我們都知道陰瑜伽流派的創(chuàng)立就是借鑒了中國道家的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生學(xué)說。通過長久的保持一個(gè)動作，并且不使用肌肉力量的鍛煉方法，溫和的伸展結(jié)締組織，舒筋活絡(luò)，加速身體微循環(huán)，從而達(dá)到理療保養(yǎng)的效果。

今天給大家介紹一組保養(yǎng)疏通肝膽經(jīng)的瑜伽練習(xí)序列。肝膽互為表里。肝主藏血，膽主疏泄，是人體主要的排毒解毒器官。肝膽好則眼睛好、頭發(fā)好、皮膚紅潤。反之肝膽不好，則臉色灰暗情志抑郁，眼睛渾濁無光，頭發(fā)枯黃。

動作1、武士坐坐在墊子上，坐骨壓實(shí)地墊

彎曲右膝蓋，右腳放左臀外側(cè)。

彎曲左膝蓋，左腳放右疼外側(cè)。

雙膝蓋上下交疊

保持2~3分鐘后反側(cè)練習(xí)。

有能力的可以身體前屈保持。有困難的可以在臀部下方墊瑜伽磚

很多小伙伴做這個(gè)體式的時(shí)候，總忘記做反側(cè)，而且總是習(xí)慣做自己更好的那一側(cè)，時(shí)間長了，兩側(cè)的拉差距會拉得更大。

動作2、獅身人面式

俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。

雙手放身體兩測。

吸氣，抬身體向上

呼氣，保持2~3分鐘。

注意不要把力量壓在腰椎上，可以低頭。

3、海豹式

在上一步的基礎(chǔ)上

雙手分別向外移一個(gè)手掌的距離

伸直手臂，保持1~2分鐘。

這兩個(gè)體式可以拉伸身體前側(cè)同時(shí)擠壓后側(cè)的腎臟區(qū)。海豹式比獅身人面式的拉伸要更強(qiáng)烈一點(diǎn)，在保持過程中這兩個(gè)體式可以隨時(shí)轉(zhuǎn)換。

4、大拜式

從上一步退出來后，雙膝跪地，雙腳大腳趾相碰，雙膝并攏，臀部坐在腳后跟上。

吸氣，脊柱延展，

呼氣，身體前屈到自己的幅度，臀部始終不離開腳后跟。

保持3~5組呼吸。

大拜式可以看作是上面兩個(gè)體式的反體位法，可以放松背部，不用保持太長時(shí)間，3~5個(gè)呼吸就可以，根據(jù)自己的情況靈活決定。

5、睡天鵝式

在大拜式的基礎(chǔ)上，雙手推地，臀部離開地面，

彎曲左膝蓋，左腳掌靠近骨盆

右腿伸直，膝蓋腳背落地，擺正腳掌，讓腳掌在小腿的延長線上。

調(diào)整右髖，右腹股溝朝向地面的方向，雙臀在一個(gè)水平面

吸氣，脊柱延展，

呼氣，身體前屈到自己的幅度

保持3分鐘左右，換邊練習(xí)

曾經(jīng)詳細(xì)介紹過這個(gè)體式。這個(gè)體式可以同時(shí)打開髖關(guān)節(jié)的6個(gè)活動方向。前腿髖關(guān)節(jié)：前屈+外旋+外展；后腿髖關(guān)節(jié)：后伸+內(nèi)旋+內(nèi)收。是個(gè)非常棒的開髖體式，同時(shí)又完美對稱互相平衡，不用擔(dān)心開髖以后的收髖問題。

6、蜻蜓式

坐在墊子上，坐骨壓實(shí)地墊，雙腳分開到自己的幅度。

吸氣，脊柱延展

呼氣，骨盆前傾，身體前屈到自已的幅度

保持3~5組呼吸。

這個(gè)體式在坐姿的時(shí)候就要把調(diào)整骨盆，讓脊柱立直，然后再前屈。如果坐下去的時(shí)候，你的背就是拱的骨盆處于后傾狀態(tài)，那么請?jiān)谕尾肯路綁|東西，先把骨盆調(diào)正，否則就不要急于進(jìn)入前屈。

7、簡易扭脊

仰臥在墊子上。

彎曲雙膝，腹部靠近大腿，

吸氣，脊柱延展，

呼氣，雙膝蓋倒向身體右側(cè)

保持3~5組呼吸后，回正反側(cè)練習(xí)。

8、挺尸式休息術(shù)

仰臥在墊子上，頭、腳、髖一條直線。

雙手互抱，讓整個(gè)背部更好的貼向地墊

微收下巴，讓脖子后側(cè)伸展。

雙腳分開，腳掌自然外撇

雙手在身體兩側(cè)自然伸展，掌心向上，手指放松。

閉上眼睛，放松全身。

以前也專門介紹過休息術(shù)，體式練習(xí)后的休息術(shù)不要省略，特別是自己練習(xí)的伙伴。