當我們開始了減肥行為之時，就會希望瘦得快一些，不但希望瘦得快一些，還會希望自己比別人瘦得快一些，所以我們就會與他人做對比，在這個時候問題就來了，因為我們會發(fā)現(xiàn)，自己要比別人努力，但是卻沒有人家瘦得快，此時我們就會以易瘦體質來解決別人為什么會瘦得快，不過，這樣的解釋合理嗎？

當然不，因為體重下降的速度會因人而異，下降速度的快與慢是相對的概念。比如體重基數(shù)大的人群與體重基數(shù)小的人群來講，前者會瘦得更快；男士與女士相比，前者會瘦得更快；年輕人與老年人相比，前者會瘦得更快，等等。所以即使我們要做對比，也要找一個與自己同性別、年齡相當、體重基數(shù)相當、所采取的方法幾乎一樣的人去做對比。

不過，即使是這樣，我們依然會發(fā)現(xiàn)，有一個人幾乎不怎么努力，同樣會瘦得比較快，那么，他們真的是易瘦體質嗎？接下來就聊一聊關于易瘦體質的話題。

第一：易瘦體質意味著基礎代謝高嗎？

當我們說起易瘦體質之時，就會說，人家吃什么都不胖，是因為他們的基礎代謝要高，所以消耗就多，那么是這樣的嗎？并不是。因為基礎代謝所產(chǎn)生的消耗并不等于總體熱量消耗，即使它占據(jù)著總體消耗的大部分比例也是一樣。

另外，胖子與瘦子相比，胖子的基礎代謝要高，所以只是從這個角度來看，別人之所以吃不胖就不是因為他們的基礎代謝高，所以基礎代謝的高低并不能成為易瘦體質的理由。

那么，為什么有一部分人群就是吃不胖呢？原因并不難理解，因為他們有著相對好的生活行為習慣，只不過因為沒有被大家看到而已，（當然，還有很少一部分朋友是真的那種怎么吃也不胖，不過人家有著天生的基因存在，我們羨慕不來，當然也不需要羨慕，因為對于他們來講，想要胖一些都非常困難，更別說長點肌肉了。）那么，這些好的行為習慣都有哪些呢？接下來就聊一聊行為習慣與易瘦體質的問題。

第二：如何養(yǎng)成易瘦體質

當我們與他人做對比之時，除了減重速度以外，還會考慮飲食與運動這兩個因素，一方面是因為我們這兩個因素相對直觀，可以比較容易做對比；另一方面是因為我們會把飲食與運動作為減脂減重的有效手段；但是對于減脂減重而言，飲食與運動固然重要，但這并不代表其他因素不重要，相反，之所以別人瘦得比你要快，正是因為他們除了飲食與運動以外，在其他方面做得更好一些。

所以，我們也總是會說，減脂減重需要做的并不是養(yǎng)成易瘦體質，而是養(yǎng)成易瘦的行為，那么，我們應該從哪些方面入手來養(yǎng)成易瘦行為呢？

1.健康的飲食習慣

飲食控制是熱量缺口形成的前提條件，因為它是限制熱量攝入唯一的手段，但這并不意味著吃得越少就越好，而是要吃的對，所謂吃得對就是要做到膳食均衡、營養(yǎng)全面，這是減脂的前提，當然也是健康的前提，不是有那么一句話嗎，就是“不吃飽哪有力氣減肥呢”。這句話看似是玩笑，卻有很大的道理。

把飯吃好不僅讓我們有體力來使得活動消耗有保證，還會讓我們更好地控制食欲，因為當我們吃不好的時候，進食欲望就會更強烈；另外，除此之外，把飯吃好還有助于緩解壓力、有助于調節(jié)睡眠，而壓力與睡眠又是減脂的重要條件。

所以，并不是你吃得比別人少就會瘦得比別人快，那么，想要把飯吃好需要怎么做呢？首先在計算好所要攝入的熱量以后，要合理分配三大營養(yǎng)物質，然后在此基礎上盡可能地降低高熱量食物出現(xiàn)的頻率，來控制總量來限制總體熱量的攝入。

