明天就是高考了，這時候是所有考生和家長們最緊張，但也最應(yīng)該要沉著冷靜的時候了。那么考前如何調(diào)節(jié)考生的飲食？在吃的問題上又該注意些什么？幫幫大健康為大家邀請了國家一級營養(yǎng)師來支招。

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高考飲食 早餐最關(guān)鍵

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每到高考前，許多家長為了孩子能有一個良好的狀態(tài)，便會在飲食上多加注意，而一份合理的早餐將在很大程度上影響到考生一天的狀態(tài)，對此關(guān)于早餐的搭配也就顯得很關(guān)鍵了。

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醫(yī)生

高考期間一定要注意蛋白質(zhì)、膳食纖維的補充，建議早餐可以用牛奶、雞蛋，包子或者玉米這樣的主食。

盲目進補 實則貽害身體

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不少家長常常會認為應(yīng)該給考生多多進補，希望通過吃來實現(xiàn)身體素質(zhì)的提升，甚至認為可以補腦，因此往往在飲食上選擇大魚大肉，而專家認為，這樣反而對身體不利。

醫(yī)生

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因為盲目進補對學(xué)生沒有任何效果，而且在短時間內(nèi)吃這些食物，很容易導(dǎo)致血糖增加，導(dǎo)致消化不良。

我推薦在考試期間服用一些膳食補充劑，比如復(fù)合維生素，這樣也有利于調(diào)理身體的情況。沒有任何東西是可以迅速補腦的。讓腦子有個清醒的狀態(tài)，我建議每天堅持吃三到五個核桃這樣的堅果類食物。

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專家指出，因精神緊張及夏天悶熱潮濕的天氣，不少高三學(xué)生容易出現(xiàn)消化功能下降，如果家長盲目給孩子補充過剩的營養(yǎng)，不僅不能保證孩子有充沛的學(xué)習(xí)精力，而且還會因此引起腹瀉。

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專家建議家長，

不僅是注意食材的選擇，

還要注意烹飪的方式，

用煮、悶、 燉、汆這樣的方式，

小孩子不容易上火。

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考前沖刺 選擇宵夜要謹慎

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在高考的最后沖刺階段，不少考生會選擇熬夜備戰(zhàn)，這樣就難免要吃上宵夜，專家表示，宵夜也應(yīng)盡量避免。

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醫(yī)生

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對于即將高考的孩子來說，我們是不建議熬夜的。建議要在十一點前睡覺，如果說真的要熬夜怎么辦？那么可以在晚上十點多十一點的時候，弄一點小點心，這種小點心熱量不要太高。

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第二，建議吃容易消化的東西，不要在半夜的時候吃泡面、燒烤，可以燉一點銀耳羹，或者小米粥，這樣會有飽腹感容易消化，而且也易于助眠。

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專家提醒，

考試前一周避免食用生冷和涼拌食物，

另外，

專家也不建議貿(mào)然改變

前期孩子的健康的飲食習(xí)慣。

最后，

還需要注意的是考試期間不要用濃茶、

咖啡和提神飲料來增強精力。

咖啡因雖然能讓人暫時不困，

但會影響夜間的睡眠質(zhì)量，

從而影響到第二天的考試發(fā)揮。