卵子是生育的“種子”，要想成功與精子結(jié)合并形成受精卵，卵子的質(zhì)量非常關(guān)鍵。大了不行，小了也不合適，那到底什么樣的卵子在生育中才是被“青睞”的？

“大”——直徑達(dá)18-25mm即達(dá)到成熟卵泡標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)壁薄而清晰;“圓潤(rùn)”——若是卵泡兩個(gè)經(jīng)限差距≥3mm叫扁卵泡，差距更多說(shuō)明卵泡質(zhì)量不佳，排出的卵子受孕力差;“獨(dú)”——不是卵泡越多越好，若是卵巢同時(shí)有多個(gè)卵泡發(fā)育，但沒有明顯優(yōu)勢(shì)卵泡，如多囊，會(huì)導(dǎo)致十來(lái)個(gè)卵泡都長(zhǎng)不大，沒法排卵，很難懷孕。

想要了解自己的卵泡質(zhì)量，可以通過(guò)抗苗勒氏管激素(AMH)、促卵泡刺激素測(cè)定和B超來(lái)評(píng)估卵巢功能。

為了又大又圓的優(yōu)秀卵泡，女性朋友們一定要注意養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，戒煙限酒、避免暴飲暴食，應(yīng)多食鮮蔬果汁、韭菜、豆類、海藻類等。長(zhǎng)期節(jié)育和藥物減肥致使?fàn)I養(yǎng)不良，缺乏蛋白質(zhì)，都會(huì)引起卵巢功能減退。

學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，保持好心態(tài)，積極面對(duì)生活和工作，好的心態(tài)能提高卵巢的排卵功能，有利于卵巢和子宮的健康。

少食生冷、辛辣刺激性食物，防止過(guò)量增加生理刺激物質(zhì)的攝取，影響卵泡品質(zhì)與排卵周期。多吃高蛋白、高纖維、易消化食物以及抗氧化的水果，如雞蛋、牛奶、草莓、藍(lán)莓等，補(bǔ)充多種維生素、葉酸，便于提高卵子質(zhì)量。