在運(yùn)動健身過程中，我們通常會把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動分開來談，當(dāng)然兩者相比各有優(yōu)勢，不過，與有氧運(yùn)動相比，不管我們的目的是為了減脂、塑形還是健康，力量訓(xùn)練都有著自己獨(dú)特的優(yōu)勢，而這些尤其隨著我們年齡的增長會越發(fā)明顯。那么這些優(yōu)勢都表現(xiàn)在哪些方面呢？以至于我們?nèi)绱说貜?qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的重要性？

第一：堅持規(guī)律的力量訓(xùn)練，可以幫助增肌與減脂

力量訓(xùn)練會刺激肌肉的生長，肌肉的生長所帶來的好處，不但包括對于外形的影響，也就是會讓我們的身材變得緊致有型并富有曲線感，還幫助對代謝的影響，也就是會維持并提高代謝的穩(wěn)定性，從而有助于日常熱量消耗的提高而有利于減肥，并且在力量訓(xùn)練的過程中同樣可以消耗可觀的熱量而起到減脂的作用。

第二：堅持力量訓(xùn)練可以彌補(bǔ)局部的不足從而塑造體型

我們知道減脂是一個全身性的過程中，并沒有局部減脂現(xiàn)象的發(fā)生，但是這個問題完全可以通過力量訓(xùn)練來解決，比如通過腹部訓(xùn)練來塑造腹部的線條感，通過臀部訓(xùn)練來有效提臀，通過手臂訓(xùn)練來解決拜拜肉的問題等等。

第三：堅持力量訓(xùn)練可以保證關(guān)節(jié)

隨著年齡的增長，30歲以后，肌肉就會以不同的速度流失，肌肉的流失就會使得關(guān)節(jié)失去保護(hù)從而變得脆弱，而力量訓(xùn)練可以有效的刺激肌肉的生長，從而起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

第四：堅持力量訓(xùn)練可以刺激骨骼的生長

隨著年齡的增長，骨量的流失也是一個不可回避的問題，尤其是對于女性來講，隨著更年期的到來，雌激素就會隨之減少，從而使得骨密度降低明顯從而提高骨質(zhì)疏松的概率。但是力量訓(xùn)練可以有效地刺激骨骼的生長，因為在力量訓(xùn)練過程中與肌肉的生長會對骨骼形成壓力，而骨骼會在壓力的刺激下得到生長。

第五：堅持力量訓(xùn)練可以促進(jìn)心肺的健康

當(dāng)提到這一點(diǎn)時我們可能想到的應(yīng)該是有氧運(yùn)動，但是有研究顯示，力量訓(xùn)練對于心肺功能的健康與有氧運(yùn)動有著一樣的效果，如果堅持每周進(jìn)行1小時左右的力量訓(xùn)練會使得心臟病與中風(fēng)的風(fēng)險降低40-70%。

第六：堅持力量訓(xùn)練可以調(diào)整情緒

規(guī)律的力量訓(xùn)練會讓自己信心倍增，讓自己充滿成就感與力量感，這些積極的心理體驗會讓自己保持心情愉悅。

第七：堅持力量訓(xùn)練會讓自己更年輕

這一點(diǎn)與以上幾點(diǎn)的內(nèi)容都相關(guān)，從外形上來看，堅持力量訓(xùn)練可以避免肌肉的流失，而肌肉的流失就會使皮膚失去支撐從而顯老，這對于中年以后的人群來講非常的明顯，而力量訓(xùn)練可以有效的解決這個問題；

另外，力量訓(xùn)練可以幫助我們維持并提高代謝，從而讓我們在中年以后避免身材發(fā)福的問題，而如果在中年以后能夠保持一個緊致的身材，則會讓我們擁有年輕的體態(tài)，與同齡人相比，會顯得年輕許多，這一點(diǎn)隨著年齡的增加會更加明顯。

還有，力量訓(xùn)練可以保護(hù)關(guān)節(jié)并刺激骨骼的生長，當(dāng)我們老年以后，依然會身體強(qiáng)壯，健步如飛，從而擁有一個相對年輕的狀態(tài)。

總結(jié)：

通過以上內(nèi)容，我們可以知道進(jìn)行力量訓(xùn)練的多種好處，當(dāng)然這些方面也一定不全面，不過會給大家?guī)硪粋€警示，就是如果想要讓自己保持年輕的體態(tài)，想要放緩衰老的速度，想要讓自己擁有一個健康的身體，堅持規(guī)律的力量訓(xùn)練則會起著重要的作用。

當(dāng)然，力量訓(xùn)練的方式有很多種，而不一定是去健身房舉鐵，如果能夠規(guī)律的堅持，自重訓(xùn)練同樣可以達(dá)到目的，所以不要因為自己基礎(chǔ)薄弱，沒有時間去健身房等等的原因而忽視力量訓(xùn)練，相反，即使自己不是很喜歡，也應(yīng)該強(qiáng)迫自己完成一些力所能及的力量訓(xùn)練，而當(dāng)這種行為養(yǎng)成習(xí)慣并融入生活之時，進(jìn)行并堅持力量訓(xùn)練就不會是一件困難的事情。

作者：十月知行