人要如何進(jìn)步？把自律做到極致。

很多人做不好自律，就是因為沒做好基礎(chǔ)工作。

所有的人，都要嘔心瀝血，竭盡全力做好自律。

只要自律的思想到位，您的進(jìn)步將非?？鋸?。

自律的本質(zhì)，就是幫助您變得非常非常非常優(yōu)秀。

所以每個人都要竭盡全力做好自律，每個人都要變得更優(yōu)秀。

專注您的業(yè)務(wù)，您的項目，您的團(tuán)隊，您的工作，您的生意，絕對不分心。

所以您不能自由發(fā)揮，您要能夠約束自己。

自律的高手都是約束自己的高手，本質(zhì)都是符合時間管理規(guī)律的。

自律的本職，就是做好您手上的實(shí)質(zhì)工作。

只問耕耘，不問收獲。在您的行業(yè)做甚，做透徹。

有定力，有長期主義思維，一事而終生從之，絕對不隨便轉(zhuǎn)型

您的一切精力，都應(yīng)該竭盡全力打造個人自律體系。每天都想這一件事，日日不斷，滴水穿石。

鎖定項目，鎖定自律，鎖定勤奮。

不要亂說話，認(rèn)真的做好個人自律體系。

只跟有自律思維的人接觸，學(xué)習(xí)有自律思維的人如何做好自律，不要扯沒用的。

踏踏實(shí)實(shí)工作，不要自作聰明，不要自由發(fā)揮。

聚焦，您可以擁有一切；不聚焦，您什么都沒有。

您要事能夠理解“勤奮”這兩個字，您就能成為他人不可逾越的高山。

自律的一個核心環(huán)節(jié)是堅持鍛煉。

學(xué)員提問：每周想堅持鍛煉，一直在想的階段，曾經(jīng)堅持過兩年

我從2012年開始就在系統(tǒng)的進(jìn)行鍛煉。從剛開始簡單的跑步，到了今天能夠科學(xué)，系統(tǒng)，長期堅持鍛煉。

系統(tǒng)的鍛煉給我的精力管理帶來了極大的好處，每天獲得了大段的高專注度的黃金專注時間段，每天能夠獲得大塊的充沛精力，解決問題。

充沛精力能帶來最大的好處就是堅持高強(qiáng)度工作。我每周的工作時間保持在80個小時，而且長年堅持下去，這和鍛煉帶來的精力紅利是密不可分的。

比如在時間管理這個創(chuàng)作領(lǐng)域，截至今天我完成了超過42萬字時間管理原創(chuàng)文章干貨內(nèi)容輸出，錄制了1807篇時間管理干貨視頻，1856條時間管理原創(chuàng)干貨音頻。堅持在超過30家自媒體平臺進(jìn)行創(chuàng)作，全網(wǎng)影響到超過18萬的自律粉絲，成為多家自媒體平臺的簽約作者，入駐講師。

而這一切的堅持，都離不開持續(xù)的勤奮工作。

而持續(xù)的勤奮工作，竭盡全力的工作，它的地基就是你必須要有一種非常旺盛的精力狀態(tài)，而且是一種長期，平穩(wěn)的高精力度狀態(tài)。

沒有這種狀態(tài)你是沒有辦法堅持去做任何事情的。

而你要想獲得這樣的工作生活高精力度狀態(tài)，首先你必須做好你系統(tǒng)的運(yùn)動管理。

此外系統(tǒng)的鍛煉間接影響到了我的作息，比如能夠堅持早睡早起，也是受到了系統(tǒng)鍛煉的影響。

系統(tǒng)的鍛煉也規(guī)范了我的飲食方式，控糖，減少辛辣油膩的飲食，優(yōu)化個人的飲食結(jié)構(gòu)，將體重常年保持在一個合理的范圍。

所以你可以看見，時間管理，精力管理和自律就是一連串的細(xì)節(jié)相互交織，作用。

不是說你把一個點(diǎn)做好了，你所有的事情都高枕無憂。

你只能盡可能做好每一個細(xì)節(jié)，去最大化提升你自律成功的概率，去最大化你的時間收益率。

同時當(dāng)你竭盡全力去做好了某一個具體的點(diǎn)，這個點(diǎn)會輻射到周圍，給你的生活帶去積極的改變。

比如我做好了個人系統(tǒng)的運(yùn)動管理，它會很大程度影響到我的飲食和作息，我會吃得更健康，作息更規(guī)律。

當(dāng)擁有了更好的飲食結(jié)構(gòu)和作息規(guī)律，你會更有動力去反向做好你的運(yùn)動管理。

所以自律的核心就是如何做好各個細(xì)節(jié)的正向反饋。

這就好比開車，你進(jìn)入到了自律的賽道，你會持續(xù)的加速，到了最后你能夠做到融會貫通。

今天我將我如何做好自律鍛煉管理的方案，系統(tǒng)和你分享。

如果想要領(lǐng)取個人自律鍛煉模板，可以在評論告訴我。

醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊“柳葉刀”歷時5年，調(diào)查了1237194名成年人的運(yùn)動和健康情況，發(fā)現(xiàn)揮拍類運(yùn)動可以降低47%的全因死亡風(fēng)險，排名第二的游泳，可降低28%的全因死亡風(fēng)險。

