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帕梅拉健身計劃2023/第27周6個計劃視頻指路。本課表依據pam app制作。從第5周起帕梅拉只會雙周更一次，從本周開始，兩周才有新視頻。也就是下周才有新視頻。

6個計劃分別是：

初階：新手友好計劃；

進階：30分鐘全身計劃；

高階：45分鐘中轉高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）計劃，燃脂減重（偏HIIT）計劃，蜜桃臀計劃。

Q：45分鐘中轉高階（全身暴汗）和蜜桃臀計劃能不能寫上每個視頻的名字？

A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個鏈接，選擇你想跟的視頻點擊播放，再去歷史記錄找，跟練。

周一：Ablicious mix

周二：Just booty it

周三：Upper body upgrade?

周四：Stretch?day

周五：Calm down

周六：Pam's birthday sweat??

周日：Rest day

選擇高強度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側重點是哪個部位就拉伸那個部位。（“拉伸合集”專欄： CV13035828）

想要給自己加強度的同學，可以再加一個熱身視頻。（“熱身合集”專欄：CV16329587）

覺得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510。

“跟練帕梅拉經驗集錦”專欄：CV15350164

2023/第27周新手友好

周一 150-250 kcal

1.?二選一

2.?

3.?二選一

?

周二 130-220 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周三 160-250 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周四 25-50 kcal

1.?二選一

2.?二選一

?

周五 115-185 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

周六 190-320 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?

?

周日 休息日！

2023/第27周30分鐘全身（進階）

周一 160-260 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周二 150-250 kcal

1.?二選一

2.?二選一

周三 170-270 kcal

1.?

2.?二選一

周四 25-50 kcal

1.?二選一

2.?二選一

?

周五 125-185 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

周六 180-270 kcal

1.?二選一

2.?二選一

圖：

app:?

周日 休息日！

2023/第27周45分鐘中轉高階（全身暴汗）?

周一 220-360 kcal

1.?二選一（BV1Sv411g7qJ或BV1Do4y1H725）

2.?二選一（BV1rt4y1k7Wq或BV1Zo4y1t7zS）

3.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1v5411a7c1）

4.?二選一（BV1Uv4y1w72K或BV13v411y7v4）

?

周二 190-320 kcal

1.?二選一（BV16Z4y1N7mE或BV1Er4y1N7HM）

2.?二選一（BV1YT411g7nd或BV135411L76K）

3.?二選一（BV1Uf4y1G7b6或BV1k3411o7Wk）

?

周三 200-300 kcal

1.?二選一（BV1oM4y1E7M6或BV1xW4y1g7ud）

2.?BV14L41197nX

3.?二選一（BV1vK411K7ze或BV1jo4y1P7Ng）

?

周四 25-50 kcal

1.?二選一（BV1Na411C7px或BV1Bf4y1E7AP）

2.?二選一（BV1Pv411n7fc或BV1uf4y187x1）

?

周五 155-255 kcal

1.?BV1LK411C7nX

2.?二選一（BV1RV411r7DS或BV1SX4y117W2）

3.?二選一（BV1D5411t7sr或BV1UD4y1B7m8）

4.?二選一（BV1Wi4y117uc或BV1Xo4y1c7Es）

?

周六 250-400 kcal

1.?二選一（BV1jo4y1P7Ng或BV1M64y117Mw）

2.?二選一（BV1R3411A7g4或BV1EL4y1B7sZ）

3.?二選一（BV1aw411R7Zz或BV1a94y1R7pF）

?

周日 休息日！

2023/第27周燃脂減重（偏典型HIIT）

周一 250-390 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周二 190-320 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周三 250-400 kcal

1.?二選一? ?

圖：

app:?

2.?

3.?二選一

4.?二選一

?

周四 25-50 kcal

1.?二選一

2.?二選一

周五 165-255 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

周六 250-400 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

圖：

app：

?

周日 休息日！

2023/第27周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計劃）

周一 270-410 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

?

周二 190-320 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周三 290-470 kcal

1.?二選一? ?

圖：

app:?

2.?

3.?二選一

4.?二選一

?

周四 25-50 kcal

1.?二選一

2.?二選一

周五 165-255 kcal

1.?

2.?二選一

3.?二選一

4.?二選一

周六 250-400 kcal

1.?二選一

2.?二選一

3.?二選一

?

周日 休息日！

2023/第27周蜜桃臀

周一 240-360 kcal

1.?二選一（BV1KR4y1y7AW或BV1Do4y1H725）

2.?二選一（BV18Y411E7Ah或BV1Zo4y1t7zS）

3.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1v5411a7c1）

4.?二選一（BV1Eo4y1z7SF或BV1Uv4y1w72K）

?

周二 190-320 kcal

1.?二選一（BV16Z4y1N7mE或BV1Er4y1N7HM）

2.?二選一（BV1YT411g7nd或BV135411L76K）

3.?二選一（BV1Uf4y1G7b6或BV1k3411o7Wk）

?

周三 220-350 kcal

1.?二選一（BV1oM4y1E7M6或BV1xW4y1g7ud）

2.?BV14L41197nX

3.?二選一（BV1bP4y1M7bn或BV1jo4y1P7Ng）

?

周四 25-50 kcal

1.?二選一（BV1Na411C7px或BV1Bf4y1E7AP）

2.?二選一（BV1Pv411n7fc或BV1uf4y187x1）

?

周五 185-295 kcal

1.?二選一（BV1D5411t7sr或BV1UD4y1B7m8）

2.?二選一（BV1xK4y1G7aR或BV1SX4y117W2）

3.?二選一（BV1Br4y1b7G1或BV1Er4y1N7HM）

4.?BV1LK411C7nX

?

周六 250-400 kcal

1.?二選一（BV1jo4y1P7Ng或BV1M64y117Mw）

2.?二選一（BV1R3411A7g4或BV13v4y127Dh）

3.?二選一（BV1aw411R7Zz或BV1a94y1R7pF）

?

周日 休息日！