備孕前，明明已經(jīng)提前幾個月戒煙戒酒，為什么依然懷不上？且精液常規(guī)檢查顯示精子質(zhì)量差？事實上，影響精子質(zhì)量的因素遠不止吸煙和酗酒，還有其他諸多因素，如高溫、熬夜等，另外，男性體內(nèi)的精子并非當天形成的，而是3個月前便已經(jīng)存在了。

精液的主要成分是精子和精漿。

精漿包括前列腺液、精囊液等，主要成分是水，其余還有維生素、電解質(zhì)、果糖、酶等，是精子保持活力的物質(zhì)基礎。

精子誕生于睪丸的曲細精管內(nèi)，從原始生殖細胞轉(zhuǎn)化成精原細胞，然后經(jīng)過一系列分裂得出精子，到成熟階段，總共需要64-72天。

通常情況下，一個成年男性每天能產(chǎn)生千萬個甚至上億個精子，這些精子在經(jīng)歷72天的成長后，還需要在睪丸內(nèi)“修煉”20天左右，前后相加剛好3個月。因此，備孕男性需注意：至少提前3個月調(diào)整、改善自己的精子精液質(zhì)量。

精子精液的正常指標

想要提高精子質(zhì)量，首先需要明確什么樣的精子是正常的，而這依賴于精液分析：先進行精液標本的收集，檢查前通常需禁欲2-7天，用**法或體外射精方法收集精液，30分鐘內(nèi)送檢。

提高精子精液質(zhì)量的方法

戒煙少酒

吸煙是導致精子數(shù)量下降的主要因素，而飲酒則是導致精子質(zhì)量下降的“元兇”，因此，備孕前，男性需要注意把握吸煙、喝酒的度，盡量做到戒煙戒酒或戒煙少酒。

避免高溫

高溫既會損傷精子，又會抑制精子的生成，因此，建議男性備孕前少去桑拿房、蒸汽浴室或洗澡水過熱，同時，在日常生活中，盡量不要將手機放在褲兜里，以免提高陰囊溫度。

加強鍛煉

通過慢跑、游泳等鍛煉方式改善身體素質(zhì)，從而提高精子質(zhì)量。Ps：避免劇烈運動，如長時間騎自行車等。

保持清潔

某些疾病會影響到精子的質(zhì)量，如生殖系統(tǒng)炎癥、精索靜脈曲張等，所以，男性平時要注意衛(wèi)生，注意預防疾病。

避免熬夜

生物鐘支配著人體的內(nèi)分泌，而生精主要在夜間進行，如果男性長期熬夜，在得不到充分休息的情況下，生物鐘即會發(fā)生紊亂，進而導致內(nèi)分泌紊亂，造成精液產(chǎn)生困難，誘發(fā)不育癥。因此，建議男性養(yǎng)成良好的生活作息。

飲食調(diào)理

一是多吃富含維生素C、維生素E、鋅、硒等營養(yǎng)物質(zhì)的綠色蔬菜，以促進精子的成長；二是適當進食一些助精食品，如：動物肝腎、海產(chǎn)品、韭菜、豆芽、山藥、鱔魚、牛肉、蛋黃等。

專家提醒：除以上幾點外，精索靜脈曲張、前列腺炎等男性疾病也會對精子的產(chǎn)生造成不良的影響，引起少精、弱精、無精等并發(fā)癥。因此，建議男性一旦發(fā)現(xiàn)患有疾病，及時到專業(yè)醫(yī)院檢查確診、對癥治療，以有效提高精子質(zhì)量，實現(xiàn)孕育的目的。