你一定也是走了很遠的路才到這里吧？——自救指北（1）

太長不看版：

什么是自我破壞：自我打壓和貶低

自我破壞的原因：和大腦有關(guān)

停止自己破壞的方法之一：轉(zhuǎn)變自我對話的方法

不要只看到別人的結(jié)果，尊重個體差異和自我感受，不要評價自己的傷口。

學會將消極的未來幻想轉(zhuǎn)換為積極的，把我自省的度。

正文：

chapter1：我們?yōu)槭裁磿@樣和自己說話？

1、自我破壞的心理的表現(xiàn)：拖延癥-自我貶低-低估自己-自我要求苛刻，這些都會阻撓你實現(xiàn)自己的目標。

2、自我破壞時，明面上都在爭取高目標，實際上都在自我阻攔。

3、《當下的力量》——>你不等于你的大腦：當你完成目標或者逃避目標的時候，大腦都會分泌幸福的多巴胺，當大腦不知道選哪個的時候，自我打壓就會乘虛而入。

4、《如何停止自我破壞》：恰當?shù)恼Z言-清晰的思維-果斷的行動-精確的認知-真實的感覺

5、感觸較為深刻的是語言的力量：消極自我暗示會帶來糟糕的體驗

方法1：使用“還”字，成長性思維

不恰當?shù)淖晕野凳?我不會做（對自己能力的絕對判斷）

恰當?shù)淖晕野凳?我只是還沒有學會

方法2：用“什么”和“怎樣”來代替為什么

阻礙式提問：為什么這樣的事情總發(fā)生在我身上？為什么我不可以？

壞處：自我討伐，偏離解決問題的道路

鼓勵式提問：什么方法我還沒有試過？我還可以怎樣行動？

?好處：幫忙找回注意力

chapter2：不要做全世界第一個跳出來“欺負”自己的人

1、《簡單心理，向內(nèi)看見》：不要相信所謂的“別人可以我為什么不可以”,這已經(jīng)是在把自己放到別人的維度里面和別人比較，在心理上去別人家找自己家的戶口本，去別人那找自己問題的答案。

這句話除了一定的鞭策作用，更多的帶來一些糟糕的體驗：

（1）無法從真實的世界中或者滿足

（2）覺得必須擁有別人擁有的東西才算幸福

（3）看不清自己，看不清自己究竟想要什么，看不清自己的優(yōu)勢，無法利用自己的優(yōu)勢

要結(jié)合客觀情況反思目前所汲汲渴求的高目標是否合適?

2、我們總是善于用美化的別人某部分的生活，作為錨點，來否定自己的全部

人很容易在自己的視角里替他人排除萬難，其實別人可能是痛苦前置了，其次，就算別人沒有痛苦，又怎么樣who care？要自己欺騙自己嗎？

體質(zhì)健康和免疫系統(tǒng)受損的孩子，感冒的時候身體反應和所體驗到的感受是不一樣的，要尊重自己的感受，尊重個體的差異性（經(jīng)歷-創(chuàng)傷-脆弱），痛苦感是真實的，不要評價自己的傷口。

別人不能痛苦，我也不能痛苦：這會掩蓋了自己的問題，既找不到方法，又要假裝，錯過了解決問題的機會。

chapter03：5秒法則與納瓦爾寶典

1、我們對自己的負面評價會讓我們產(chǎn)生對未來的負面幻想。類似于還沒有開始就對自己說，萬一我搞砸了呢？

方法-逆轉(zhuǎn)負面幻想的5秒法則：當你捕捉到自己負面的情緒，倒數(shù)5個數(shù)，然后將負面的話語替換為積極的話語。

給正面和負面幻想平等的機會

負面幻想：焦慮-慌亂-真的搞砸

正面幻想：調(diào)整呼吸，去真正的做這件事

積極的開啟每一天，保住“當下”

2、人自省的時候批評的度在哪里？

具體的表揚（個人，我真不錯）

廣泛的批評（針對某件事，避免對自己進行人身攻擊）

例：我可能使用的方法不對，下次吸取教訓

????我從這件事中學到了什么，下次爭取

chapter04：建議

手機多放讀書或者聽書的app，在床頭多放基本隨手可以拿起來的書

把書和自己經(jīng)常做的事情結(jié)合起來，比如打開兩次視頻軟件看一次書。