（ps：這本來(lái)是我的一個(gè)評(píng)論，但是太長(zhǎng)了，干脆發(fā)專欄好了。）

從21年4月開(kāi)始，我沒(méi)有藥物和醫(yī)生的幫助，完全憑個(gè)人的力量，在23年2月徹徹底底的戰(zhàn)勝了中度抑郁癥，這方面我是一個(gè)完全的勝利者。

我病情最嚴(yán)重的時(shí)候是21年8月份，那時(shí)的狀態(tài)就是——“整個(gè)人很平靜，因?yàn)檎f(shuō)什么都沒(méi)用了”。后來(lái)我不僅存活，還救一個(gè)要和我一起的四川網(wǎng)友，因?yàn)槭偌舆€貸、他一時(shí)想不開(kāi)，我勸了他兩天，最后他選擇活下去。

然后在22年的1月份，我已經(jīng)沒(méi)有了生命危險(xiǎn)，面對(duì)的主要問(wèn)題變成了“自我內(nèi)耗”。目前我和內(nèi)耗已經(jīng)斗爭(zhēng)了一年多，我整個(gè)人也變的越來(lái)越好。這期間我先后總結(jié)出三個(gè)方法、也因此經(jīng)歷了三個(gè)階段。

分別是：

方法一，圈地自療法——想起生活另一面的階段。

方法二，既往不咎法——與過(guò)去和解的階段。

方法三，刨根問(wèn)底法——與自己、他人、世界和解的階段。

具體的介紹咱們一個(gè)一個(gè)來(lái)。

22年1月：圈地自療法。

我當(dāng)時(shí)的情況是——“一腳油門(mén)一腳剎車，再多踩一眼就會(huì)爆炸”

我的判斷是——“我好像是在疲勞駕駛，我最好趕緊睡一覺(jué)”

我的具體做法是——“對(duì)自己，沒(méi)有壓力，噓寒問(wèn)暖經(jīng)常笑；對(duì)其他，不費(fèi)精力，不管不問(wèn)不關(guān)心”（注意，這不是要變的自私自利、冷漠無(wú)情哦）

這個(gè)方法的本質(zhì)——通過(guò)“睡覺(jué)”來(lái)擺脫“清醒”產(chǎn)生的壓力，以暫時(shí)減輕內(nèi)耗。

打個(gè)比方——就像是“躺床上翻身”，右邊躺久了翻到左邊，你會(huì)暫時(shí)感覺(jué)很舒服。但左邊一躺久，你又得翻回到右邊了。

實(shí)際情況舉例——以工作為例。一開(kāi)始我完全不想工作的事，擺脫了“做工作”的壓力。但隨著時(shí)間的推移，我產(chǎn)生了“不工作”的壓力，于是我在“睡”了一個(gè)月之后，就很自然的回到車?yán)镩_(kāi)始工作了。

我的總結(jié)——這個(gè)方法對(duì)內(nèi)耗作用有限，但它有一個(gè)重要的意義，就是讓我想起了生活的另一面。一個(gè)背著很多包袱的人，回味了一次沒(méi)有包袱的生活，就是這樣。

2022年8月：既往不咎法。

我當(dāng)時(shí)的情況是——“我的汽車被迫停下，因?yàn)榍懊娉霈F(xiàn)了一堵高墻，是我對(duì)自己的責(zé)備悔恨、否定懷疑、失望盲目筑成了它。”

我的判斷是——“如果我繼續(xù)埋怨自己，為什么會(huì)筑成這樣一面可怕的墻，那么這面墻可能就要永遠(yuǎn)擋住我了?！?/p>

我的具體做法是——“對(duì)于過(guò)去的錯(cuò)誤，就不必責(zé)備了”。你以為我會(huì)這么做？這純屬放屁，我要是能對(duì)自己這么做，那中國(guó)人能不能也對(duì)靖國(guó)神廁里的東西這么做呢？

既往不咎的真正意思，其實(shí)是“對(duì)于過(guò)去的錯(cuò)誤，就不要讓它再生災(zāi)禍了”，說(shuō)白了就是“不要錯(cuò)上加錯(cuò)”。

