由于筋膜槍的爆火，現在已經有很多人會選擇筋膜槍來進行身體按摩，但不少人都對其使用方法并不熟悉，錯誤操作筋膜槍的情況下，不僅沒有發(fā)揮出筋膜槍的肌肉放松效果，還引起了肌肉損傷問題。到底筋膜槍怎么用效果最好？下面康復理療師就為大家解答這個問題，并分享關于筋膜槍的相關知識，相信大家讀完這篇文章就可以真正認識筋膜槍。

（上圖是我用過的筋膜槍款式）

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一、筋膜槍怎么用效果最好？

筋膜槍怎么用效果最好？正確操作筋膜槍是發(fā)揮筋膜槍肌肉放松效果的前提條件，而筋膜槍作為新型的按摩產品，操作起來還是比較簡單的，主要有以下幾點需要大家注意。

1、使用筋膜槍前，大家最好根據擊打位置的肌肉特征來更換適合的按摩頭。

2、每個部位的擊打總時長控制在3-5分鐘比較合適，不要使用筋膜槍在同一個位置長時間地打擊，避免造成肌肉損傷。

3、使用筋膜槍時，大家要注意按照肌肉的紋理、筋膜的走向來按摩，不應該只擊打疼痛的位置，痛點未必是問題的根源所在。

4、還要提醒大家，筋膜槍只適合用在肌肉軟組織，不可以用來擊打按摩骨頭、關節(jié)，肌肉層很薄、內臟多的位置如脖頸、腋下、腹腔等位置也不適合使用筋膜槍，否則可能會對身體造成傷害。

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二、使用筋膜槍有哪些好處？

筋膜槍怎么用效果最好？以上就是筋膜槍的正確操作方法了，大家學會了就可以避免因為操作不當引起而損傷身體的問題了。其實筋膜槍是利用其內部特制的高速電機來帶動各種形狀的“槍頭”，以高頻震動的方式作用肌肉深層，起到按摩放松肌肉的效果，使用起來可以給使用者帶來以下好處。

1、幫助大家改善筋膜炎癥

筋膜槍患者會感到持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍可以幫助那些患有筋膜炎的朋友放松緊繃僵硬的筋膜與肌肉，帶走筋膜中的炎癥因子，促進筋膜的自我恢復，有效筋膜炎帶來的疼痛感。

2、緩解疲勞

當經過長時間的工作或學習之后，我們常常會感到身體疲憊，肌肉酸痛，而筋膜槍可以幫助大家以超高頻率來擊打放松緊繃的肌肉和筋膜，促進乳酸的分解，幫助大家減輕肌肉酸痛，緩解身體疲勞！

3、幫助大家進行熱身準備

如果不做好充足的熱身就開始運動，很容易受到傷害，而筋膜槍能借助自身高頻率的擊打來快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，加速肌肉中的血液流量，提高肌肉溫度，幫助大家快速完成熱身準備工作，避免因為貿然運動而受傷！

4、預防肌肉萎縮問題

現在久坐不動、缺乏運動已經成為了現代很多年輕人的標配，時間久了，肌肉的力量也會漸漸流失，肌肉萎縮、肌肉纖維化問題的患病率大大增加。而筋膜槍能夠幫助大家放松緊繃僵硬的肌肉與筋膜槍，促進肌肉恢復活力，預防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

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三、示警筋膜槍的三大風險

筋膜槍怎么用效果最好？大家一定要重視筋膜槍的操作手法，正確地使用筋膜槍，因為筋膜槍使用不當會有肌肉損傷的風險，此外還有很多人是因為錯誤地選擇不專業(yè)的筋膜槍而引發(fā)身體損傷問題。下圖是健身教練對筋膜槍風險進行的講解。

筋膜槍的風險主要表現為以下三種:

風險1、可能導致肌肉酸痛

市面上的筋膜槍很多都是不專業(yè)的甚至劣質的，使用起來容易出現震頻推力不均勻、擊打軌跡偏移等問題，進而引發(fā)淤血，肌肉紅腫酸痛等問題。

風險2、骨頭、關節(jié)容易受傷

筋膜槍只能用來按摩肌肉軟組織，如果大家用筋膜槍硬碰硬，很容易造成關節(jié)和骨骼受傷，嚴重的甚至會引起骨隱裂問題。

風險3、帶來慢性損傷

長期使用不專業(yè)的筋膜槍會受到慢性傷害，起初用戶不會覺得難受，但經過一段時間的發(fā)展以后，用戶很可能會感到強烈的肌肉撕裂疼痛感。

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四、千萬別觸碰筋膜槍四大禁忌！

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的正確使用方法相信大家都已經學會了，但正如上文講的那樣，筋膜槍選購失誤也會帶來傷害，下圖為權威機構發(fā)布的筋膜槍損傷肌肉原因數據統計圖，根據圖中數據也能發(fā)消息筋膜槍選購不當正是造成肌肉損傷最主要的原因，而大家會選購到不專業(yè)的筋膜槍，往往是因為觸碰了下面這四大禁忌，希望大家多加小心。

禁忌1、不根據自身肌肉特征選擇筋膜槍

人體受到飲食文化、工作方式、性別、年齡等多種因素的影響，每個人具備的肌肉特征都是不同的，因此大家應該根據自己的肌肉特征來選購合適的筋膜槍，不建議大家盲目跟風購買明星網紅推薦的筋膜槍，不然很可能會買到不適合自己的筋膜槍，使用起來就容易損傷肌肉。

