逆腹式呼吸 是有問題的 因?yàn)槲鼩饽銋s要收腹 這就是努氣拙力 但是不這樣 你就做不到氣沉 順腹式呼吸 總帶著點(diǎn)軟 逆腹式呼吸 才是最愛 所以 要去理解它 運(yùn)用它 之前一直在琢磨 已有了皮毛 近幾日新的問題出現(xiàn) 又要調(diào)節(jié) 那就是 收腹的程度定在哪里 以及 為什么呼氣膈肌上升 反而鼓腹 其實(shí)這是一個(gè)問題 收腹是做什么 是為了增強(qiáng)腹壓 你的腹腔 是軟的 壓力平穩(wěn) 吸氣膈肌下降 你的腹腔還會(huì)闊張 這腹壓依舊平穩(wěn) 所謂軟軟的 而收腹 就是為了增強(qiáng)腹壓 讓腹腔的空間 縮小一些 就像擠海綿 而吸氣膈肌下降 ?和收腹合并 內(nèi)脹 外縮 這就是壓強(qiáng) 這是吸氣 而逆腹式呼吸 重點(diǎn)在呼氣 之前都是懵懂中略過 現(xiàn)在要細(xì)細(xì)琢磨 那就是 為什么呼氣膈肌上升 為什么反而鼓腹 來看圖 吸氣時(shí) 因?yàn)槭崭?膈肌下不去 就被撐開 打開了兩側(cè)的肋骨 像是撐開了傘 也就是說你的中脘胸圍 變大了 內(nèi)臟自然是提升了一些 而呼氣時(shí) 膈肌上升 這傘被收起來了 肋骨合住 這被提起來的內(nèi)臟就擠下去了 內(nèi)臟下去 腹腔自然鼓起 而呼氣 自然也是要收腹的 這就回到的第一個(gè)問題 收腹的程度在哪里 收腹是為了壓強(qiáng) 而壓強(qiáng)來自于肺的開合 所以 收腹不能影響肺的開合 膈肌的升降 吸氣時(shí) 需要壓強(qiáng)頂住膈肌 讓它不是簡(jiǎn)單的沉下來 而是要橫著打開 但是 如果你收腹太狠 肌肉收縮 影響了肋骨的打開 你這就是內(nèi)爆 所以腹部收縮 而胸部一定要放松 中脘在這個(gè)連接處 要微微的緊就行 不要太緊 肋打不開 而后是呼氣 膈肌收束 內(nèi)臟下降 你收腹也不能太狠 不然壓強(qiáng)下去了 你又頂上來 內(nèi)臟上不上 下不下 就沒有了提墜 還是中脘 要微微的緊就行 這里要有彈性 才可以開合崩彈 小腹 收緊就行 都是腸子 隨便你 而小腹鼓不鼓 無所謂 你腹部收的太緊 氣下不去 你也鼓不起來 你收腹恰到好處 氣下去了 你鼓起來也沒用 所以 都是外像 內(nèi)在 是腹壓 是否到了丹田的位置 也就是說 丹田處 是不能收太緊的 要存住腹壓 肚臍周圍一圈 要收緊 上面的中脘 要微微的收緊 胸 要放松 也就是說 從胸到丹田 是 松 微緊 緊 微緊 中脘處都是臟器 一定要注意尺度