先健身再游泳，基本主要是健身了，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候已經(jīng)很酸了，沒(méi)辦法集中精力做好動(dòng)作。游泳是為了做積極地有氧活動(dòng)放松，排出健身產(chǎn)生的乳酸和其他代謝物。先游泳再健身的話，健身后堆積的乳酸就需要再花時(shí)間去放松了。

而且，游泳后也已經(jīng)有體力消耗，不適合進(jìn)行很大量的健身活動(dòng)了。我個(gè)人都是游泳為主，所以，都是游泳后，去稍微練一練后背的外旋肌群和腹外斜肌，分別達(dá)到改善游泳肩和增強(qiáng)核心穩(wěn)定的作用。時(shí)間不長(zhǎng)，重量也不是很大，大概二十分鐘。

最近在加強(qiáng)自由泳的打腿，所以增加了股四頭肌這些的練習(xí)。至于你提到的具體的減肥目的，我就沒(méi)什么很多經(jīng)驗(yàn)了，僅限于知道多拉伸相應(yīng)的部位而已。以上個(gè)人體會(huì)不推薦先健身，因?yàn)閿]鐵完身子骨虛，間歇時(shí)間不夠游泳冷水泡著容易出問(wèn)題。我那種搞法其實(shí)有點(diǎn)相當(dāng)于把游泳當(dāng)無(wú)氧，把擼鐵當(dāng)有氧在玩。個(gè)人選擇適合自己的方式就好。

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