毫不夸張地說，當我們提到減肥這兩個字之時，多數(shù)朋友都切身體會過，當然，不管結果如何，多數(shù)朋友們都經(jīng)歷過一個或長或短的減肥過程，但是對于減肥人群來講，雖然基數(shù)龐大，但真正成功的人數(shù)卻非常少，這取決于我們的心態(tài)，方法的選擇，以及面對挫折時的做法，等等因素，對于絕大多數(shù)朋友們來講，減肥之所以失敗，并不是他們不努力，而是放棄了行為。而對于少數(shù)減肥成功的朋友來講，他們總是會在走過無數(shù)次的彎路之后步入正軌，堅持了下來。

說到這里，我們一定想要知道怎么才能減肥成功，很多朋友都會說少吃多動這四個字，但是，少吃多動是否能夠發(fā)揮作用，則會受到很多因素的制約，所以對于減肥方法的選擇上，與其說少吃多動，則不如說要養(yǎng)成良好的生活習慣，而少吃多動想要發(fā)揮作用，則要以好的習慣為前提。如果我們擁有著健康的生活習慣，我們的身材則不會差很多，如果以養(yǎng)成好的習慣為方法來達到減肥的目的，我們的方法至少也能得到60分。那么，這些好的生活習慣都包括什么呢，多了不說，我們只要做到以下三點就可以。

第一：健康的飲食習慣

拋開健康因素只談減肥，飲食是導致我們變胖的主要原因，當我們毫無節(jié)制地去吃之時，變胖只是時間問題。當然，飲食也是讓我們變瘦的前提，只要能夠把飲食控制好，就會瘦下來。但是這也并不代表吃得越少就越好。

在飲食過程中，如果通過節(jié)食的方法進行，假設在節(jié)食的過程中其飲食結構不會發(fā)生變化，那么，就會經(jīng)歷一個大概如下的過程：在短時間內(nèi)變瘦，然后效果慢慢降低，最后，節(jié)食也只能幫助你維持一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，如果此時再想瘦，就需要進一步節(jié)食才可以。而最為關鍵的因素在于，自己是否可以做到節(jié)食一輩子。如果能，你就會面臨著各種健康問題，如果不能，體重就會隨著飲食的恢復而反彈。

簡單地說，如果想要通過節(jié)食的方法減肥，我們所要面臨的問題不僅包括生理方面的、還包括心理方面的、更包括健康方面的，所以對絕大多數(shù)想要通過節(jié)食來減肥的朋友來講，從一開始自己就會面臨著失敗，因此，在減肥過程中，我們會一再強調(diào)，不要節(jié)食！

那么，正確的做法是什么呢？在減肥過程中，我們應該知道，減肥是一項持久戰(zhàn)，所以在整個減肥過程中，我們不能以犧牲健康為代價去進行，而是要以健康為前提去做。所以答案就是調(diào)整自己的飲食結構，保證膳食均衡，做到適度限制，簡單地說在食物的種類上要盡量多，然后在進食總量時適當減少（一般每一餐建議7.8分飽），這樣不僅有利于體重的減輕與控制，更有利于身體的健康。

第二：養(yǎng)成運動習慣

運動是主動增加熱量消耗的有效手段，良好的飲食控制會通過限制熱量的攝入來讓減肥成為可能，規(guī)律的運動則可以很直觀的增加熱量消耗，從而提高減肥的效率，并且通過鍛煉肌肉的方式來使得基礎代謝保持著相對穩(wěn)定的狀態(tài)，從而讓減肥具有可持續(xù)性，當然，運動最大的好處則是可以促進身體的健康。所以，在減肥過程中，即使運動不是必要條件，也總是建議大家讓運動參與進來。

當然，無論什么樣的運動形式都會伴隨著熱量消耗，在運動的選擇上，不要被一些信息而誤導，比如運動一定要保證一定的時長，比如什么樣的運動形式最好等。在運動時長是來看，保證一定的時長（比如有氧運動要做到45分鐘左右）是提高運動燃脂效率的一個因素，但這并不意味著短時間的運動就沒有用。在運動方式上來看，并沒有哪一種運動形式的燃脂效果最好，關鍵要看自己適合什么樣的運動，燃脂效率再好，不適合自己也無法堅持下去，而堅持才是最為主要的因素。

所以，在日常生活當中，我們要養(yǎng)成的是主動運動的習慣，此時選擇什么樣的運動形式都可以，只要我們能夠規(guī)律地堅持下去，就能收獲其好處，哪怕是主動的增加日?；顒佣伎梢云鸬揭欢ǖ淖饔谩?/p>

第三：養(yǎng)成良好的作息習慣

規(guī)律作息不但是保持健康的條件之一，在減肥過程中，同樣起著重要的作用，規(guī)律作息，讓自己有一個高質量的睡眠，不僅可以保持代謝穩(wěn)定，還會刺激生長激素的分泌并抑制饑餓素的分泌，可以讓我們有一個充沛的精力去面對第二天的工作以及參與各種運動，相反，如果睡眠不足，我們則會感覺疲勞無力，在這種情況下，即使自己想要去運動其效果也不會好到哪里去，并且，睡眠不足還會刺激饑餓素的分泌，讓我們在不自覺當中吃進更多的食物，從而在不經(jīng)意當中導致熱量過剩而變胖。

總結：

其實說起來，對于減肥習慣的養(yǎng)成也并不復雜，簡單地說就是好好吃飯、好好運動和好好睡覺，如果這三點我們可以處理好并養(yǎng)成習慣，當這些習慣融入生活之時，減肥則不再是負擔，我們可以很輕松的減肥與控制自己的體重，并把成果保持下去。

作者：十月知行