本文來聊聊心理咨詢中的支持技術(shù)。最近身邊一個朋友跟我說，很多人感覺到壓抑，不敢開口，尤其是面對異性，自己又是適齡單身的青年。

有人之前說關(guān)于剩女的問題，但其實比剩女更多的是大量單身的剩男，剩女是被看見，剩男是沉默的，被社會忽視的，沒有被看見的。

他們選擇做這方面的生意。于是聊到了心理學(xué)中的支持技術(shù)，怎么才能讓一個人感覺到被支持，有力量，愿意行動，做出些改變？

自己有價值

我想到的第一句話是來自《被討厭的勇氣》阿德勒的名言，他說：人唯有能感受到自己有價值時，才會有勇氣。

想要讓一個人有勇氣有力量，不是懲罰他，打壓他，而是鼓勵他，滋養(yǎng)他。讓他能夠感受到，我能行，我很好，我很棒，這樣他更傾向于去行動，去做出一些事情。

有人說失敗是成功之母，但就心理學(xué)觀察，重復(fù)的失敗和挫折，有可能會創(chuàng)造一個百折不撓的人，但有更大的概率會出現(xiàn)習(xí)得性無助。

二者之間，有兩個關(guān)鍵的維度，一個是挫折商。當(dāng)一個人遇到挫折時，他更傾向于，表現(xiàn)憤怒，勇敢的向挫折沖鋒，還是表現(xiàn)出恐懼，選擇退縮回避。這決定了能達(dá)到了高度。

另一個關(guān)鍵維度是，他有沒有在心里住下一個愛的人。他經(jīng)常能夠感覺到，我是被愛的，被關(guān)注的，被期待的，被信任的。

還是我是孤獨的，在這個世界上是一個人長大的，是殘缺的，是沒有價值的，是沒有意義的。

一個人的生活質(zhì)量，有時取決于他是不是能夠經(jīng)常感覺到，我很好，我能行。

選擇

我什么時候意識到選擇的價值所在呢？大概是閱讀畢淑敏的《女心理師》前一段時間，這本小說被改編成電視劇，我沒有看劇，但看了小說。

其中有一句讓我印象非常深刻的話，她說幸福與快樂，不只是一種狀態(tài)，而是一種選擇，更是一種能力。

作為心理學(xué)從業(yè)者，我們一致認(rèn)為，幸福不幸，快樂悲傷是個人面對生活的選擇，而不是必須，不得不發(fā)生的一種狀態(tài)。

簡單說，是選擇，是潛意識衡量過快樂，悲傷之后，決定選擇悲傷。我突然想到了日常的一件小事。

因頂頭上司不認(rèn)可的評價，我感覺不開心，他說我事情做得不好，不夠優(yōu)秀，工作處理得不夠好，但在我看來，我已經(jīng)盡了全力。

在這段關(guān)系里，充滿了被評價，被要求，覺得你應(yīng)該做到完美，應(yīng)該符合我的期待。做一個螺絲釘，做一個機器，好好發(fā)揮你這個崗位的職能，不能有情緒，不能有問題，不能出異常。

想要取得別人認(rèn)可的時候，幾乎所有人都會采取“滿足別人的期待”這一手段，這其實是受了，“如果做恰當(dāng)?shù)氖戮湍軌虻玫奖頁P”這種賞罰教育的影響。??

但是如果工作的目標(biāo)成了“滿足別人的期待”，那工作就會變得相當(dāng)痛苦。因為那樣就會一味在意別人的視線、害怕別人的評價，根本無法做真正的自己。??

