膝關(guān)節(jié)是人體的承重關(guān)節(jié)之一，隨著年齡增大，再加上相關(guān)因素刺激下，會(huì)逐漸出現(xiàn)磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹，影響活動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)的改變主要與2個(gè)因素相關(guān)

第一、老年退行性改變

隨著年齡增大，人體骨骼和肌肉逐漸出現(xiàn)退行性改變，骨骼流失加快，引起骨質(zhì)疏松，使膝關(guān)節(jié)的耐用性下降，從而引起骨關(guān)節(jié)炎等相關(guān)疾病。

第二、不當(dāng)因素刺激

不正確的運(yùn)動(dòng)方式，或重體力勞動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)承重過(guò)大，造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨磨損，改變了膝關(guān)節(jié)的正常解剖結(jié)構(gòu)，從而導(dǎo)致發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎。

避免膝關(guān)節(jié)磨損，可從6個(gè)方面保養(yǎng)

01 做好保暖

老年人應(yīng)該都知道，身體關(guān)節(jié)、骨骼等部位，最怕風(fēng)寒潮濕刺激。

從醫(yī)學(xué)方面來(lái)說(shuō)，寒冷雖然不是膝關(guān)節(jié)炎的直接致病因素，但長(zhǎng)期冷風(fēng)刺激，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)炎癥狀，誘發(fā)膝蓋疼痛。

所以平時(shí)一定注意局部保暖，特別是天氣寒冷的時(shí)候，不要淋雨涉水，不要穿膝蓋暴露的褲子。冬日天氣嚴(yán)寒、氣溫驟降之后，一定要注意膝關(guān)節(jié)保暖，必要時(shí)候可以佩戴護(hù)膝進(jìn)行保暖。

02 合理運(yùn)動(dòng)

不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的磨損。有跑步、登山愛(ài)好者，建議調(diào)整好時(shí)間和頻率，并采用正確的姿勢(shì)；

此外，45歲以上的人群，盡量選擇游泳、步行、打球等運(yùn)動(dòng)；

對(duì)于經(jīng)常伏案工作的人群來(lái)說(shuō)，坐半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)后起來(lái)蹬蹬腿活動(dòng)一下膝蓋。以防久坐引起膝蓋瘀血，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)局部組織缺血缺氧，也能緩解膝關(guān)節(jié)退行性改變的程度。

03 適當(dāng)補(bǔ)鈣

及時(shí)補(bǔ)鈣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

生活中可以適度多吃含鈣量豐富的食物，比如牛奶、魚(yú)蝦、紅肉，以及一些豆類食物；

50歲后，根據(jù)自身情況，可以適度服用鈣劑，幫助身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

04 在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充氨糖軟骨素

隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的氨糖含量會(huì)逐漸減少，這也會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

所以，關(guān)節(jié)炎患者，以及年齡較大的人群，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充氨糖軟骨素，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)產(chǎn)生關(guān)節(jié)滑液，預(yù)防關(guān)節(jié)軟骨磨損，有效預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。

05 控制體重

站立時(shí)下肢要承受全身的重量，膝關(guān)節(jié)也需要承受很大的壓力。所以體重較大的人群，膝關(guān)節(jié)磨損會(huì)更加嚴(yán)重。

因此保持體重在正常范圍內(nèi)，也是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一種很重要的方式。建議大家，根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)，將體重控制在正常范圍之內(nèi)。

06 不要從事過(guò)重的體力勞動(dòng)

如果需要從事重體力勞動(dòng)的人群，建議每次負(fù)重不要超過(guò)自己的承受極限。同時(shí)要控制要負(fù)重勞動(dòng)的頻率，減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。

此外，安信醫(yī)學(xué)提醒大家在45歲之后，盡量改變勞動(dòng)方式，不要一直從事超負(fù)荷的勞動(dòng)。