雖然說現(xiàn)在筋膜槍的熱度非常高，不少網(wǎng)紅、運(yùn)動明星、專業(yè)教練都在推薦，但網(wǎng)上還是有不少用戶在吐槽使用筋膜槍后反而導(dǎo)致肌肉酸痛、淤血等情況出現(xiàn)。那筋膜槍人人都能用嗎？醫(yī)生推薦使用筋膜槍嗎？筋膜槍是不是會傷肌肉？作為專業(yè)的健身教練，蔡熙用過不少筋膜槍產(chǎn)品，也有不少朋友問過我相關(guān)問題，今天就結(jié)合經(jīng)驗(yàn)我給大家做個全面的科普，讓大家能充分的認(rèn)識筋膜槍。

（上圖是我購買并測評過的筋膜槍）

一、筋膜槍有哪些好處？

醫(yī)生推薦使用筋膜槍嗎？關(guān)于這個問題，我特地找了醫(yī)生朋友進(jìn)行探討，發(fā)現(xiàn)大家對筋膜槍的按摩效果都是非常認(rèn)可的，也很推薦朋友們?nèi)ナ褂?。具體來說，醫(yī)生們認(rèn)為優(yōu)質(zhì)的筋膜槍能給我們帶來以下這些好處，所以非常值得入手：

1.放松肌肉，緩解疲勞。

相信很多人都遇到過因?yàn)殚L時間保持同一個坐姿、不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致肌肉僵硬、酸痛、緊繃等不適癥狀，這個時候利用筋膜槍對這些肌肉部位進(jìn)行沖擊按摩，可以幫助能幫助軟組織放松、緩解酸痛，放松身體。

2.有助于緩解筋膜炎癥

筋膜槍在工作原理是利用高震頻將推力通過按摩頭傳遞到深層筋膜，起到減輕組織張力、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，這種按摩也可以減輕身體內(nèi)炎癥反應(yīng)，緩解筋膜炎導(dǎo)致的疼痛癥狀。

3.預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)在不少人都缺乏運(yùn)動，加上長時間的伏案工作、學(xué)習(xí)以及不良的生活習(xí)慣，都會加大肌肉纖維化、肌肉萎縮出現(xiàn)的概率，這個時候如果利用筋膜槍進(jìn)行有效的按摩，就可以改善肌肉狀態(tài)，緩解疲勞、不適感，對預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮有很明顯的作用。

4.運(yùn)動后驅(qū)散乳酸，放松身體

相信不少人都遇到過運(yùn)動后出現(xiàn)身體酸痛的情況，實(shí)際這就是體內(nèi)的乳酸堆積為及時紓解導(dǎo)致：而使用筋膜槍按摩能驅(qū)散乳酸、促進(jìn)血液流通，減輕不適，恢復(fù)肌肉活力。

二、醫(yī)生不建議這四類人使用筋膜槍

醫(yī)生推薦使用筋膜槍嗎？合適的筋膜槍可以帶來上面眾多的好處，醫(yī)生們們認(rèn)為是可以去使用的。但需要注意的是，筋膜槍并不是人人都能用的，就比如以下這四類人群，盲目使用可能會給身體造成損傷：

1.孕婦

不建議孕媽媽使用筋膜槍是因?yàn)榻钅屖钦饎影茨ι眢w，而我們?nèi)梭w是有很多穴位的，要是不小心按摩到影響子宮的區(qū)域，那也是會影響胎兒的發(fā)育的，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致流產(chǎn)。

2.12歲以下的小孩子

孩子們的骨骼正在發(fā)育階段，肌肉組織密度也低，而筋膜槍會帶來一定的推理，要是太強(qiáng)會傷害到孩子身體，影響骨骼、關(guān)節(jié)發(fā)育。再一個孩子們肌肉感到疲勞時也會恢復(fù)得很快，沒必要使用筋膜槍按摩。

