初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期一：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】20min｜新手友好 恢復(fù)訓(xùn)練 大基數(shù)友好

【Jo的小重量手臂燃脂】10min｜增強(qiáng)上肢 燃脂塑形

星期二：

【Jo的快速爆汗訓(xùn)練】10min｜TABATA 強(qiáng)爆汗

【Jo的進(jìn)階有氧訓(xùn)練】啞鈴訓(xùn)練 有氧+力量

星期三：

【Jo的全身有氧訓(xùn)練】30min｜改善心情 提升狀態(tài)

【Jo的負(fù)重燃脂訓(xùn)練】30min｜骨盆修復(fù) 調(diào)節(jié)激素

星期四：

【Jo的腹直肌修復(fù)訓(xùn)練】30min｜鍛煉深層核心 產(chǎn)后恢復(fù)

【Jo的鄉(xiāng)村燃脂派對(duì)】12min｜放松身心 樂(lè)在其中

星期五：

【Jo的晨間有氧訓(xùn)練】20min｜TABATA全身燃脂

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】20min｜低強(qiáng)度 你正需要的全身訓(xùn)練

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的日?；謴?fù)訓(xùn)練】15min｜恢復(fù)訓(xùn)練 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)

根據(jù)自身情況選擇休息！

祝?生活愉快～