提到更年期，往往會聯(lián)想到媽媽們到年紀(jì)后脾氣陰晴不定的樣子

人人有更年期，就像人人都曾經(jīng)是個孩子，但并不是人人都會有更年期綜合癥，即便有也是有輕有重。

我們應(yīng)該關(guān)注更年期，重視導(dǎo)致女性出現(xiàn)更年期綜合癥的根本問題。

什么是「更年期」

「更年期」是指女性絕經(jīng)及其前后的一段時間，是從可以生育的時期過渡到老年期的一個特殊生理階段。

它有早有晚，中國女性平均在49歲左右。更年期并不是從完全絕經(jīng)才開始算起的，而是在快要絕經(jīng)時就開始了。

如果40歲以上的女性在10個月之內(nèi)，兩次相鄰月經(jīng)都非常不穩(wěn)定，且經(jīng)期長度的變化超過7天，就要提醒自己，差不多已經(jīng)在步入更年期了。

更年期有哪些「變化」

1、精神心理狀況改變

有研究顯示：51~60歲女性心悸發(fā)生率約為26%、失眠發(fā)生率約為67%、易怒發(fā)生率約為56%等。

焦慮狀態(tài)比例升高，14.51%的更年期女性焦慮自評量表評分顯示焦慮狀態(tài)，高于同期男性。

2、骨密度快速下降

女性從更年期開始至絕經(jīng)后10年內(nèi)，骨代謝處于高轉(zhuǎn)換狀態(tài)，骨吸收大于骨形成，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)丟失從而造成骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松性骨折。

更年期女性們要是想知道自己骨質(zhì)疏松的患病風(fēng)險，可以用亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具（OSTA）簡單篩查一下，參考圖3。

健康飲食的大原則，對于對抗各種疾病風(fēng)險都是有巨大幫助的。調(diào)整開始的越早，收益也越大。讀到這篇文章的各位80后、90后姐妹們，別再瘋狂節(jié)食，把眼光放長遠(yuǎn)，可以口服科芙研補劑來提升卵巢功能，平衡體內(nèi)雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老，多關(guān)注飲食質(zhì)量。

1、減少飽和脂肪攝入

2、限鹽控糖少油少酒

3、多吃新鮮食物

4、保證充足的鈣

過更健康的生活

更年期女性的睡眠質(zhì)量、體重控制、情緒調(diào)節(jié)等都關(guān)乎著身體的健康。

還要特別關(guān)注飲食結(jié)構(gòu)失衡所導(dǎo)致的肥胖，如果體重可以減輕5-10%，就能有效改善那些與肥胖相關(guān)的多種異常狀況，例如高血壓、糖尿病、心血管疾病等。

總之，呼吁大家關(guān)注女性更年期的健康問題。

如果已經(jīng)有了明顯的更年期癥狀，可以通過科學(xué)的治療來改善。

前期所付出的一切的努力，都是為了減少更年期的不適，讓中老年女性可以有更高的生活質(zhì)量。