3.本身身體存在嚴(yán)重疾病人群

比較筋膜槍按摩是會給身體帶來刺激的，本身就有疾病的人群不適合使用筋膜槍，因?yàn)檫@些刺激有可能會導(dǎo)致病情加重，最還是等身體健康再去使用。

4.急性扭傷挫傷人群

急性扭傷、戳傷、肌肉撕裂傷的人群是不建議使用筋膜槍的，雖然說筋膜槍對日常肌肉酸痛有緩解作用。但當(dāng)身體受傷部位去使用疼痛感會加重，引起身體不適。

三、警惕劣質(zhì)產(chǎn)品帶來三大危害

醫(yī)生推薦使用筋膜槍嗎？除了以上這四類人群，醫(yī)生都很推薦大家使用優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。請注意，這里強(qiáng)調(diào)的是優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品，相信大家都見過使用筋膜槍的負(fù)面評價，其實(shí)這基本都是用了劣質(zhì)產(chǎn)品會使用方式錯誤導(dǎo)致的。所以大家一定要警惕劣質(zhì)產(chǎn)品帶來下面這三大危害：

危害1:造成淤血，肌肉疼痛

劣質(zhì)的筋膜槍不夠?qū)I(yè)，質(zhì)量不靠譜，使用的時候推力不穩(wěn)定、震頻不穩(wěn)定、力度不均勻等，都很容易在按摩后造成皮下淤血、肌肉紅腫等情況。

危害2:損傷骨骼關(guān)節(jié)

很多產(chǎn)品都帶的是金屬按摩頭，還宣傳這種產(chǎn)品按摩更給力，但實(shí)際上這無異于用石頭捶打身體，要是用關(guān)節(jié)上還有可能導(dǎo)致骨裂。

危害3:帶來隱蔽的慢性危害

廉價的筋膜槍缺乏專業(yè)調(diào)教，精準(zhǔn)度、兼容性都很差，按摩力度也不穩(wěn)定，是很容易帶來慢性傷害的，可能一開始沒有明顯感到不適，等時間一長發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有了強(qiáng)烈的撕裂疼痛，那已經(jīng)造成嚴(yán)重危害了。

四、醫(yī)生總結(jié)導(dǎo)致筋膜槍產(chǎn)生危害的四大原因

醫(yī)生推薦使用筋膜槍嗎？醫(yī)生們是推薦大家去使用優(yōu)質(zhì)的筋膜槍的。不過現(xiàn)在的筋膜槍品牌非常多，要是不小心選擇了不合適的產(chǎn)品，就容易導(dǎo)致上面提到的這些危害，不過大家也不必太過擔(dān)心，我們可以弄清楚導(dǎo)致這些危害出現(xiàn)的原因，就能從選購時就進(jìn)行規(guī)避了。下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)調(diào)查的筋膜槍差評統(tǒng)計圖，從中我給大家總結(jié)四大原因：

原因1:不根據(jù)自己的肌肉特征選擇筋膜槍

不少朋友都是跟風(fēng)去選擇筋膜槍產(chǎn)品，覺得別人認(rèn)為好用就錯不了，實(shí)際上每個人的肌肉特征都是不一樣的，加上生活習(xí)慣不同產(chǎn)生的需求也不同，如果在沒有了解自己肌肉特征的情況下去選擇產(chǎn)品，那極有可能帶來損傷。

原因2:入手低價產(chǎn)品。

不少人都喜歡買低價產(chǎn)品，覺得更劃算，實(shí)際上這類產(chǎn)品專業(yè)度差、品質(zhì)差，會使用劣質(zhì)電機(jī)，設(shè)計也很不合理，使用時體驗(yàn)感差，達(dá)不到按摩效果還很容易引起肌肉損傷。

原因3:一味追求國際大牌

不少人覺得歐美人有運(yùn)動習(xí)慣，他們所生產(chǎn)的產(chǎn)品一定會比較好用，但實(shí)際上歐美人追求的是大塊肌肉的按摩效果，產(chǎn)品也是針對這種需求去設(shè)計，使用時震頻、推力、擊打力等都比較強(qiáng)烈，并不適合國人去使用，反而很容易帶來傷害。

原因4:入手網(wǎng)紅產(chǎn)品。

那些網(wǎng)紅筋膜槍靠著炒作吸引了一大批朋友入手，實(shí)際上卻沒有經(jīng)過技術(shù)研發(fā)，空有筋膜槍的外表實(shí)際上問題多多，使用時震頻不穩(wěn)定、力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等都會導(dǎo)致肌肉損傷！

