深圳晚上有沒有可以看骨科的醫(yī)院？正康骨科。正康骨科是深圳衛(wèi)健委批準成立的一所集醫(yī)療、預(yù)防、保健、康復(fù)于一體的現(xiàn)代化骨科?？漆t(yī)院，是深圳市醫(yī)保、工傷定點單位。

頸椎病是骨科臨床上常見的骨科疾病之一，正康骨科專家告訴你頸椎病日常如何保?。?/p>

1、適當增加工作期間的休息時間：長期伏案工作的人，應(yīng)該增加工間休息和活動時間，增強全身血液循環(huán)，緩解局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的疲勞。

2、揉搓腳掌有助于緩解頸椎病：雙腳大拇趾根部內(nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)。每日用手搓此部位，可緩解頸椎病。

3、加強頸部鍛煉：方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。

上述動作，可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外，經(jīng)常做擴胸、旋肘、拍肩運動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖作劃圈運動，向前、向后交替進行；然后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進行。約100次。

4、選擇合適的枕頭：合適的枕頭對預(yù)防和診療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者可在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

5、防止外傷與落枕：平時應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進而誘發(fā)或加重頸椎病。