晚餐是辣腿堡配炸地瓜和綠茶

15號餐配F餐

今天晚上的晚餐是辣腿堡配炸地瓜和綠茶。整體而言，這是一個非常美味的餐點。辣腿堡的口感很棒，配上酸甜的醬汁和松軟的面包，非常好吃。炸地瓜也很好吃，外酥內(nèi)軟，非常的香脆可口。喝綠茶也能夠幫助我消化，讓我感到舒適和清爽。整體而言，這是一個非常美味和滿意的晚餐，我肯定會再回去麥當勞吃這道菜！

晚 餐攝取~

?????熱量970 大卡

?????脂肪 43克

?????飽和脂肪9.5 克

?????反式脂肪 0克

?????糖 32克

?????鈉 1348毫克

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今日麥當勞三餐攝取~

???熱量2660 大卡

???脂肪 125克

???飽和脂肪36.3 克

???反式脂肪 0.7克

???糖 98.8克

???鈉 3661.7毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當於7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衞生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由於每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制於不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。 若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低於50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一