30分鐘計劃: 這個計劃只用花費你一天中2% 的時間! 每周鍛煉4-5次，我相信你能做到:) 這個計劃是根據(jù)肌肉群劃分的，包括力量訓練、有氧運動、HIIT訓練和舞蹈訓練。適合空閑時間少、想保持健康的人。30分鐘也可以帶來驚人的效果！

第一天 Straight Back + Upper Body 背部挺拔+上身訓練

1

2

3

第二天 Train Your Bobbes 臀部訓練

1

2

第三天 Heavy Abs + Cardio 腹部負重+有氧

1

2

第四天 Rest Day 休息

1

2

第五天 Booty + Yoga + Stretch 臀部+瑜伽+拉伸

1

2

3

第六天 Dance + Abs 舞蹈+腹部

1

2

3

第七天 Rest Day 休息