人到中年，除了遭遇脫發(fā)危機(jī)之外，還要面臨日益增長(zhǎng)的體重。

　　據(jù)《柳葉刀》調(diào)查報(bào)告，全球肥胖人數(shù)已經(jīng)超過瘦子，中國(guó)趕超美國(guó)，肥胖人群數(shù)量位于全球第一。

　　我國(guó)目前有9000萬(wàn)肥胖人群，其中重度肥胖的有1200萬(wàn)，呈每年持續(xù)上升趨勢(shì)。

　　肥胖會(huì)給身體帶來(lái)多種疾病，比如心腦血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。

　　甚至有研究發(fā)現(xiàn)，超重可能縮短預(yù)期壽命，20~30歲時(shí)嚴(yán)重肥胖的人，預(yù)期壽命可能會(huì)縮短10年。

　　肥胖不是一天養(yǎng)成的，往往和不良習(xí)慣有關(guān)。生活中的這7個(gè)行為，看看你中了幾個(gè)。

　　01不吃早飯

　　長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致體重增加。如果早上不吃早餐，常常會(huì)導(dǎo)致午餐攝入過多的食物，引起暴飲暴食。

　　在這種情況下，人會(huì)無(wú)形中進(jìn)食過多的食物，導(dǎo)致熱量增高，脂肪在體內(nèi)的堆積，造成肥胖。

　　美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，習(xí)慣性不吃早飯的人，肥胖的可能性是一般人的4倍。

　　建議：

　　相對(duì)于白粥、油條，燕麥熱量不高，而且富含膳食纖維，一般勺一到兩勺就可以撐一個(gè)早上，不容易餓肚子。早餐時(shí)不妨來(lái)一碗燕麥粥。

　　02喜歡重口味食物

　　重口味食物雖然很美味，但它們卻是肥胖的元兇之一。

　　一來(lái)，重口味食物的油、鹽、糖含量極高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過每天攝入的正常標(biāo)準(zhǔn)。

　　二來(lái)重辣、重鹽食物讓人胃口大開，吃得更多。長(zhǎng)期以往，體內(nèi)的血脂水平不斷升高，想不胖都很難。

　　建議：

　　飲食上堅(jiān)持少鹽、少糖、少油的原則，多吃一些五谷雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等，改善體內(nèi)的酸堿平衡，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　03吃飯順序不講究

　　吃飯時(shí)不講究順序，愛怎么吃就怎么吃的人，那就難怪你“愛怎么胖就怎么胖”了。

　　實(shí)驗(yàn)表明，先吃米飯等碳水化合物，大量糖分會(huì)令人體血液中的血糖值急劇上升；一口菜一口飯搭配著吃，雖然餐后血糖比前者略有降低，但存在明顯峰值。

　　建議：

　　正確的就餐順序應(yīng)該是先喝點(diǎn)湯，吃點(diǎn)蔬菜，接著補(bǔ)充下優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、蛋類，再來(lái)是米飯等主食，最后才是畜肉類。

　　04吃飯?zhí)?/p>

　　如今快節(jié)奏的生活，許多人都養(yǎng)成了“吞”飯的習(xí)慣。然而吃得太快，不僅不能節(jié)省時(shí)間，還會(huì)越吃越胖。

　　進(jìn)食速度過快的話，大腦來(lái)不及接收信號(hào)，就會(huì)繼續(xù)進(jìn)食，很容易在不知不覺中吃多了。

　　另外快速進(jìn)食會(huì)讓體內(nèi)血糖升高，出現(xiàn)高血糖等疾病。

　　建議：

　　吃飯時(shí)候細(xì)嚼慢咽，有利于食物更好的機(jī)械性消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)，還能控制食量。

　　05甜食不節(jié)制

　　隨著飲食習(xí)慣的改變，越來(lái)越多人喜歡喝奶茶、咖啡以及各種各樣的碳酸飲料。

　　據(jù)WHO數(shù)據(jù)顯示，人們每天光靠添加糖攝入的熱量，就輕松超過500千卡。

　　一杯含糖的飲料，它能被腸道直接吸收，血糖濃度一下子飆升，促進(jìn)胰島素分泌。

　　而胰島素會(huì)把多余的血糖變成脂肪、糖原等形態(tài)存儲(chǔ)起來(lái)，脂肪囤積多了，就會(huì)有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：

　　無(wú)論奶茶或者碳酸飲料，都應(yīng)盡量少食用。白開水、礦泉水、純凈水是最健康的飲品。

　　06長(zhǎng)期睡眠不足

　　一項(xiàng)研究顯示，一天少于8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，造成身體新陳代謝紊亂。

　　長(zhǎng)期下去除了精神變差，血糖也得不到很好的控制，發(fā)生肥胖的幾率就會(huì)別人高。

　　建議：

　　褪黑素有助于快速入睡，一般在夜間23點(diǎn)開始大量分泌，大家最好在晚上11點(diǎn)左右入睡，保證7~9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　07久坐

　　在電腦面前坐太長(zhǎng)時(shí)間，由于缺乏鍛煉，身體肌肉變得松垮、脂肪更加凸顯，人就會(huì)越來(lái)越重。

　　更加嚴(yán)重的是，久坐不動(dòng)會(huì)使下肢血流速度受阻，更易引起血脂沉淀，增加心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。

　　建議：

　　平時(shí)坐了半個(gè)小時(shí)之后，要起來(lái)走動(dòng)一下，不僅可以預(yù)防疾病，還能使自己精神點(diǎn)。