有跑友問(wèn)老王：中年女性，跑步不為減肥，只想鍛煉一下身體，每天跑步跑幾公里才能達(dá)到鍛煉身體的效果？

當(dāng)一個(gè)人還在跑步的新手期的時(shí)候，隨時(shí)都想放棄。當(dāng)進(jìn)入到了與跑步的熱戀期，已經(jīng)可以感受到跑步的樂(lè)趣，本身的能力也得到了很大提升，每天都想跑，距離是信仰。

跑得久了，就到了理性期，更加明白健康跑的重要性，而不是盲目追求跑量，對(duì)自己的跑步計(jì)劃有清晰的認(rèn)識(shí)和目標(biāo)。

所以能問(wèn)這個(gè)問(wèn)題的跑友，一般都已經(jīng)是一名成熟的跑者了。

但具體跑多少距離才能達(dá)到鍛煉身體的效果沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案。

就像是小馬過(guò)河，松鼠覺(jué)得河太深，牛卻覺(jué)得水太淺，只有親自實(shí)踐才能找出答案。

有些人每天跑10公里以保持精神清醒，但如果你每天跑10公里會(huì)感到疲憊，那就需要做出改變，因?yàn)閷?duì)你來(lái)說(shuō)這不是適合的做法。

只能說(shuō)是因人而異。

如果想要減肥，跑量還需要更大，通常來(lái)說(shuō)，每次能跑10公里、1小時(shí)左右，會(huì)有較好的減肥效果。

如果是希望跑馬拉松比賽，則需要跑更多：每次10公里以上，每周再拉一個(gè)20-30公里以上的長(zhǎng)距離。

對(duì)于想要保持健康的人來(lái)說(shuō)，每次跑5-6公里，約半小時(shí)時(shí)間已經(jīng)可以滿足，比較適合大多數(shù)人。

1、距離適中：跑步5公里左右的運(yùn)動(dòng)量適合大多數(shù)人。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和身體狀況可適當(dāng)上下調(diào)整，以達(dá)到鍛煉目的，不會(huì)過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)后不影響正常工作和學(xué)習(xí)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了，一般人都能堅(jiān)持下來(lái)。

2、時(shí)間適中：跑步大約5公里，需要30-40分鐘左右，再加上熱身、拉伸和放松，總時(shí)間基本上在1小時(shí)左右。如果你有早起鍛煉的習(xí)慣，時(shí)間應(yīng)該不會(huì)太緊張。

3、強(qiáng)度適中：雖然跑步是鍛煉身體的好方法，但并不是說(shuō)跑得越多越好。從養(yǎng)生的角度來(lái)看，跑步并不是比賽或競(jìng)技，重要的是達(dá)到鍛煉目的，出一身汗且感覺(jué)輕松舒適即可。

跑步時(shí)應(yīng)該控制心率，將心率保持在最大心率的60%-80%之間，這樣效果最好。跑得太慢就無(wú)法達(dá)到鍛煉效果，跑得太快則容易疲勞，時(shí)間也會(huì)太短。一般來(lái)說(shuō)，以邊跑邊說(shuō)話的速度為宜，身體感覺(jué)輕松舒適，不會(huì)感到疲勞。

另外，要注意保持充足的睡眠和休息，一周鍛煉4-5次，休息2-3天。

想要達(dá)到鍛煉身體的效果，關(guān)鍵在于堅(jiān)持跑步而不是僅僅關(guān)注跑步的距離。毅力和恒心是跑步鍛煉身體所需的重要品質(zhì)。

跑步是一項(xiàng)長(zhǎng)期持續(xù)的鍛煉活動(dòng)，偶爾跑步并不能有效地提升身體健康。真正的效果來(lái)自于堅(jiān)持不懈地進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)我們堅(jiān)持跑步時(shí)，我們的身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，并獲得更多的好處。逐漸增加跑步的時(shí)間和強(qiáng)度可以逐步改善我們的體能水平。盡管起初可能感到困難和疲勞，但是通過(guò)持之以恒，我們的身體會(huì)逐漸適應(yīng)并變得更強(qiáng)壯。

同樣重要的是要保持積極的心態(tài)。跑步并不總是輕松愉快的，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)挫折和困難。然而，正是在克服這些困難和挑戰(zhàn)時(shí)，我們的毅力和決心得以鍛煉和加強(qiáng)。

要想達(dá)到鍛煉身體的效果，持之以恒是關(guān)鍵。無(wú)論是跑多少公里或者花費(fèi)多少時(shí)間，只要我們堅(jiān)持不懈，就一定能夠獲得身體健康和良好的運(yùn)動(dòng)效果。