• 要攝入多少熱量才有助于減脂

通常情況下，建議的熱量缺口在300-500大卡之間，所以我們可以根據(jù)自己的日常能量所需來確定好一個大概的熱量攝入，一般情況下，女士所需要的熱量為2000大卡左右，男士在2700大卡左右，所以對于減脂人群來講，女士要熱量的熱量就是1500-1700大卡，男士所攝入的熱量則是2200-2400大卡左右。

• 根據(jù)所攝入的熱量來分配三大營養(yǎng)物質
  

通常情況下，碳水的熱量量在總體熱量攝入的45-55%之間，蛋白質的攝入量要在1.2-2克/每千克體重，脂肪的攝入量不低于總體熱量攝入的15%。之所以如果還要攝入大量的蔬菜（300-500克）與水果（200-350克）來補充膳食纖維和維生素、并緩解飽感。

• 減少不必要的熱量攝入

在這里要說的是，在減脂過程中，很多朋友會把控制飲食理解為控制三餐，所以他們會忽視三餐以外的進食情況，零食、飲品，等，要知道這些東西熱量很高，如果有類似的進食習慣并不好改掉的話，建議以健康食物代替，比如水果、茶，等等。

2.高效率的運動

這里所說高效率運動并不是一定要達到什么樣的強度或者是運動時長，而是說是要利用好有限的運動時間，試想一下，同樣是40分鐘的運動時間，是以舒適的方式度過還是突破舒適區(qū)度過？從效率上來看，當然是后者。所以，不管選擇什么樣的運動方式，都要認真完成，而不是來尋找心理安慰。

3.重視日?；顒?/strong>

其實日常活動量可以很好地用來解釋為什么別人比你瘦得要快，因為對于不同的人來講，日?；顒恿康拇笮兄艽蟮牟町悾械呐笥褍A向于在運動后舒適地度過，而有的朋友更會有意識地增加日常活動量，要知道從整個活動代謝的角度來看，非運動消耗要比主動運動更重要，如果你忽視它，就很可能會成為你減脂減的效率低的重要原因，甚至會成為你無法減脂減重的重要原因。

因此，在減脂過程中，不要認為自己運動了就可以了，而是應該更重視運動以外的消耗。

4.保持好心情

控制飲食與增加運動的行為本身就會讓身體承受著較大的壓力，在這個過程中，如果心態(tài)調整不好，就會讓身體承受更大的壓力，當壓力較大之時，皮質醇水平就會上升，而皮質醇水平較高就會使得減脂更加困難，因為它會阻礙脂肪的分解。

所以，調整情緒保持好心情也是影響減脂成敗的重要因素。

5.重視睡眠

高質量的睡眠不僅可以促進生長激素、睪酮素的分泌、還會幫助身體放松從而緩解壓力與調節(jié)情緒，可以抑制饑餓素的分泌并提升瘦素的分泌，可以我們更好地控制飲食并保證活動量。

所以，養(yǎng)成良好的作息習慣、保證充足的睡眠則是影響減脂成敗的另外一個重要因素。

總結：

通過以上內(nèi)容我們可以了解到，所謂的養(yǎng)成易瘦體質并不是如何提高自己的基礎代謝，而是養(yǎng)成易瘦的行為，簡單地說這些行為就是好好吃飯、好好運動、好好睡眠、保持好心情，并且，我們還要處理好這些因素的關系，讓這些因素保持一個平衡的狀態(tài)，因為任何一個因素成為短板都會影響到最終的減脂成果。

所以，當我們與他人做對比之時，不要只考慮飲食與運動情況，那些我們看不到的因素可能正是人家瘦的比自己快的重要原因，當然也是我們所理解的易瘦體質的原因所在。

作者：十月知行

標簽：減肥易瘦體質易瘦習慣