這是我在書中找到的，關(guān)于這件事最好的答案。如果從關(guān)系的角度看，在這段關(guān)系里，我其實是不被支持，不被認(rèn)可，沒有被滋養(yǎng)的。

在被上司給出評價的當(dāng)下，有一個朋友說他今天很累，累到整個人想吐。我說：那我給你買個西瓜，請你喝啤酒怎么樣？

然后我們一起笑了，那一瞬間，我好像一下從被給出負(fù)面評價的狀態(tài)，切換到可以愛別人，可以滋養(yǎng)對方的狀態(tài)。

問題在關(guān)系中形成，在關(guān)系中展現(xiàn)，也會被關(guān)系所療愈。去投入，去看見，去認(rèn)真的經(jīng)營自己周圍的關(guān)系，這是一件超有價值的事情，而且在切實的改變自己的環(huán)境。

你在人生的某個階段里，選擇了“不幸”。這即不是因為你生在了不幸的環(huán)境中，也不是因為你陷入了不幸的境地中，而是因為你認(rèn)為“不幸”對你自身而言，是一種“善”。

我回想，被給出負(fù)面評價的當(dāng)下，如果我選擇了不幸，我是一個不被認(rèn)可的人，這對我來說有什么好處呢？

這樣我就可以在自己的舒適區(qū)，不去做出改變，不用接受一個不夠好的自己。舒適區(qū)不一定舒適，它是一個人熟悉的應(yīng)對方式。

走出舒適區(qū)，不是走出舒適熟悉的環(huán)境，而是改變我們固有的應(yīng)對方式。走出舒適區(qū)，會帶來焦慮感和失控感，為了回避這種感受，我可以選擇接受，我就是一個不被認(rèn)可的人。

進(jìn)而選擇放棄努力，反正我都這樣了，就擺爛，破罐子破摔。人性的本能中，有這種沖動是破壞欲望。比清明上河圖更值錢的是燃燒著的清明上河圖。

在心理學(xué)有一個常用量表，叫應(yīng)對方式量表。它歸納出了6種常用的應(yīng)對方式：解決問題，自責(zé)，求助，幻想，逃避，合理化。

出現(xiàn)一個事情，有了一種情況，不同的應(yīng)對方式，默認(rèn)了不同的選擇。這也是我們認(rèn)為：“關(guān)系就是命運，潛意識就是命運”的原因所在。

關(guān)于同一件事，不同的解釋帶來了不同的選擇。選擇什么樣的解釋，決定了會走什么樣的路，甚至不做選擇也是一種選擇。

弗蘭克在《活出生命的意義》中說：即使在集中營，我們依然是自由的，我們可以選擇面對環(huán)境的態(tài)度和處事方式。而這些選擇決定了我們是一個什么樣的人，是否保持了人的尊嚴(yán)。

所謂意義，就是你為自己創(chuàng)造出的東西，成名，發(fā)財，照顧家人，擊敗同行，氣死對手，貢獻(xiàn)社會，什么都可以，找到你的生活才有終極支撐。

日常反思

我發(fā)現(xiàn)學(xué)了心理學(xué)之后，我有了一種能力，是和人深度對話的能力。能通過他的狀態(tài)，言行，語言，非肢體語言，看到他所處的困境，其中爭的掙扎，那些曾經(jīng)想到過的，將來可能出現(xiàn)的，有創(chuàng)意的解決方案。

在生活中，我從原本的看到我不好，不如別人，看到差距，看到他不好，到看到對方很好，也看到自己很好。

當(dāng)我改變了自己的處事方式，選擇看到希望。我發(fā)現(xiàn)世界觀的改變，就在那一瞬間。你看到什么，取決于你想看到什么。

當(dāng)人能夠感覺到“與這個人在一起可以無拘無束”的時候，才能夠體會到愛。既沒有自卑感也不必炫耀優(yōu)越性，能夠保持一種平靜而自然的狀態(tài)，這才是真正的愛。

人只有處在愛的關(guān)系里，才能長久的得到支持和滋養(yǎng)。愿你像司湯達(dá)說的那樣：我活過，我愛過。

部分內(nèi)容來自《被討厭的勇氣》岸見一郎、《武志紅的心理學(xué)課》、 《活出生命的意義》 維克托弗蘭克、《女心理師》畢淑敏、《陳海賢的自我發(fā)展心理學(xué)》謝謝你的欣賞，歡迎留言咨詢。