便吃點東西墊墊胃，不會吃很多，所以不需要再減少。

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吃點東西，我就去買菜做飯，周末的中餐和晚餐我一定會吃很飽，菜量很多，并且米飯還會吃比較多，每餐吃完之后好飽好撐。

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我自己做的菜雖然是家常菜，很簡單，但是我就覺得很好吃，所以會吃很多。

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現(xiàn)在周末中餐和晚餐我都不吃米飯，只吃菜，如果吃粉吃面的話，也不會像以前一樣吃那么多。

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周末在家沒什么事，少吃一點也不會餓，不會難受，所以就不吃米飯，也不吃燕麥，也不吃黑米之類的粗糧。

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有時候懶得做飯，周末也會去外面吃，但是會控制自己，不吃米飯，多吃菜。

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自從周末不吃米飯之后，我發(fā)現(xiàn)我周末在家的精神狀態(tài)要好一些。

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之前周末吃米飯吃太多，吃太飽，我會很困，下午晚上都昏昏沉沉，想睡覺，吃碳水吃太多了就會這樣。

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零食吃的比較少，水果吃的也比較少。

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我以前吃水果零食就不多，現(xiàn)在還是和以前一樣，想吃的時候就吃一點，但是也不會吃很多。

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水果、零食很貴，我舍不得買很多吃，如果放開了吃，我會吃很多很多，我胃口很大。

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吃的話就是這樣嘍，少吃大米飯，中心主旨就是這一個，其他的東西和以前一樣，不用特意做減肥餐、減脂餐，少油少鹽啥的，油鹽我都和以前一模一樣。

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還有就是多喝水，我超愛喝水，一天八杯水小意思，我一直很喜歡喝水，就喝白水。

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這期間當然也有運動，只是運動量比較小，偶爾做一做美麗芭蕾天鵝臂、天鵝腿，或者是臀橋、卷腹之類的運動，在床上一邊玩手機一邊就能做，運動量比較小，頻率非常低。

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下一階段我會繼續(xù)保持這樣的飲食習慣，少吃白米飯，同時堅持運動，雖然運動量比較小，但是也要堅持，只要一直堅持的話，我相信會慢慢再瘦一點的。

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我下一階段的目標是瘦到110斤。

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目前我褲子穿著不勒了，效果顯著，要繼續(xù)加油。

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我減肥的主要原因是我穿衣服褲子勒了，穿著都不舒服，所以我決定要減肥。

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我不想花那么多錢去把衣服褲子全部都換一遍，而且如果不控制體重的話，我會越來越胖。

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就像我之前90多斤到120多斤，短短2年時間，我沒有特意控制飲食，堅持運動，體重就一直在慢慢增長，最后到了120多斤，這樣一個比較大的數(shù)字，相對于我的身高來說。

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我120多斤的時候，我感覺我走路整個人身體很沉重，好像背著什么東西一樣，大概就是肉體比較沉重，走路沒有輕盈的感覺。

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還有就是走路的時候，兩個大腿內(nèi)側(cè)，肉貼著肉，走路的時候會摩擦，摩得有點痛，有時候還會摩破皮，最近都沒有摩得難受了。

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我這個身高大概110斤左右，就會比較舒服，不會摩得大腿難受，走路走不動，等等的。

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我減肥從來沒有急功近利的想法，我會繼續(xù)保持好的習慣，少吃米飯，堅持運動，我相信慢慢會瘦下來，我不想讓自己太難受，減肥太痛苦的話，我會容易放棄。

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少吃米飯堅持運動，這兩個習慣要終身堅持，只有一直堅持，體重才不會上漲反彈。

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吃很多還不胖的人，我覺得可能是消化不良，像我這種攝入多就會長胖的人來說，肯定要少吃的。

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我所謂的少吃并不會讓我覺得痛苦，難以堅持。

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一開始的時候減少米飯攝入，我確實有點難受，有點餓。

畢竟我平常吃的米飯比現(xiàn)在多，突然減少了，肯定會餓，工作日下午四五點鐘我就餓了。

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剛開始會餓得難受，后來就習慣了，餓得難受的時候，就多喝水，只能這樣子，把這個餓勁忍過去，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要總是想著餓，要吃東西。

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周末還好，畢竟不用干活，不大餓。

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現(xiàn)在習慣了，工作日也不會餓得難受。

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人的胃口是有大有小的，如果你吃很多，你把胃口撐大了，你突然吃少一點，你就會覺得好餓好難受，但是當你習慣你的胃口減少之后，就不會那么難受。

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仔細觀察一些瘦子的飲食習慣，就會發(fā)現(xiàn)瘦子往往吃的比較少，吃的比較慢，并且不喜歡吃太油膩的東西，瘦子會吃幾口就不想吃了。

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我的胃口是比較大的，我出去吃飯我一定是那個光盤的人，我會戰(zhàn)斗到最后。

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我舍不得浪費，有多少就要吃多少，浪費可恥，吃飯吃菜都會吃得很干凈。

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現(xiàn)在就從源頭解決，吃快餐少打飯，下館子不點米飯，在家不煮飯，多吃菜，菜還是全部吃光。

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如果想要減肥，只有少吃多動，沒有捷徑。

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當然也不要追求太瘦，減肥是為了讓身體狀態(tài)更好，不是為了瘦成排骨精。