聯(lián)合國世衛(wèi)組織對運(yùn)動強(qiáng)度有明顯的界定：

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強(qiáng)度是指身體活動的做工速率或進(jìn)行某項活動或鍛煉時所用力量的大小，可以認(rèn)為是完成活動的“用力程度”。

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根據(jù)這個定義，以下為一些具體的舉例：

• 中強(qiáng)度運(yùn)動：家務(wù)，快走，遛狗，跳舞，搬運(yùn)等等

• 高強(qiáng)度運(yùn)動：游泳，爬山，跑步，自行車，有氧運(yùn)動等等

世衛(wèi)組織的建議是，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動

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按照這樣換算下來，每周3~5次鍛煉的頻率，可以給我們的身體帶來最大的好處。就像一條拋物線一樣，過多或是過少的鍛煉給我們健康帶來的收益有限，而過量運(yùn)動甚至?xí)磉\(yùn)動損傷的風(fēng)險，適得其反。

如果你要提升體能，一個標(biāo)準(zhǔn)就是提升心肺功能。

提升心肺功能很好的方式就是堅持進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如走路訓(xùn)練。

我之前講莫法特休息法時講過腦力活動和體力運(yùn)動交織進(jìn)行。你生活中的大段碎片時間，都可以進(jìn)行這種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

不僅放松頭腦，也起到了鍛煉的效果。

精力管理中系統(tǒng)科學(xué)的鍛煉，一定是循序漸進(jìn)的進(jìn)行。比如剛才提到的心肺功能提升。

比如你如果完全沒有鍛煉的習(xí)慣，你可以從最基礎(chǔ)的走路開始做起，循序漸進(jìn)的提升你的心肺功能。

所以我講過自律的過程就是持續(xù)的堅持做下去，鍛煉也是一樣。

不要小看這種最簡單的鍛煉方式，如果你能夠堅持做下去，也能夠讓心肺功能實(shí)現(xiàn)循序漸進(jìn)的提升，為后續(xù)鍛煉做準(zhǔn)備。

一個好的建議是男性體脂率低于26%，女性體脂率低于32%的時候，再考慮慢跑等其他運(yùn)動方式，否則你就像在背著啞鈴鍛煉，關(guān)節(jié)容易因為負(fù)重過大受傷。

要做好自律鍛煉，更重要的是改變你的思想。

只要你開始鍛煉起來，你就能夠感受到你生活的改變。

要堅持把鍛煉這件事執(zhí)行下去，選擇合適的強(qiáng)度非常重要。

沒有選對合適的強(qiáng)度，你很難堅持，因為你每次運(yùn)動都會有壓力，你會想到你跑步之后氣喘吁吁，汗流浹背的模樣，你想想都覺得恐怖，你每次開啟鍛煉之前都覺得無比困難，所以你將這件事堅持下去的概率非常低。

這就像讓你在剛開始學(xué)彈琴時，上來就讓你彈命運(yùn)交響曲，你會崩潰。

所以鍛煉的概念就是刻意練習(xí)的概念。

所謂的刻意練習(xí)，是一定要離開你的舒適圈，但是不能超越太多。

在你刻意訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的超越過程中，你的身體會找到各種方式去適應(yīng)你逐步提升的運(yùn)動強(qiáng)度。

你原先覺得困難的運(yùn)動，隨著你不斷脫離舒適圈，你會覺得越來越輕松，你會跑得更快，跳得更遠(yuǎn)。

另外，堅持做好鍛煉有兩個小方法：

1.運(yùn)動和社交結(jié)合

這一條適用于社交性多人協(xié)作的運(yùn)動。

比如說你和別人約好了打羽毛球，提前約好了時間場地，如果因為自己懶，臨時取消約定，你也會感到有阻力。

另外你把鍛煉和社交結(jié)合起來，娛樂性是非常強(qiáng)的，比如各種球類運(yùn)動，散步，戶外登山，攀巖。

你的大腦會把這種本來無趣，枯燥的活動變得有趣，你在不知不覺中會形成定期的鍛煉習(xí)慣，更于一堅持下去。

2.運(yùn)動和感官刺激結(jié)合

這一條是適用于你單獨(dú)一個人進(jìn)行的運(yùn)動。

比如散步，長跑。如果你覺得這個過程枯燥，你可以選擇將這樣的活動和其他感官活動結(jié)合在一起。

比如你在散步時，可以聽喜歡的音樂，可以下載有聲書。

比如你在跑步機(jī)上跑步，你還可以看視頻，喜歡的節(jié)目。

所以發(fā)揮你的聰明才智，把枯燥的鍛煉和感官刺激結(jié)合在一起。

再比如你跑步的時候，你可以每次選不同的路線，這樣你也是在改變跑步這種一成不變的運(yùn)動。

或者你可以選擇景色好，親近自然的地方去鍛煉。這樣也是在刺激你的感官，你在鍛煉過程中會覺得賞心悅目，你自己能夠愛屋及烏，喜歡上運(yùn)動，開始慢慢享受運(yùn)動，而不失為了運(yùn)動而運(yùn)動，這樣的方式是很容易堅持下來的。

作者：潘宇寬

文章來源公眾號：宇寬時間管理