01?昨晚你是幾點入睡的？

對于目前正在備研的同學們而言，早晨時分是抓緊時間復習計劃的開始。想要保證一整天復習狀態(tài)充分發(fā)揮，關鍵在于前一天日晚上的是否有充足的睡眠，不知道大家最近的作息安排得怎么樣？是幾點步入休息的呢？

來自國外的權威調查指出，經(jīng)過近一兩年的統(tǒng)計，我國的平均入睡時間點為夜晚11點32分。
但是相信有一些的同學，其實已經(jīng)過了這條入睡時間平均線?

有的人說夜深人靜之時，沒人打擾復習效果尤佳？其實調整好自己的作息時間以及作息規(guī)律，建立起良好的早睡早起習慣，才是可以提高復習效率的關鍵所在。

02?早起的同學更容易考上研

“早睡早起身體好“的觀點，目前已經(jīng)得到醫(yī)學界的普遍認可。

但是，從考研復習的角度來看，保持睡眠充沛、天天早起所帶來的益處卻遠遠不止如此。

首先，早起有助于培養(yǎng)個人意志力。

舉例百事可樂的CEO斯蒂夫·雷尼蒙德每天堅持早上5點起床，然后就開始運動在跑步機上跑四英里（約6.4公里），這個習慣足足保持了幾十年。

據(jù)采訪他說：我從不會選入住沒有跑步機的酒店。有人不禁疑問他究竟如何是做到的這么的自律？

其實答案就在：一個人在一天24小時內(nèi)的意志力是有限額的，越用愈越少。在清晨的時候，我們享受了一整夜的好覺，意志力非常地充沛，更容易應對那些消耗腦筋精力的事情。

想要把艱苦的考研復習流程，變成一種自然習慣，在開始的階段，需要消耗的精力意志力是非常多的。

但如果我們充分利用好早上的充沛精力，點點滴滴地積累，只要堅持下去，就會如同會條件反射，不用耗太多意志力也可以進行。

對于習慣于早起跑步的人來說，鍛煉的不再是對生活的一種選擇，而是生活的一種習慣。

對于現(xiàn)在備考的學子來說，每天清晨堅持早起，并全身心地投入到考研復習之中，更有助于意志力和習慣。

其次，堅持早起有助于我們對時間的管理。

大家是否經(jīng)常覺得，自己平時的復習時間不夠用，之前安排好的計劃沒辦法一一完成，從而會產(chǎn)生一次次不安焦慮情緒？

從本質上來看，這種情況的發(fā)生，歸根于沒有學會好好地管理時間。

面對要復習的資料太多，時間又太少的困境，我們最容易產(chǎn)生的就是在計劃安排后的挫敗感：計劃幾次失敗后，很容易產(chǎn)生疲倦，總是懷疑自己，有的甚至出現(xiàn)中途而棄的想法。

因此，我們首先要先建立自己的自信，要相信自己安排好時間和計劃握在手中。而晨早起的作用就在于此。

很多同學總是喜歡賴床，有時候睡過了時間后，讓自己陷入了愧疚的情緒之中，一整天都心神不安，而且還陷入這個糾結中，生怕因此耽誤的時間拖累復習進度。

因此相較之下，早起也就意味著爭取到了為復習而準備的更多時間。

當我們每天堅持早起，自然而然對時間進行了掌握從而建立起自信——即使面對再困難，再繁瑣的知識，也可以在有限的時間內(nèi)完成學習。

03?如何可以做到早起呢？

早起的關鍵在于早睡。根據(jù)一份報告顯示：在接受大數(shù)據(jù)調查的十個城市當中，其居民日常睡眠平均時長為7.1個小時，近56%的受訪者認為自己有睡眠問題。

而其中多夢、持續(xù)性淺睡眠成為困擾睡眠的主要因素。

據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計，目前大多數(shù)95后的人群，在睡覺之前都花費大量的時間玩手機，平均時間均在80分鐘。

大多數(shù)的晚睡的習慣者，大多數(shù)不是因為過多的工作和學習，而被動式熬夜，反而往是因為無法擺脫晚睡的習慣。

習慣熬夜的人可以發(fā)現(xiàn)：當從你往前倒推8個小時，算出來的結果這個時間點往往都不會是一個太過于早的進入睡眠時間。

同時，有數(shù)據(jù)表明：電子設備顯示屏幕發(fā)射的光亮，能夠抑制褪黑素的生成，從而影響我們正常的睡眠狀態(tài)。

因此，通常在睡覺前一個小時內(nèi)避免使用手機。

晚睡這種狀態(tài)是可以調節(jié)，早起的決心也同樣可以培養(yǎng)。每一天的鬧鐘比前一天提前2分鐘，循序漸進。一個星期之后，你就會發(fā)現(xiàn)，自己比上一個星期早起了將近15分鐘。

一旦堅持下來，身體就會開始適應這樣的習慣，之后，對于保持早起這件事情，你的意志力遠比以前更為強大。