這個(gè)方法的本質(zhì)——通過(guò)分析事物的主要矛盾、和主要矛盾的主要方面，創(chuàng)造有利局面，來(lái)爭(zhēng)奪自己在矛盾運(yùn)動(dòng)中的主動(dòng)權(quán)。最后憑借主動(dòng)權(quán)，充分發(fā)揮自主選擇的力量，左右矛盾運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

打個(gè)比方——那面高墻攔住我，這是主要矛盾；墻是死的，但不是堅(jiān)不可摧。人是活的，唱跳rap打籃球都沒(méi)問(wèn)題，所以我是矛盾的主要方面；

我能用各種方法、各種工具去對(duì)付這面墻，我牢牢把握著主動(dòng)權(quán)；我要用最有效的方法、最好用的工具，去摧毀這面墻，這就是選擇的力量。

實(shí)際情況舉例——其實(shí)事情比想象中的更簡(jiǎn)單、更順利。面對(duì)過(guò)往的自責(zé)悔恨、否定懷疑、失望盲目，我是這樣對(duì)自己說(shuō)的：

1、我的自責(zé)悔恨，主要產(chǎn)生于我抑郁之后的日子。說(shuō)實(shí)話那段時(shí)間，有些錯(cuò)誤真的是身不由己，那時(shí)我就跟個(gè)礦工僵尸一樣，整個(gè)人迷失了方向，你不能指望我去吃瘋狂戴夫的腦子。??????我能在后來(lái)慢慢感受到活著的樂(lè)趣，已經(jīng)很不錯(cuò)了，沒(méi)必要再指責(zé)自己了。

2、還有我的否定懷疑。說(shuō)實(shí)話當(dāng)我成功戒煙的時(shí)候，我自己都不敢信、我真的把煙戒了。戒煙之后，我就是一個(gè)不吸煙、不喝酒、不賭博、不嫖娼的四不青年了。吃喝嫖賭抽，只有吃和我沾邊了，這樣的人，感覺(jué)挺有前途的樣子，還是不要輕易否定的好。

3、最后是我對(duì)自己的盲目無(wú)知，說(shuō)實(shí)話，在這之前我還從來(lái)沒(méi)有、這么了解過(guò)自己。

在我對(duì)自己說(shuō)完這些的時(shí)候，墻崩塌了，我又能繼續(xù)前進(jìn)了。

我的總結(jié)——“與過(guò)去和解”對(duì)內(nèi)耗是有顯著效果的，墻塌的那一刻，是我呼吸最舒暢的時(shí)候。但是盡管如此，這仍沒(méi)觸及到內(nèi)耗的深層次的根源。很快，我就迎來(lái)了新的問(wèn)題。

2023年2月：刨根問(wèn)底法。

我當(dāng)時(shí)的情況是——“對(duì)于真正重要的事情，例如工作、讀書(shū)和學(xué)習(xí)，我不僅缺乏耐心，還抵觸、拖延、逃避。我開(kāi)始把我的時(shí)間和精力，都給了刷視頻、玩游戲、做白日夢(mèng)等等?！?/p>

我的判斷是——“我是在逃避工作嗎？不，我挺喜歡我這份工作的。

我是在逃避個(gè)人生活嗎？不，我的生活還沒(méi)悲慘到需要逃避的程度。

我是在逃避讀書(shū)學(xué)習(xí)嗎？放屁，就算我變成僵尸，那也得是看報(bào)紙的那個(gè)。??

我是在逃避這個(gè)世界嗎？不，人生如逆旅，我亦是行人。遜天一籌志，輕薄詞成詩(shī)。詩(shī)眼茫不知，心事一心思。匆匆過(guò)客時(shí)，四季我全知。

由此我得出結(jié)論，我一定是在逃避其他的東西。我第一時(shí)間想到的，是我心中的痛苦。

現(xiàn)實(shí)給我的痛苦、家庭給我的痛苦、我給自己的痛苦。失敗帶來(lái)的痛苦、憎恨帶來(lái)的痛苦、改變帶來(lái)的痛苦…………最后，我確定我逃避的，其實(shí)是這些痛苦。”

