自從懷孕以來，發(fā)現(xiàn)了很多優(yōu)秀的人，????也吸收了非常多有用的知識，就在想我在哪方面是做的還不錯能給大家分享的，所以就帶來了這個，先跟大家介紹一下我的情況：

懷孕時體重121.1，生寶寶時體重134.1，整個孕期增長13斤，NT、唐篩、糖耐各項檢查一次過。

?一、關(guān)于吃：

我是35歲才懷孕的，接近高齡了，對于寶寶的到來非常重視和珍惜，不想因為自己的原因讓寶寶產(chǎn)生任何風險，恰巧在這時，掛號醫(yī)院臨床營養(yǎng)科拿到了專家開出的《孕期飲食指導方案》，孕晚期的方案見圖一、二、認真的研究了一番，具體如下：

孕1-6月每日飲食：主食200g、蔬菜500g、魚/肉類100g、蛋類50、豆制品25g、乳類240g、水果200g、油脂（堅果）15g，總攝入1495千卡；

??孕晚期每日飲食：主食225g、蔬菜500g、魚/肉類150g、蛋類50、豆制品25g、乳類480g、水果200g、油脂（堅果）20g，總攝入1880千卡；

孕晚期要增加優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和鐵的吸收，所以在飲食上有調(diào)整，同時建議每周可以吃2-3次海產(chǎn)品，如魚、蝦等。

tips：

1、以上所有食物的重量，都指的是生食的重量，??我剛開始是用電子秤秤的，后面就慢慢自己可以把握住量了，比如米飯200g差不多就是三小碗；

2、我把每類食品每天的食用量做了一個表格，然后每天早晨都會把前一天的飲食做個記錄，吃過的東西打勾，沒吃的東西打叉，這樣心里有個譜，前一天吃超量的食物會在當天減少，前一天沒吃到的會安排當天吃；

3、我有每天晨起空腹測體重的習慣，如果突然哪一天體重漲的比較突出，我會在當天刻意管住嘴，緩一緩；

4、孕期要慎吃各種醬料、方便面、高糖食物和飲料，以蒸煮燉焯為主，避免炸煎烤熏，鹽每天控制在6g內(nèi)，少油。

?二、關(guān)于運動：

孕期運動我只做了一項，就是從第6周開始，堅持每餐后散步30分鐘甚至更多，因為到了孕中期胎兒也穩(wěn)定了，還可以做一些助產(chǎn)運動，比如：凱格爾運動

凱格爾運動練習起來非常方便，但也要遵循科學的鍛煉方案，不如就會適得其反，建議寶媽們在??手機里下個應(yīng)用 G動，??根據(jù)自身情況匹配鍛煉方案，不論是坐著站著都可以跟著方案堅持鍛煉，按照早中晚三次模式堅持打卡，可以有效改善孕期便秘，幫助控制體重，加速分娩過程，減少側(cè)切撕裂的風險。

??任何飲食和運動方法只要孕婦是健康的、開心的都是ok的

?希望我提供的方法可以幫助到孕期體重飆升的寶媽們，祝大家都能平安順利的生個健康寶寶