之前我們講過一期瑜伽呼吸法，主要介紹了腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，有網(wǎng)友表示，想要看更多的瑜伽呼吸法，今天，它來啦~

　　想了解腹式、胸式、完全呼吸法的，可以查看我的往期：《終于！有瑜伽老師將瑜伽呼吸法講清楚了》

　　烏加依呼吸來源于音譯Ujjayi，意思是成功的，是一種特殊的呼吸方式，一般稱它喉呼吸。在呼吸的時候通過喉嚨的收束，空氣在喉嚨的后部通過時發(fā)出海浪般的聲音，借以達(dá)到對呼吸的控制和專注。

　　練習(xí)方式：

　　1、以身體感覺舒適的姿勢坐下，如：蓮花式、至善式、英雄式等，完全呼氣；

　　2、兩鼻孔緩慢而深長穩(wěn)定地呼吸，上顎能感覺到有空氣的吸入，發(fā)出齒擦音“Sa”；

　　3、充盈肺部，注意吸氣時不要鼓脹腹部；

　　4、從會陰到胸骨的整個腹部區(qū)域應(yīng)該像后拉靠向脊柱；

　　5、屏息1-2秒鐘，這種內(nèi)在的保持叫內(nèi)屏息；

　　6、緩慢、深長而穩(wěn)定地呼氣直到肺部完全排空。當(dāng)你開始呼氣時，腹部有控制地向內(nèi)收，在呼氣2-3秒后，橫隔膜緩慢地放松。呼氣時上顎會感到氣體向外流出，會發(fā)出“Ha”，這種排空的過程叫呼氣；

　　7、停留1秒后，開始新的呼吸，這個停留的時間叫做外屏息；

　　8、2-7的過程就是一個完整的烏加依呼吸控制法的循環(huán)，重復(fù)5-10分鐘。

　　要領(lǐng)：

　　整個過程兩眼是閉合的狀態(tài)。

　　功效：

　　使氧氣充盈肺部，消除痰和粘液，使練習(xí)者有持久力，舒緩神經(jīng)，強化肌體系統(tǒng)，讓我們更健康。

　　Tips：

　　瑜伽烏加依呼吸控制法可以在沒有收束的情況下練習(xí)，即使在走路或者躺下也可以練習(xí)，這是所有呼吸控制法中唯一一種無論晝夜隨時可以練習(xí)的呼吸控制法?！惰べぶ狻ぐ瑩P格》

　　我自己也是中途轉(zhuǎn)行當(dāng)瑜伽教練的，所以，前期花了大量的時間去找瑜伽教培機構(gòu)，整理了一批教學(xué)能力、性價比高、行業(yè)內(nèi)也比較出名的瑜伽學(xué)校，有需要的寶子可以聯(lián)系我獲取。評論區(qū)留下你的疑問，看到后會及時給你回復(fù)。