我的具體做法是——先根據(jù)痛苦對(duì)自己的影響，找到最痛苦的幾個(gè)方面的根源。然后抱以正確的態(tài)度，而不是本能的態(tài)度去分析、去看待。接著確定能消除根源的正確的方向，最后用主觀能動(dòng)性順著這個(gè)方向行動(dòng)，將痛苦的根源努力消除。

關(guān)于痛苦的影響、方面和根源：一個(gè)失戀的人鬧絕食，因?yàn)檫@個(gè)人很痛苦。絕食是主要影響、情感是主要方面、失戀了是主要根源。

關(guān)于本能的和正確的態(tài)度：坐公交，你突然被別人踩了一腳，你感覺(jué)那個(gè)人很討厭，這是本能態(tài)度。你本來(lái)想說(shuō)他幾句的，但轉(zhuǎn)念一想、那個(gè)一米九的大個(gè)子也不是故意踩你的，還是算了吧，這是正確態(tài)度。

關(guān)于確定消除根源的方向：主要由接受和改變組成，接受之前無(wú)法接受的，改變之前無(wú)法改變的。

關(guān)于主動(dòng)行動(dòng)：做前不思，久之危也；思后不做，久之廢也。

這個(gè)方法的本質(zhì)——充分利用人可以主動(dòng)、人可以選擇、人可以創(chuàng)造的三大力量，來(lái)達(dá)成一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，就是接受和改變。接受之前無(wú)法接受的，改變之前無(wú)法改變的。

打個(gè)比方——不想寫(xiě)了，累了。

實(shí)際情況舉例——對(duì)他人的恨令我痛苦。我被恨蒙蔽了一段時(shí)間，我曾有過(guò)很多可怕的想法，并發(fā)誓要永遠(yuǎn)恨下去。然而，在我用正確態(tài)度分析的時(shí)候，我覺(jué)得自己應(yīng)該放下，這是接受之前所不能接受的。最后我真的慢慢釋然了，我心中沒(méi)有了恨，這是改變之前所不能改變的。

家庭令我痛苦。家庭的痛苦根源多種多樣，對(duì)家庭未來(lái)的擔(dān)憂、對(duì)家庭責(zé)任的承擔(dān)、家庭的破碎、家庭的暴力……無(wú)論是哪種根源，來(lái)自家庭的痛苦都有一個(gè)特點(diǎn)，那就是“當(dāng)你的家庭令你痛苦，那么這個(gè)痛苦的根源、和消除根源的方向，都一定離不開(kāi)你的家人”。

這正是“解鈴還須系鈴人”。

（完）

其實(shí)我還有很多話沒(méi)說(shuō)，但我實(shí)在太累了，我的腦子已經(jīng)開(kāi)始亂了。我寫(xiě)了兩千七百多字，從晚上23點(diǎn)寫(xiě)到現(xiàn)在凌晨5:42，真是暢快。

后面的刨根問(wèn)底法，是不是有點(diǎn)沒(méi)說(shuō)明白，我也不知道，我現(xiàn)在不困、但是很累，精力無(wú)法集中。

我記得我去年就想寫(xiě)一篇“我是如何戰(zhàn)勝中度抑郁癥”的文章，但我沒(méi)堅(jiān)持下去，太累了。今天這篇文章，我竟然寫(xiě)完了，用了大約快七個(gè)小時(shí)、一個(gè)通宵，很好。

哦對(duì)了，我不是什么專家學(xué)者之類的，文章里的很多觀點(diǎn)，是受了《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》這本書(shū)的影響，這本書(shū)我覺(jué)得還不錯(cuò)，但我寫(xiě)的內(nèi)容僅供圖一樂(lè)。

還有，這其實(shí)不只是給UP主寫(xiě)的，也是給我自己寫(xiě)的。本來(lái)我對(duì)明天挺有希望的，現(xiàn)在我更有希望了，祝愿大家都能有這種希望。

最后，我承認(rèn)我是在自嗨，不過(guò)這篇文章我還挺滿意的，畢竟確實(shí)是寫(xiě)嗨了。你嗨了咩？