大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多人減肥收藏了很多方法，但是還是覺得減肥很難，需要付出很大的努力。其實，減肥并不是一件困難的事情，只要掌握正確的方法，就能輕松瘦到90斤。

我2個月瘦了40斤，每天遵循早餐3不吃、午餐2不吃、晚餐1不吃的原則，到現(xiàn)在都沒有反彈過，今天分享給大家。

一：早餐3不吃

早餐是一天中最重要的一餐，它能夠為我們提供一所的能量和營養(yǎng)。但吃得過多或者吃得不健康，就會導致體重增加。所以，早餐3不吃的原則：

1. 不吃高糖食物：如甜點、糖果、巧克力等。

2. 不吃高脂食物：如油炸食品、炸雞、薯條等。

3. 不吃高熱量食物：如油膩的早餐面包、油條、油炸雞蛋等。

我們可以選擇一些康的食物來代替，比如水果、蔬菜、全麥面包等，這樣既能滿足日?；镜男枨?，又能夠控制量的攝入。

二：午餐2不吃

午餐是一天中的重要餐點，它可以為我們提能量和營養(yǎng)幫助我們度過下午的工作或?qū)W習，所以，午餐2不吃的原則：

1. 不吃主食：如米飯、面條、面包等。

2. 不吃高熱量食物：如油膩的快餐、炸雞、炸薯條等。

三：晚餐1不吃

晚餐是一天中最容易導致體重增加的一餐，因為我們在晚上的活動量較少，消耗的能量也較少。所以，如果我們吃得過多或者吃得不健康就會導致體重增加。晚餐1不吃的原則：

1. 不吃主食：如米飯、面條、面包等。

2. 不吃高熱量食物：如油膩的肉類、油炸食品高糖食物等。

可以選擇一些清淡的食物來代替，比如蔬菜湯、水煮蔬菜等，這樣既能滿足每天基本營養(yǎng)，又不會導致脂肪堆積。

需要注意的是，雖然這種減肥方法可以幫助控制熱量攝入，但也要確保攝入足夠的營養(yǎng)?？梢赃x擇低糖、低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等，以滿足身體的營養(yǎng)需求。

同時，減肥并不僅僅是控制飲食，還需要結(jié)合適當?shù)倪\動來增加身體的代謝率。所以，在減肥過程中，我們還需要適當?shù)剡M行一些有氧運動，比如慢跑、游泳、跳繩等，這樣可以幫助我們?nèi)紵嗟闹?，加速減肥的效果。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！