禁忌2、用了很便宜的筋膜槍

價格便宜的筋膜槍一般都會采用無刷電機、劣質的軸承、電池等元件來進行筋膜槍的制作，這樣的產品無論是性能、擊打穩(wěn)定性還是續(xù)航、噪音等方面都沒有足夠優(yōu)秀的表現，使用過程中常常會伴隨擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，很容易造成身體受傷。

禁忌3、選擇網紅產品

有些人看見有明星代言、網紅推薦的筋膜槍就跟風購買，他們往往專注于產品的營銷宣傳，但卻不具備足夠的筋膜槍專業(yè)技術沉淀，也不愿意花時間對筋膜槍的擊打穩(wěn)定性、電機、精準度等超過百項的核心參數進行調教與升級，產品肌肉損傷率非常高！

禁忌4、覺得外國品牌一定比國產好

有些朋友盲目地認為歐美大牌的筋膜槍比國產的更好，但其實國內筋膜槍的發(fā)展也很好，產品質量完全不遜色與歐美品牌，還更適配國人的肌肉特征，具備更高的性價比，而歐美大牌的筋膜槍普遍是針對歐美健身人群壯碩的肌肉特征來設計的，產品擊打力度更強、振幅更深，國人使用起來很容易損傷肌肉。

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如果大家可以注意上面這四大筋膜槍禁忌，就可以遠離市面上大部分坑貨。但如果大家對于選購筋膜槍的方向還很迷茫，還可以參考下面這張專業(yè)機構發(fā)布的21款筋膜槍綜合力度和肌肉損傷率數據，根據真實的數據來選擇性能強還不容易損傷肌肉的筋膜槍：

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運動發(fā)燒友創(chuàng)立，因對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多運動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強到沒邊，且肌肉損傷率目前國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產品死磕數年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調教，在3-5年內各項調校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！

入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個型號的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能和體驗沒法跟大槍比，但在小槍當中還是不錯的！希望針對擊打精準度、穩(wěn)定性等核心技術加以優(yōu)化升級！

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五、小白必看筋膜槍選購八大指南

筋膜槍怎么用效果最好？只有同時做到正確地選擇和使用筋膜槍才能避免其損傷肌肉的風險，關于筋膜槍的使用方法我們已經知道了，那筋膜槍應該怎么選擇呢？大家可以參考下面這八大選購指南。

指南1、產品振幅要夠深

建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，只有振幅足夠深，才可以達到深層按摩的效果，如果是肌肉層比較厚的專業(yè)人士，還可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍。

指南2、選擇推力合適自己的產品

大家最好根據自己的肌肉承受能力選擇筋膜槍的推力，一般人使用推力處在10kg-20kg之間的筋膜槍就行，如果筋膜槍推力過強，使用起來就容易出現淤血、肌肉腫脹等問題。

指南3、確定自己適合大槍還是mini 槍

Mini型筋膜槍體積小巧，便攜性好，但按摩性能一般，很難將深層肌肉與筋膜按摩到位，適合體型偏瘦的女性，而專業(yè)人群和男性用戶還是適合選擇大槍，大槍性能更強，按摩效果更好。

指南4、筋膜槍的擊打精準度要足夠高

大家要買擊打精準度高的筋膜槍，如果筋膜槍的擊打精準度很低，操作時就容易出現擊打軌跡偏移的問題，不僅肌肉放松效果較差，還容易出現擊打失誤而損傷肌肉、骨骼。

指南5、選握持感好的產品

如果筋膜槍機身很重、材料劣質、手柄過粗，拿起來就感覺不是很舒服，如果長時間使用握持感差的筋膜槍，手腕容易發(fā)酸，更容易出現誤操作，給身體帶來傷害。

指南6、遠離金屬按摩頭

有些商家會將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣點，號稱它按摩效果更好，其實它的破壞力非常強，使用搭載這種按摩頭的筋膜槍很容易損傷肌肉、關節(jié)，嚴重的甚至會引起骨隱裂問題！

指南7、買噪音低的產品

如果筋膜槍的噪音很大，意味著筋膜槍的內部設計并不科學合理，使用起來不僅很吵，用的時間久了還容易損害聽力。因此建議大家選擇噪音在60dB以下的筋膜槍。

指南8、更推薦搭載無刷電機的產品

電機是筋膜槍核心的部分，主要有無刷電機和有刷電機這兩個類型，建議大家入手搭載無刷電機的產品，它的性能更強悍、擊打穩(wěn)定性好，按摩效果更出色，而有刷電機的工作噪音大，擊打力度忽輕忽重，使用起來很容易損傷肌肉，不建議大家入手。

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筋膜槍怎么用效果最好？關于這個問題就解答到這里了，正確地使用和選擇筋膜槍都同樣重要，尤其是在筋膜槍選購方面，大家很容易踩雷，買到不專業(yè)的筋膜槍，因此我希望大家在選購筋膜槍之前可以熟讀本文，根據選購指南來甄選優(yōu)質筋膜槍，而不是盲目跟風購買一些所謂的網紅品牌、歐美大牌，才能避免肌肉損傷的風險。

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