腹部脂肪多、肚子大所以影響到的不僅僅是外形的美觀，還會影響到身體的健康，所以如何減掉大肚子是我們非常關心的一個問題，在方法的選擇上也總是有那么幾個比較常見的，比如吃得少一些、運動得多一些，甚至是很努力地堅持腹部訓練，但是，從結果上來看，似乎不是那么讓人滿意，因為即使你已經很明顯地瘦了，但腹部脂肪卻紋絲不動，也或許是這個原因，有時候我們也會把腹部脂肪叫作頑固脂肪。

的確，腹部脂肪也確實頑固不好減，不但如此，當你變胖的時候，在四肢看不出變化之時，腹部的變化卻不小，也就是說脂肪比較偏愛于堆積在腹部，當然，也正是因為如此，當我們控制體重與身材之時，注意腹部的變化，會讓我們很好地發(fā)現(xiàn)變胖的痕跡從而及時調整。

那么，如何更高效地減掉腹部脂肪呢？說起來腹部脂肪雖頑固，但并不是意味著無法減掉，所以在接下來就聊一聊關于如何減掉腹部脂肪的問題。

第一：腹部脂肪的類型

與其他部位不同的是，腹部脂肪包括內臟脂肪與皮下脂肪。

• 內臟脂肪，位于腹部肌肉的內側，我們無法直接感觸到，它圍繞著內臟器官而存在，當我們由于熱量過剩而胖起來之時，與皮下脂肪相比內臟脂肪會堆積得比較快，不過，當我們通過努力而變瘦之時，內臟脂肪也相對容易減掉。從健康的角度來講，內臟脂肪對健康非常不利。

• 皮下脂肪，位于皮膚的下方，我們可以直接地觸摸到，幾乎會圍繞著整個核心區(qū)域（腰部、腹部尤其是下腹部、下背部）而存在，相比內臟脂肪，皮下脂肪堆積的相對緩慢，但是卻相對難減。從健康的角度來看，皮下脂肪對健康的危害并不大，但是它卻影響著身材的美觀與否，當然這也是多數(shù)人群想要減掉腹部脂肪的主要原因所在。

第二：如何減掉腹部脂肪

從腹部脂肪的類型來看，我們會知道，內臟脂肪比較容易減掉，因為內臟部位有更多的血液流過，當你的日常熱量攝入達到小于消耗的狀態(tài)之時，隨著體重的降低，內臟脂肪就比較容易減掉。

但是對于皮下脂肪來講，就不是很容易了，在你想要減掉腹部脂肪之時，你或許嘗試過很多方法，比如有氧運動、比如腹部訓練，但是其效果卻不怎么理想，那么，如何減掉腹部（皮下脂肪）呢？

1.回歸基礎

不管你想要減掉哪一個部位的脂肪，都需要回歸基礎，從熱量平衡的角度來考慮問題，而不是想著找?guī)讉€腹部訓練動作來達到目的，因為腹部訓練所針對的是腹部肌肉，在熱量差沒有形成的情況下，做再多的腹部訓練對于腹部脂肪也基本沒有什么用，當然你的腹部肌肉會變得相對發(fā)達，這一點不可否認。

所以，當你為了減掉腹部脂肪而努力之時，首先就是要減脂，這是減掉腹部脂肪的前提，當然，在方法的選擇上，不要節(jié)食，而是要慢慢來，原因如下：

• 一方面是因為節(jié)食本身無法長期堅持，即使你會去做，在不久的將來，恢復飲食也是遲早的事。

• 另一方面，在節(jié)食過程中，即使你會減掉一部分脂肪，也會變瘦，與此同時也會流失掉一部分肌肉，而當你恢復飲食之時，不但體重會反彈，在反彈之時長起來的那部分體重主要是脂肪。

在經歷了節(jié)食變瘦與反彈的過程之后，你的身體成分就會發(fā)生變化，此時即使體重恢復到了原來的樣子，但是體脂率卻變高了，你會看起來更胖，另外，我們還知道是，在變胖過程中，脂肪比較傾向于堆積在腹部，因此你的腹部脂肪也會比原來多。

因此，在你為了減掉腹部脂肪（或者是對自己身材不滿意）而減脂之時，不要嘗試快速減肥的方法，減脂本身就是一個緩慢的過程中，也只是慢慢的瘦下來才是真的瘦下來。

所以，在減脂過程中，熱量缺口不應該太大，保持在300-500大卡的熱量缺口就可以，當然這也并不是很容易，需要做的就是根據自己的飲食習慣調整飲食結構，減少一部分熱量（300大卡左右）的攝入，然后再配合規(guī)律的運動來增加一部分消耗（大概200大卡左右），當然，如果你的運動量能夠保證，最好是通過運動的方式來撕開熱量解剖，也就是讓日常熱量攝入達到日常能量所需的狀態(tài)，然后通過增加運動的方式來增加一部分消耗，從而使熱量缺口的形成成為可能，這也是在減脂過程中最為建議的方法。

