生活無(wú)非是吃喝拉撒睡覺(jué)，我們的生活水平有了很大的提高，吃得更好了，但排便不好，尤其是大便時(shí)，會(huì)遇到尷尬的事情，那就是大便太難出來(lái)，大便在肛門(mén)前堵得很不舒服。你會(huì)想用力拉出來(lái)，用力過(guò)大就會(huì)給身體帶來(lái)一些負(fù)擔(dān)，很多時(shí)候這些問(wèn)題都是自己造成的，不妨讓我們了解如何緩解。

?造成大便排不出來(lái)的原因是什么？

很多人的排便習(xí)慣是不規(guī)律的，有便意時(shí)便，沒(méi)便意時(shí)不便，有些人幾天不大便，不排便。當(dāng)你大便時(shí)，便會(huì)發(fā)現(xiàn)大便又硬又臭，很難排出，也很痛苦。

經(jīng)常大便，有時(shí)因?yàn)橐恍┘笔?，大便不方便，一直拖著，等你有時(shí)間大便，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有排便的意思就排不出來(lái)了。其實(shí)大便還沒(méi)消失，還在體內(nèi)，只有大便里的水分，又被腸道吸收了，過(guò)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，大便就會(huì)變得非常干燥，導(dǎo)致很難排便。

飲食味道太重了，現(xiàn)在人們更喜歡吃一些重口味的食物，經(jīng)常吃火鍋、燒烤和一些油膩的食物，這些食物都很油膩，人體經(jīng)常吃這種食物，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使蠕動(dòng)變得困難，進(jìn)而可能導(dǎo)致排便困難。

?怎么才能緩解呢？

?多喝水，保濕對(duì)身體很重要，每天早上起床后，記得喝一杯水，幫助清理腸胃，休息一夜后，身體也睡得更多，喝點(diǎn)水，可以起到寄養(yǎng)大便的作用，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。白天也要吃足夠的水，正常成年人每天應(yīng)該喝2000毫升的水，水能促進(jìn)排泄物的排泄物，緩解排便不順暢。

吃一些含有纖維素的食物，大便與飲食有很大關(guān)系，少吃油膩、刺激食物，多吃富含纖維素的食物，旺季的瓜果和水果蔬菜很好，多吃蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、芹菜、玉米、甘薯等，這些食物中的膳食纖維非常豐富，維生素含量也足夠豐富，在促進(jìn)排便方面，也有保健作用。

?養(yǎng)成有規(guī)律的排便習(xí)慣，也可以養(yǎng)成一種習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間內(nèi)，挑出合適的時(shí)間，每天到這一點(diǎn)上大便，無(wú)論是否有排便。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)點(diǎn)會(huì)有方便的感覺(jué)，及時(shí)排出，可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，不用擔(dān)心排便的情況是不順利的。

多做腹部運(yùn)動(dòng)，每天可以做20次仰臥起坐或蹲下，這些鍛煉可以使腹部得到良好的鍛煉，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的胃消失了，你的腰越來(lái)越瘦，男人和女人都可以嘗試。

在生活中，遇到大便不暢是很平常的事情，不必覺(jué)得太尷尬，在日常生活中要注意多調(diào)理，通過(guò)改善飲食，多吃點(diǎn)清淡的食物，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，有便意的時(shí)候及時(shí)排便，養(yǎng)成定期排便的好習(xí)慣，相信很快就會(huì)緩解，光靠這些緩解還是不夠的，還需要及時(shí)進(jìn)行藥物治療，芙草堂痔瘡凝膠是一個(gè)很好的選擇，對(duì)治療痔瘡有著很大的功效，也是專門(mén)治療這類疾病很多年了。