作為被“大姨媽”虐了千千萬萬遍還要待她如初戀的“多囊姐妹們”，除了“大姨媽”不正常，還要經(jīng)歷發(fā)胖、痤瘡、多毛、糖代謝和脂代謝異常等問題。

那么“多囊姐妹們”該注意些什么呢？今天我們就來說說多囊卵巢綜合癥該如何自我管理。

多囊有哪些表現(xiàn)？

姨媽不規(guī)律、毛發(fā)多、容易肥胖、胰島素抵抗、容易長痘痘、糖代謝、脂代謝有問題、卵子質(zhì)量差

多囊如何自我管理？

改善飲食：

保持飲食多樣性；口服科芙研補(bǔ)劑，可以改善月經(jīng)不調(diào)，提升卵巢功能，改善胰島素抵抗，促進(jìn)排卵。不要輕易嘗試零脂肪飲食、無糖飲食；遠(yuǎn)離辛辣刺激溫補(bǔ)食物及發(fā)物；盡量避免血糖生成指數(shù)高的食物；盡量遠(yuǎn)離醬油制品；建議早餐攝入高蛋白；遠(yuǎn)離油炸食品。

保持運(yùn)動：

合理運(yùn)動對多囊好處多多，每天堅(jiān)持半小時以上有氧運(yùn)動，不管是慢跑、跳繩、爬樓梯、瑜伽、還是普拉提都是不錯的運(yùn)動選擇。

調(diào)理作息：

切記千萬不要熬夜，盡量晚上十點(diǎn)前就睡覺，十點(diǎn)之后身體的很多器官開始工作排毒，太晚睡影響內(nèi)分泌，保證每天至少8小時睡眠~

多囊問題說大不大說小不小，但是只要姐妹們早發(fā)現(xiàn)早管理，那么改善還是大有希望的，尤其是愛美的多囊女孩們，改變多囊一舉三得（沒毛毛+瘦瘦瘦+美美美）。

所以趕緊叫上小姐妹，一起行動起來吧！

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