有跑友問老王：每次跑步跑到很累時，是否應該繼續(xù)堅持？繼續(xù)堅持跑步是否會損害身體健康？是否會屬于做無用功？

這可能是每一個跑者都會遇到的一種普遍的情況：盡管我們的內(nèi)心想要堅持下去，但身體卻已經(jīng)疲憊不堪，雙腿像灌了鉛一樣沉重，跑不動也邁不開，這種感受真的是讓人倍感困擾！

跑步跑累了，是該繼續(xù)堅持還是停下休息？這是一個常見的問題，不同人有不同的看法。

有些人認為，當你感到疲勞時，應該停下來休息，以避免受傷或過度疲勞。

而另一些人則認為，跑步是一項需要堅持的運動，如果你總是因為一點疲勞就停下來，很難取得長期的進步。

老王覺得，如果你剛開始跑步，單次只能跑1-2公里就感到累了，這個時候我建議可以堅持一下，多跑500米也是好的。

只有當你堅持不懈地鍛煉心肺功能和跑步耐力，才能不斷提升自己的水平。如果你每次只是跑很短的一個距離，一旦感到疲憊就放棄，那么你的能力將永遠無法取得進步，只能停留在原地。為了取得更好的鍛煉效果，還需要咬牙堅持一下的。

這里有一個技巧，就是在感到疲勞時可以降低速度來增加跑步距離。通過放慢速度并盡量延長跑步距離，可以減輕疲勞感。盡管這個過程可能會有些磨人，但它確實能夠提高你的耐力。

當然，我也不主張硬撐去跑完一個距離，最終還是要取決于個人的身體狀況。如果已經(jīng)感到身體不適了，那還是要停下來休息。

如果你已經(jīng)是一名有一定經(jīng)驗的跑者了，單次跑量在5公里以上，這個時候跑累了，是不是該堅持呢？

我覺得是看你的跑步目的是什么。

如果你是健康跑，那么每次5km+，半小時以上已經(jīng)可以了，累了就不一定要再堅持。

如果你的目標是挑戰(zhàn)更遠的跑步距離，或者堆更高的跑量，那么我認為可以繼續(xù)堅持再跑一段，以提高自己的最大耐力。

無論是以后挑戰(zhàn)半馬還是全馬，都需要有一個單次跑完長距離的能力，包括心肺能力、肌肉的耐力等等，這都需要跑者不斷地在訓練中去達到更高的水準。

需要特別強調(diào)的是：所有的“堅持”都是要建立在一個“健康”的基礎(chǔ)上。以身體感受為標準，既不能偷懶，也不能強行超負荷運動，否則易出現(xiàn)不可預計的后果。

經(jīng)常跑馬的人很多會有“撞墻”的體驗。無論是半程馬拉松還是全程馬拉松，在特定的距離上——半馬15公里以后、全馬30公里以后，身體和心理都會達到極點，感到異常疲憊。這時，我們可能會產(chǎn)生許多放棄的念頭，堅持成為了唯一的一個信念：堅持到底，終點就在前方！

最終，還是我們內(nèi)心堅持的信念戰(zhàn)勝了放棄的理由，跑到了終點。這時，我們可能會為自己的堅持和毅力感動得老淚縱橫。

確實，在馬拉松比賽中，除了身體素質(zhì)和技能，精神力量同樣非常重要。堅持不懈、不放棄的信念是馬拉松精神的核心。只有克服極點和放棄的念頭，才能真正體驗到完成比賽的喜悅和成就感。這種體驗是無法用言語來完全表達的。

但是有一次我參加一個半程馬拉松，在距離終點還有四五公里時，身體已經(jīng)感到疲倦，還想再提提速，跑出個好點的成績，心里暗自打氣：再堅持一下下，馬上就到終點了。忽然停在身旁的救護車發(fā)動了引擎，隱約聽到對講機里：終點處有人暈倒，情況緊急，醫(yī)務(wù)人員馬上過來，醫(yī)務(wù)人員馬上過來……我心里咯噔一下，之前聽過報道每年因跑馬都會猝死幾位，沒想到這次離新聞報道如此之近。

在距離終點還有兩三公里的時候，身體已經(jīng)感到疲倦，但是還想再努力一下，跑出更好的成績。突然，路邊的志愿者大喊道：“終點處有人暈倒，急救員馬上……”，我內(nèi)心一震，之前就聽過有些比賽跑馬選手突然猝倒的報道，沒想到這次真實發(fā)生在眼前了。

我不由的放慢了步伐，也不再想著拼一下跑出好成績了。突然想問：為什么要跑步？跑步的目的是什么？是為了健康嗎？但每年都有人倒在跑道上，倒在終點拱門前。

我有個朋友之前每年一起跑馬，后來慢慢地他不再參加馬拉松，但平時自己隔天都會跑10公里，周末有時候會再跑長點。我問他為什么不去跑馬了？她說：馬拉松每年都有，生命只有一次。

這幾年跑馬的人數(shù)一年比一年多，隨著跑步人數(shù)的激增，可以看出人們對健康的意識日益增強。然而，有許多人卻在跑步過程中忘記了初心。

不顧身體的“堅持”就是對身體無謂的損耗，任何的“堅持”都必須傾聽身體的聲音。

所以，老王一直提倡的安全的堅持原則就是：10%原則。

這是一個訓練基本原則，主要目的是避免訓練過度，保護跑者的身體健康。

這個原則最早由跑者世界的第一代編輯和出版過三本女性跑步書籍的Joan Ullyot博士提出。他認為每周所增加的距離應該避免超過上周的10%，對于新手跑者來說，更要注意訓練的強度和總量。

這個原則主要想表達的是，訓練要循序漸進，不能急于求成，否則只會事半功倍。

在這個范圍內(nèi)的堅持和加量一般來說是安全的。比如你原來每次跑5公里，那么當你再堅持多跑500米的時候，基本就是安全的增加量。

所以，只要保持適度，而不是過度，那么你的跑步能力一定能夠穩(wěn)步提高！

當你跑到身體很累時，你還會堅持嘛？一起來探討！