??一、盆底肌松弛??

【什么是盆底?。俊?/p>

即盆底肌肉，這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

【檢測(cè)方法】

去??醫(yī)院用盆底肌檢測(cè)儀器測(cè)試，會(huì)出評(píng)分報(bào)告，85分以上為良好，可以在家做運(yùn)動(dòng)修復(fù)，85分以下需要儀器治療，產(chǎn)后修復(fù)42天至1年內(nèi)是盆底修復(fù)最佳時(shí)機(jī)，半年內(nèi)是肌肉恢復(fù)的黃金時(shí)期，效果會(huì)好，但是也不要盲目鍛煉，一定要遵循科學(xué)的鍛煉方案，可以在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案早中晚三次堅(jiān)持打卡鍛煉，修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題，如果時(shí)間錯(cuò)過(guò)了也別急只要開始就有效果，

【會(huì)出現(xiàn)的身體癥狀】

??最常見的問題，那就是漏尿，這就是由盆底肌受損引起的。

盆底肌力量不足，子宮下垂，yin道松弛；引發(fā)痔瘡等尷尬；xing生活障礙，導(dǎo)致夫妻生活不和諧。

第1?階段（第1-3天）：覺醒

熱身：蛙式，保持30次呼吸，直到盆底肌的覺知越來(lái)越明顯。

*體式①：主動(dòng)?jì)雰菏?，保?0次呼吸，最后退出體式到嬰兒放松。

*體式②：半仰屈膝式，保持20次深呼吸，或者更長(zhǎng)，退出體式，呼氣雙腿伸直到仰臥。

*體式③：寬腿橋式，保持5-8次呼吸，重復(fù)10次。

*體式④：?jiǎn)瓮孺i腿式，保持穩(wěn)定的呼吸，每一次吐氣保持收盆地，10次呼吸以后換腿。

*體式⑤：仰臥束角式，保持1-2分鐘深呼吸，甚至更長(zhǎng)。

第2?階段（第4-7天）：彈性

熱身：蛙式，2.吸氣有意識(shí)控制呼吸到后腰，吐氣尋找憋小便的形式去收小腹提盆底肌向上，保持30次呼吸，直到盆底肌的覺知越來(lái)越明顯。

*體式①：寬腿金剛坐姿，保持10次深長(zhǎng)的呼吸，每一次呼吸收縮盆底肌。

*體式②：束角式前屈，保持5-8次呼吸。

*體式③：左角式，保持5-8次深長(zhǎng)的呼吸;配合呼吸做盆底肌的收縮。

*體式④：桌子式，保持5-8次穩(wěn)定的呼吸;每一次吸氣抬臀向上，吐氣保持身體收小腹收盆地肌。

*體式⑤：平板式，6.保持1分鐘，初學(xué)者可以20秒至30秒為一組，做三組。

*體式⑥：寬腿下犬式，保持背部延展，腰椎自然延伸，配合呼吸做盆底肌的收縮，保持10到15個(gè)呼吸。

*體式⑦：嬰兒式，保持5-8次深長(zhǎng)的呼吸，或者更長(zhǎng)，退出體式時(shí)，吸氣，上身向前移動(dòng)，回到貓式。

??每套動(dòng)作3-5組