檸檬心理丨作者

檸檬心理&QQ音樂丨音頻

最近收到一位媽媽的私信，她說：

我的孩子好像生病了。孩子在家里是一個開朗愛笑的女孩，可是一旦與外人打交道，就立馬變得很緊張，害怕跟人說話。剛上初中的她不敢當(dāng)著同學(xué)們的面發(fā)言，即使被老師點名站起來回答問題，也是半天不說話，或者發(fā)出小小的聲音，聲音小到只有自己能聽到。

老師向我反應(yīng)說她從不主動交朋友，每天除了上課就帶著耳機，好像故意要和周圍隔絕似的。學(xué)校組織的課外活動/比賽基本上都不會參加，我問她為什么，她每次都是支支吾吾地說不清楚。作為媽媽，看到孩子這樣，我心里別提有多難受了。我的孩子是不是生病了？是不是社交恐懼癥？我該怎么辦？

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像這位媽媽反應(yīng)的情況，其實并未達(dá)到疾病程度，最多只能稱作為“社恐”，，是孩子在社交場合普遍存在的一種焦慮情緒。

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“社恐”一詞是由醫(yī)學(xué)概念轉(zhuǎn)化而來的網(wǎng)絡(luò)熱詞，現(xiàn)逐漸被定性為一種具有調(diào)侃性質(zhì)的群體性標(biāo)簽。

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社恐的原因有很多，如遺傳因素、生物學(xué)因素、社會心理因素等。特別是部分社恐者，其父母和家庭往往長期對孩子傳達(dá)一種負(fù)面的社交體驗，如父母婚姻沖突，經(jīng)常爭吵、打罵等、父母過度保護(hù)或拋棄、以及兒童期缺乏與成人的親近關(guān)系等。又或者像前面提到的孩子，環(huán)境的突然改變和周圍的人和事變得陌生也會一定程度引發(fā)社恐。社恐的本質(zhì)是缺乏穩(wěn)定的自我，對自我的認(rèn)知多依賴于他人的評價，因此才會特別在意他人對自己的看法。甚至有不少性格外向的人，也會有不同程度的社交焦慮。

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那么父母該如何幫助孩子改善他們的社恐表現(xiàn)呢？

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首先，接納自己 關(guān)注他人

社交中很多恐懼情緒的源頭其實來自孩子對自我的否定。人無完人，只有讓孩子學(xué)會接納自己，接納自己原本的樣子，才能讓他們變得更加自信。另外，父母還要告訴孩子，地球少了誰都會繼續(xù)轉(zhuǎn)，沒有誰是世界的中心，也不會有太多人會盯著自己的一舉一動，隨時評價自己。焦慮源于自己內(nèi)心的評價和敏感。

只有把孩子的注意力從自己轉(zhuǎn)向別人，做好一個優(yōu)秀的傾聽者。才能幫助孩子緩解“社恐情緒”，還可以讓孩子學(xué)到更多知識，獲得更多能量。

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其次，積極學(xué)習(xí) 克服困難

社交能力從本質(zhì)上說，只是一種與人打交道的能力，而與人打交道是有方法、有技巧的，可以通過反復(fù)鍛煉加以改善。

我們可以先給孩子設(shè)定一個小目標(biāo)、小挑戰(zhàn)，讓孩子勇敢地邁出社交的第一步，比如讓孩子積極報名參加班級運動會又或主動去和新同學(xué)打招呼。對于孩子來說，邁出第一步是一個挑戰(zhàn)，但是一旦有了第一次的成功，一切就會變得順暢多了。父母在平時也可以和孩子一起看一些積極陽光的書籍，給孩子一個積極陽光的心理暗示，慢慢的孩子就會減少消極情緒，減緩社恐的癥狀。

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最后，作好準(zhǔn)備 隨機應(yīng)變

父母可以幫助孩子在每一次的社交活動之前做些簡單準(zhǔn)備，比如，可以和孩子一起制定一個“常用的話題清單”；準(zhǔn)備一些溝通套路語言等。一旦孩子在社交場合覺得沒話說或者有點冷場的時候，這些準(zhǔn)備就能讓孩子隨機應(yīng)變，從而有效緩解孩子的社恐，避免出現(xiàn)尷尬的情景。

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人類是群居動物，社交是一種剛需，活著就一定會有社交。當(dāng)孩子大膽地走出自我的小圈子，去接觸他人，嘗試與人建立更深的連接時，就會發(fā)現(xiàn)世界很美好，可愛的人兒隨處可見。好了，今天的內(nèi)容就到這里了。