面對各式各樣的筋膜槍品牌，除了弄清楚導(dǎo)致危害的原因避開劣質(zhì)產(chǎn)品外，為了減少大家踩雷的概率，我建議大家多關(guān)注下權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍綜合性能與破壞力測評表，選擇性能更優(yōu)秀的產(chǎn)品。下面我也會推薦幾款我使用后覺得還不錯的品牌給大家參考：

上面提到的這些品牌我也都做過研究，其中AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動發(fā)燒品牌，對發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受到諸多運(yùn)動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員也都在使用他家的產(chǎn)品！被諸多權(quán)威運(yùn)動媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！在實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合性能都優(yōu)秀的同時還能保證肌肉損傷率做到國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！是國內(nèi)少有的專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

做到這么專業(yè)的唯一方法就是死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！并持續(xù)做減法，不搞多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，還迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！是業(yè)內(nèi)唯一針對推力等性能指標(biāo)做了百余項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！不會主動去推廣，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神自發(fā)推薦！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”

有些朋友問過我有沒有更平價的產(chǎn)品，我覺得小米的筋膜槍性價比還行，可以考慮，小米家的筋膜槍型號挺多的，不過整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長者等人群的需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！而且推力和震頻均勻性和精度都缺乏調(diào)校，不過小米的基礎(chǔ)體驗(yàn)還行。

另外大家比較熟悉的飛利浦也有筋膜槍，是近期推出的，不過價格就偏高了，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯，當(dāng)然沒法跟大槍比。

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五、8招規(guī)避劣質(zhì)筋膜槍，遠(yuǎn)離傷肌肉危害！

醫(yī)生推薦使用筋膜槍嗎？醫(yī)生們還是很推薦大家使用一款優(yōu)質(zhì)且符合自己需求的筋膜槍。那怎么在眾多產(chǎn)品中避開劣質(zhì)筋膜槍呢？下面來給大家分享8個好方法，跟著選絕對沒問題：

1.震幅不是越高越好

不能盲目追求高振幅。要知道我們?nèi)梭w的深層筋膜約是在8-12mm，這就意味如果筋膜槍的震幅過高就很容易傷害肌肉，所以我們普通用戶選擇震幅8-10mm的筋膜槍就可以了，如果健身人群那可以選震幅10-13mm的。

2.推力選擇適合自己的

推力大小也非常重要，需要根據(jù)自己的承受力去選擇，女性用戶或者不怎么健身的朋友可以選擇10kg-20kg的，專業(yè)的健身人士可以選擇推力稍微高點(diǎn)的，不可超過肌肉承受的能力，忽然會導(dǎo)致肌肉損傷。

3.分清自己適合大槍和Mini槍

常見的筋膜槍就分成兩類，Mini筋膜槍和大槍，mini筋膜槍體積小、重量輕，小巧便攜，很適合女性用戶使用。而大槍擊打力度更強(qiáng)，更適合男性用戶和健身愛好者去使用。

4.噪音不要太高

噪音高的產(chǎn)品內(nèi)部結(jié)構(gòu)很不穩(wěn)定，材質(zhì)也會很差，是不建議選用的，選擇噪音低的產(chǎn)品質(zhì)量靠譜，使用體驗(yàn)也比較好。

5.建議首選無刷電機(jī)

一般筋膜槍會使用無刷電機(jī)或者有刷電機(jī)，其中無刷電機(jī)不易發(fā)熱、運(yùn)轉(zhuǎn)順暢，使用時噪音低、壽命長，比較建議大家去選擇，那些劣質(zhì)產(chǎn)品就多用有刷電機(jī)，體驗(yàn)感很差，震感不均勻也容易傷肌肉！

6.不選金屬按摩頭

不建議大家去選擇金屬按摩頭，對身體的擊打力度非常高，太容易損傷身體了，還可能因?yàn)閾舸蚓珳?zhǔn)度差，誤打到骨骼導(dǎo)致骨隱裂！

7.握持感很重要。

畢竟是需要拿著去按摩的，握持感不好拿著手會很酸，長期還會損傷手腕。要選擇重量合適握持感好的。

看完本次科普，相信大家都對“醫(yī)生推薦使用筋膜槍嗎”有了清晰的答案，實(shí)際上優(yōu)質(zhì)的筋膜槍是適合絕大部分人去使用的，這就要求我們謹(jǐn)慎挑選，避開網(wǎng)紅、低價劣質(zhì)產(chǎn)品，科學(xué)選購才能給身體帶來健康！