的確，手臂支撐體式剛開始練起來很難，手怎么都用不上力，腳怎么都離不了地，感覺使出了吃奶的勁兒，還是無可奈何...

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如果你也是這種情況，檢查一下，手臂支撐的5個秘訣，你做到了嗎？

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1.五指展開，手扎根

手和地面的基礎面積越多，就越容易穩(wěn)定，根基越穩(wěn)，就越容易向上，找到和大地的連接。不只是手臂支撐體式，其他體式也是一樣，比如下犬式、斜板式、貓式等等。

檢查一下你的手，外側(cè)或者內(nèi)側(cè)有沒有抬起來?是不是只是手掌根或者手指尖用來？注意到這些，慢慢把力量均勻到整個手掌，養(yǎng)成習慣。

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2.用手臂搭建一個穩(wěn)定的架子

“架子”搭好了，才能支撐起身體，不然就會很快掉下來，就像搭樂高積木一樣。

手臂支撐體式也一樣，很多支撐體式需要手臂保持四柱支撐的手臂，穩(wěn)定的支架。

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3.看前方、看前方、看前方，重要事情說3遍

不知道為什么，眼睛就是喜歡向下看，走路的時候、跑步的時候，我們需要打破這個習慣。

并不是說要用力抬頭看前方，這會擠壓到脖子后側(cè)，而是看手指前方，大概30厘米的地方。眼睛看哪里很重要，看前方可以更好地抬起身體。

瑜伽人（yoga_in)

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4.腹部內(nèi)收、上提

腹部內(nèi)收上提向肋骨，如果這樣找不到感覺，試試這個：

躺下來，自然呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。在呼氣的末端，肚臍往下去找腰椎后側(cè)，同時去找胸口的位置。

其實，不僅僅是手臂支撐體式，每個瑜伽體式都用該是啟動核心去練習，除非是修復、理療瑜伽課程。當核心啟動了，平衡和穩(wěn)定是自然而然的事。

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5.呼吸

把這個放到最后是為了強調(diào)它。呼吸是體式練習中重要的一部分，絕對不能忽略。

很多人練習手臂支撐體式，或者其他高難度體式，會自然就屏住呼吸。呼吸就是氣，沒有氣，哪來的力氣？所以，時刻保持順暢的呼吸，是非常重要的。

好啦，知道這些技巧之后，跟瑜伽人小編來嘗試放到以下5個手臂支撐體式，是不是有什么不同呢？

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1.飛鴿式

2.側(cè)起重機式

3.單腿烏鴉式

4.側(cè)烏鴉式

5.烏鴉式

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將好的文章整理成筆記會加深你的印象，并且，在每一天的練習中去實踐，瑜伽路上每天進步一點點。