近日，網(wǎng)上流行起了一股“多巴胺戒斷（Dopamine Detox）”風(fēng)潮。其理論認(rèn)為，多巴胺是大腦分泌的讓人快樂的物質(zhì)，游戲、短視頻都可以刺激分泌，廉價(jià)又易得，但若長期如此，大腦就會(huì)對(duì)這種感覺上癮、產(chǎn)生依賴，讓你覺得別的事情都很沒勁，因此，應(yīng)當(dāng)對(duì)多巴胺進(jìn)行科學(xué)管理，通過暫時(shí)停掉手機(jī)、社交媒體、性愛、酒精、刺激性食物、藥物、網(wǎng)絡(luò)游戲等“戒斷”多巴胺，“重置”大腦中多巴胺受體的刺激閾值。

上述理論似乎頗有道理，但很多人的“戒斷日記”卻透露著濃濃的偽科學(xué)氣質(zhì)。多巴胺，真的只能提供一種“臭名昭著的低級(jí)爽感”嗎？人們是否真能通過某些“禁欲”行為遠(yuǎn)離多巴胺？

“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者在社交媒體上瀏覽發(fā)現(xiàn)，大家選擇的多巴胺戒斷方法五花八門，大致可劃分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)階段。初級(jí)包括調(diào)整作息、早睡早起，禁食零食、飲料，保障水果攝入等；中級(jí)包括限制每天的娛樂時(shí)間，不玩游戲，同時(shí)增加閱讀量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間；高級(jí)踐行者則完全取消娛樂時(shí)間，甚至不聽音樂，每天花一小時(shí)在線下愛好上，戒掉煙、酒、性，控制聊天時(shí)長，獨(dú)自外出旅行，禁止摸貓摸狗，控制與孩子見面、與愛人對(duì)視的頻次。

自律力不足不是一種性格缺陷，而是面對(duì)自我價(jià)值被剝奪時(shí)，人們動(dòng)力不足的一種自然反應(yīng)。不管是延遲滿足也好、降低刺激也好，還是完全戒斷多巴胺也好，都暗含了一個(gè)假設(shè)，那就是你不應(yīng)該玩手機(jī)，你應(yīng)該控制自己，你不應(yīng)該享受現(xiàn)在應(yīng)該壓抑自己真實(shí)的感受。假設(shè)你告訴一個(gè)小孩千萬不要干東干西，這個(gè)小孩可能會(huì)呆呆的告訴你，然后十分鐘后你回來看到他什么都沒干，就是干了你讓他不要干的那件事。

別人規(guī)定你不能做的行為，加上你對(duì)自我的壓抑，加上你想要做一件事的自由意志，等于更大的逆反和不自律。比如說報(bào)復(fù)性刷手機(jī)，就是在必須遵守一個(gè)又一個(gè)的日程死線和規(guī)定后發(fā)現(xiàn)只有在刷手機(jī)的時(shí)候，你才能擁有自我掌控感，你的大腦壓根不 care 你有多自責(zé)，他只想讓你自由。所以任何想要來硬的階段多巴胺的方式都是不切實(shí)際的，你等于是用維持自律的過度努力來降低了自律的能力。

多巴胺是人體每天必然分泌的一種“快樂”物質(zhì)，會(huì)伴隨人的一生。抽煙、喝酒、游戲、看短視頻等確實(shí)可以讓人體大量分泌多巴胺，產(chǎn)生快感。不僅如此，大腦還會(huì)記住這種快樂，在快感消退后，出現(xiàn)繼續(xù)尋找同樣刺激的渴望。大量多巴胺的頻繁分泌，可能導(dǎo)致人體對(duì)快樂的感知下降，長此以往，就會(huì)導(dǎo)致上癮。

“年輕人知道適度調(diào)控和管理多巴胺是好現(xiàn)象?！蓖ㄟ^對(duì)易成癮游戲、短視頻、不健康飲食等的偶爾戒斷，可以有效平衡多巴胺分泌，有助于避免成癮、自律生活。

但自主調(diào)控多巴胺不意味著完全禁欲。陶然提醒，長期禁欲也會(huì)帶來一些負(fù)面影響。一方面，體內(nèi)多巴胺分泌長期不足，處于被抑制狀態(tài)，人就會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致抑郁癥；另一方面，適當(dāng)分泌的多巴胺又是欲望的一種“調(diào)節(jié)劑”，當(dāng)其流經(jīng)“欲望回路”時(shí)，能“點(diǎn)燃”干勁兒，促使我們更積極地追逐某個(gè)目標(biāo)；流經(jīng)“控制回路”時(shí)，又會(huì)遏制一部分不可控沖動(dòng)?！岸喟桶方鋽喾ā钡耐茝V者、美國加州大學(xué)舊金山分校精神病學(xué)臨床教授卡梅倫·賽帕(Cameron Sepah)也曾無數(shù)次辟謠：多巴胺戒斷不是減少“多巴胺”本身，而是減少“沖動(dòng)行為”；不是避免所有的刺激和愉悅，而只是針對(duì)“有問題的特定行為”。

正常的生理需求必須得到滿足，多巴胺處于平衡狀態(tài)才是最好的狀態(tài)。陶然說：“就像古人推崇的中庸之道，不要太左也不要太右，切忌從一個(gè)反面走向另一個(gè)反面。”因此，不要壓抑自我，也不要過度刺激，順其自然就好。