2.重視運動和運動強度

如果說你是單純想要降低體重而變瘦， 那么只是通過飲食就可以達到目的，但是這對于減掉腹部脂肪來講，效果并不會好，而如果加入運動則更有助于腹部脂肪的分解。

選擇什么樣的運動形式呢？其實不管什么樣的運動形式都可以增加消耗從而有助于減脂，不過對于腹部脂肪來講，高強度運動更有助于腹部脂肪的分解，當然，高強調運動并不是特指某一種運動形式，而是不管選擇什么樣的運動形式，都可以達到高強度。

那么，什么樣的運動才可以稱作高強度運動呢？簡單地說，就是在運動過程中，突破你的舒服區(qū)，達到那種把自己累夠嗆但是還能堅持的狀態(tài)，當然，如果你不能持續(xù)的進行高度運動，選擇間歇式的方式同樣可以，比如你喜歡跑步，那么，突破舒適區(qū)之時，你又很難堅持，此時怎么辦？其方法就是選擇間歇跑，比如你沖刺跑30秒，然后慢跑30秒，如此循環(huán)，直到完成你的跑步目標，比如45分鐘。

另外，如果你不想做有氧運動，而比較喜歡力量訓練，怎么辦？答案當然不是腹部訓練，而是要重點針對于大肌群，以復合動作為主導，當然如果可以，選擇相對大的重量會更好，一般來講，如果你在認真的訓練，如果可以對大肌群形成足夠的刺激，那么整體強度就不會很低。

3.重視蛋白質的攝入

從飲食的角度來看，我們最需要做的就是在保證營養(yǎng)均衡的前提下，限制好日常熱量的攝入，不過在這其中有沒有某一種食物可以幫助我們更好地減掉腹部脂肪呢？有，這種食物就是蛋白質。

蛋白質不但具有較強的飽腹感，通過增加蛋白質的方式可以幫助我們減少日常熱量的攝入，在減脂過程中，充足的蛋白質還可以幫助我們保護肌肉，避免因為飲食的減少而造成肌肉流失的問題。另外，還有研究顯示，足夠的蛋白質還有助于減掉腹部脂肪。

所以，在飲食過程中，要重視蛋白質的攝入，這一點不僅僅是為了更好地減掉腹部脂肪，也是為了更高效率地減掉脂肪并避免肌肉的流失。

4.主動調整情緒，減緩壓力

當我們提到腹部脂肪堆積的原因之時，首先就是熱量過剩而導致的變胖所致，在變胖的過程中，脂肪堆積的位置會與性別有關，男士更傾向于堆積在腰腹部、年輕女士更傾向于堆積在臀腿部，對于女士來講，隨著年齡的增長，到了更年期之后，由于雌激素的下降，脂肪堆積的部位就會從臀腿部向腹部轉移。

除了性別與年齡以外，導致腹部脂肪堆積的另外一個重要原因就是壓力，特別是慢性壓力，這一點與皮質醇水平有關，慢性會導致皮質醇水平持續(xù)保持在較高的狀態(tài)，皮質醇水平持續(xù)較高，就會導致你減脂容易、容易變胖，并且在變胖的過程中，容易導致向心性肥胖，也就是脂肪容易堆積在腹部。

所以，在減脂過程中，管理好自己的情緒降低皮質醇水平對于減脂以及減掉腹部脂肪來講，都很重要，所以不管面對任何事情，保持良好的心態(tài)都很重要，當然其重要性不僅僅是為了減肥與減肚子，還在于對健康的保持。

總結：

不管你想要減掉哪一個部位的脂肪，都不是一個可以快速達到目的的過程中，對于比較頑固的腹部脂肪來講更是如此，所以，即使你的心情很急迫，也要給身體足夠適應的時間，當你能夠保證并熱量缺口的存在之時，你就會慢慢變瘦， 在這個過程，雖然速度很慢，腹部脂肪同樣會分解，如果可以，配合高強度運動，重視蛋白質的攝入，調整好情緒，在你慢慢瘦下來之時，腹部脂肪也會慢慢減少。

所以在整個過程中，需要我們做的就是除了以上努力以外，給身體再多一些的時間，然后堅持你的努力，最終就會看到理想的效果。

作者：十月知行